ćwicze już blisko 2 lata ( z wakacyjnymi przerwami). Chciał poprawić siłe. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i miałem mieśnie wyczerpane do reszty. Ćwiczenia na ramiona wykonuje w taki sposób- zakładam na chantelke tyle że moge wykonac tylko 4 pow. potem odrazu zmniejszam ciężar i wykonuje kolejne 4 i potem znowu to samo-razem 12 pow. w serii. [...]
A masz siłę na czczo? A jak chcesz pomasować to wypij chociaż białko przed. A na kolację jedz twaróg z oliwą. Na czczo trening to błąd. A na masie to gorzej niż błąd.
Tak więc dzisiaj znalazłem 5 minutek aby zrobić podział Push-Pull na hiper i siłę. Wstawiam do oceny jbc ;p. Jakieś zmiany czy cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na [...]
[...] teraz czas na zmianę, nie widzę problemu dlaczego nie można by połączyć tych dwóch parii... A co do ciągów, to przy nogach stosuje mniejsze obciążenie, według mnie lepsze są ciągi na mięśnie dwugłowe uda niż terning na jakiejś śmiesznej maszynie. Generalnie na sile nóg mi już nie zależy, żeby ją zbytnio rozwijać robię 150x12 powt. i jestm heppi
mc można trenowac z nogami- nie uważam aby cos stało na przeszkodzie. trening na siłę powinien opierac sie na podstawowych ćwiczeniach- raczej nie za wiele na każdą partie 2 wystarczy, czasami nawet jedno, wieksza ilość serii a mniejsza powt.- np. w stosunku do treningu masowego. rozklad, dobrze jest faktycznie raczej łaczyc mięśnie zaangażowane [...]
Bery posłuchaj, prawde mówiąc to już sam się gubisz w tym co piszesz bo: sam proponowałeś żeby :"Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba" ,a jeśli według Ciebie przy martwym nie pracują mięśnie dwugłowe ud no to ja jestem Matka Teresa z Kalkuty i Ty powinieneś dostać [...]
Bery: podobnie jak poprzednicy ja też nie widzę problemów przy tym treningu, ale widzę, że nie podajesz żadnych rzeczowych argumentów, za to z pewnością niepotrzebnie się emocjonujesz... Co do martwego Ciągu, to proponuje tobie się dokształcić, bo petterson i inni mają racje, że w MC równiez silnie pracują nogi (fani Westside barbell club często w [...]
petterson - stosowałes już w przeszłości jakies treningi na siłę? rozumiem, że pozostałe grupy oprócz wymienionych moga byc trenowane w sposób "tradycyjny"- tzn. jak na masę... może lepiej byłoby trening rozpisac na mniejsza ilość ćwiiczen i serii ale za to grupy z priorytetu trenowac częściej- a wlaściwie w tym wypadku tylko klatkę. na [...]
Do apokalipsy: czyli jednak tak jak sądziłem z tymi barkami i tricepsem. Także uważam, że w tych partiach lepiej się sprawdzają powturzenia od 5-8. Właśnie dlatego, że nigdy wcześniej nie stosowałem typowo siłowego treningu na siłe, umieściłem tego posta, żeby rozwiać wątpliwości. Hmm, pomysł z częstrzym ćwiczeniem klatki jest całkiem całkiem [...]
to co macie jakies fajne porady i coś? dodam że ostro dużo ćwicze casami po 5 godzin ale to za mocno teraz tak po ok 2 bende potrzebuje szybkosc siłe zwinność , potem to sa wytrzymałość kondycje itp ćwiczena jendym słowem pod parkour i free running i sztuki walki potrzebuje a ze nie mam internetu to ciezko mi jest cos wiedziec o sporcie i wiem ze [...]
Jak chcesz rozwinąć masę i siłę mięśni to radziłbym ci tak: 1. Wywal tego splita, hantlem 3kg i izolowanymi ruchami nic nie zdziałasz. 2. Ułóż plan FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielstawowe z własnym ciężarem: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki na 3 krzesłach, pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze, unoszenie [...]
Chciałbym wrzucić swoje trzy grosze do tematu BG.Generalnie ta najwyższa półka ochrony dość słabo funkcjonuje w naszym kraju.Mam kolegów i sam jestem członkiem I.B.A. i mało którzy z nas mają stałego VIPa,częściej są to dorywcze misje i całkiem niezłe zastrzyki finansowe,choć zbyt rzadkie.Większość z nas pracuje normalnie w firmach [...]
Wrocilem do kraju 3 tygodnie temu, generalnie forma dopisuje, praca na budowie plus ciezkie treningi, nie mam na co narzekac. Glownie poprawilem rece i sile. Teraz skonczylem wlasciwie wakacje i znowu wracam do treningow. Niestety walke o mistrzostwo cypru przegralem, ale nie sadze by decyzja sedziow byla uczciwa, wlasciwie to moge Ci ja dac do [...]
No musze bo daja mi mega sile i moc, antek to juz wogole. Tez orale tansze od igly. Lodzianin wlasnie napisal ze zna gosci co jada orale kilkanascie miesiecy. Wiec pewnie sie da... czekam co odpisza anaboliczne swiry sfd
Sadysci...:D ale jezeli mowa o walce 1 na 1 to juz bym wolal podniesc kolesia i przywalic z kolana w brzuch albo nos to jest juz bezpieczniejsze:D bo samemu mozna wywazyc sile
Witam, Chciałbym się dowiedzieć jaki masz tryb życia? Zaznaczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne przy leżeniu na wyrku 1800kcal a nie masz czasu by chodzić na siłownię? Moim zdaniem 1500kcal jest zdecydowanie za mało. Napisałeś też że chodzisz do 3 razy w tygodniu na siłownię. Więc mi wyszło że potrzebujesz ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim [...]
zalecane dawkowanie to 15-25mg dziennie ja bede bral 20 wiec na 5 tygodni starczy. I prosze nie wymyslajcie na sile argumentow przeciw stosowaniu tego srodka. Chce tylko potwierdzic autentycznosc.
No panowie opinia fachowca na temat zabawek stosowanych do odbloku: Dlaczego kulturyści używają Clomidu? Clomid to nazwa rodzajowa dla cytrynianu klomifenu (Clomiphene Citrate). Jest on syntetycznym estrogenem wydawanym z przepisu lekarza w celu usprawnienia owulacji u kobiet. Większość sterydów anabolicznych, zwłaszcza androgenów, powoduje [...]
[...] wasko lawka plaska: 30 kg / 50/55/60kg 3) wyc. francuskie sztangi lezac: 15kg / 25/30/35kg 4) wyc. franc hantla siedzac: 15kg / 20kg ,,atam ;) zbijasz sie ze mnie :) co jak co, ale cieszy mnie to, ze wreszcie moge cwiczyc wiekszymi ciezarami.,, Ta duże ciężary,laski takimi trenująBierz koks przy takiej sile masz na pewno gigantyczne zastoje
Kopanie leżącego
