Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad.
trening wyglądać będzie tak...:
Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3
-Dociskanie 4x6
-"System 15" 4 serie
-Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 12,10,8,6
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6
Środa
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt.
-Wykroki ze sztangą 3x6
-Martwy ciąg 4x10
-Wspięcia na palce w siadzie (do oporu)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (do oporu)
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6
-Wyciskanie hantlami siedząc 3x6
-Unoszenie hantli bokiem 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-Szrugsy 3x12
Piątek
Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem 4x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie w opadzie 4x8
Triceps:
-Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt.
-Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8
-Pompki na poręczach 3x6
Mam jeszcze pytanie czy lepsze by było (dotyczy barków) wyciskanie sztangi na stojąco czy na siedząco?