SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłe do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4364
A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak.
Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad.
trening wyglądać będzie tak...:

Poniedziałek

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3
-Dociskanie 4x6
-"System 15" 4 serie
-Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 12,10,8,6
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6

Środa

Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt.
-Wykroki ze sztangą 3x6
-Martwy ciąg 4x10
-Wspięcia na palce w siadzie (do oporu)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (do oporu)
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6
-Wyciskanie hantlami siedząc 3x6
-Unoszenie hantli bokiem 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-Szrugsy 3x12

Piątek

Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem 4x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie w opadzie 4x8
Triceps:
-Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt.
-Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8
-Pompki na poręczach 3x6

Mam jeszcze pytanie czy lepsze by było (dotyczy barków) wyciskanie sztangi na stojąco czy na siedząco?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
Na sile to to nie jest w ogole, zle polaczenie parti jesli na sile... Jaki staz??

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4364
Staż 2 i pół roku. Ale coś mi się wydaje, że próbuje mi pomóc osoba, która ma niewielkie pojęcie w tej kwestii...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
Staż 2 i pół roku. Ale coś mi się wydaje, że próbuje mi pomóc osoba, która ma niewielkie pojęcie w tej kwestii...
Osoba ktora nie ma pojecia?? lol... dlaczego bo nie mam sogow?? bo nie mam abona?? lol, skoro tak myslisz to nie bd sie wypowiadal na temat twojego planu dodam tylko ze:Ten plan ktory rozpisales nie ma nic wspolnego z sila, nawet ze wzgledu na polaczenie parti i ilosc seri i powt.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4364
Spoko, ale jeżeli jesteś taki mądry, to napisz co jest takiego źle!! Co niby byś poprawił itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 292 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2864
Panowie, proponuję chłodną dyskusję bez emocji.... ja również jestem ciekaw zdania Bery89
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4364
Hehe spoko, ale jak narazie nikt nie wyraził swojej opinii co do tego treningu. Mam nadzieję, że to się zmieni do jutra...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 292 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2864
wydaje mi się, że Bery-emu chodziło o to, że klatę należy łączyć z tricepsem, a martwy ciąg nie powinien być razem z siadami w jednym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4364
Jakiś czas temu ćwiczełem klatke+triceps, teraz czas na zmianę, nie widzę problemu dlaczego nie można by połączyć tych dwóch parii... A co do ciągów, to przy nogach stosuje mniejsze obciążenie, według mnie lepsze są ciągi na mięśnie dwugłowe uda niż terning na jakiejś śmiesznej maszynie.
Generalnie na sile nóg mi już nie zależy, żeby ją zbytnio rozwijać robię 150x12 powt. i jestm heppi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba np, klatka + triceps (wyciskanie wasko)
Pon:
Klatka + biceps, klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps.
Sroda napisales nogi i cw. mc??
od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi??
od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki??
Ogolnie w tym planie za duzo cwiczen w dany dzien, serie i powtorzenia zle dobrane. Nie mam zamiaru poprawiac tego planu osobie ktora ma sie za nie wiadomo kogo wypisujac takie teksty jak w pierwszej wypowiedzi.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4364
Martwy od początku swojego istnienia, bardzo angażuje mięśnie dwugłowe ud + prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe. W tej kwestii bardzomi przykro, ale to Ty się mylisz.
A co do połączenia, np. klatki + triceps to rozważam taką opcje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Idealne pokazanie kazdego miesnia klaty, barkow, grzbietu i bicepsa - obrazki

Następny temat

split cel masa

Fitmeal