A coś takiego było by lepsze??:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3
-Dociskanie 4x6
-Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4
Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)??
-Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6
Środa
Nogi: (Bez zmian, tutaj trenuje tradycyjnie i rozwija się wszystko jak należy)
-Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt.
-Wykroki ze sztangą 3x6
-Martwy ciąg 4x10
-Wspięcia na palce w siadzie (do oporu)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (do oporu)
Barki:(z tym podrzutem pomyśle, bo to nie głupie i mogłoby to przy okazji zastąpić tradycyjny martwy i było by takie płynne przejście z nóg do barków, ale poczekam co Wy na to...Wacham się tutaj czego się pozbyć, bo jest to troszeczke specyficzna grupa mięśniowa no i nie jestem pewien, napiszcie krótko czy Waszym zdaniem jest nieco za dużo serii...)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6
-Wyciskanie hantlami siedząc 3x6
-Unoszenie hantli bokiem 3x10
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-Szrugsy 3x12 (to wcześniej wyjaśniłem, że tak po prostu lubię łączyć to z barkami)
Piątek
Plecy: (Tutaj raczej nic bym nie zmienił, co do tej partii to chyba nie ma wiele wątpliwości, według mnie wszystko jest cacy
-Podciąganie na drążku nachwytem 4x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie w opadzie 4x8
Triceps: (Tutaj też chyba nie jest najgorzej, ewentualnie zmniejszył bym do 6 powt. we francuzie)
-Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt.
-Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8
-Pompki na poręczach 3x6
"System 15" wyrzyciłem, bo to raczej byłoby lepsze przy masówce...? Jak narazie tak to widzę, oczywiście czekam, na sugestje. Z tym treningiem startuje w połowie kwietnia, także nie ma pośpiechu. Może umieszcze swoje fotki, żeby udowodnić baremu, że nie jestem z pierwszej łapanki i wiem jak trenować.