[...] ruchu w formie biegania, skakania, czy tez gry w jakiekolwiek sporty. Przez to wpadłem w nadwagę. Mam amatorska siłownie, i regularnie ćwiczę ale niestety, widzę efekty w sile ponieważ stać mnie na o wiele więcej niż po wyleczeniu, ale tusza cały czas bez zmian. Ostatnio tez zmieniłem w pewien sposób swoja dietę, ponieważ pije bardzo dużo [...]
[...] mnie sensu i robię uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5) - brzuch lub łydki 2-3x15-20p Sprawa jest taka, że za bardzo kombinuję i te "zastępstwa" są do bani. Progres jest w sile, ale to nie rozwija tak jak pełne FBW. Chciałbym zmienić te ćwiczenia, z którymi mam problem lub jak najmniej mogłyby obciążać odcinek lędźwiowy na początku, czyli MC. [...]
[...] to wystarczające obciążenie aby zabodźcować mięsień? 2. Rumuńscki MC. w trakcie ostatniej przygody z Żelazny MC stosowałem inne zakresy powt. 6-8. Progres zatrzymał się na sile chwytu przy 120kg. z Żadnymi bólami pleców nie było problemu ale świadomie wybrałem podnoszenie z powyzszenia. Natomiast było to ćwiczenie o obniżonej liczbie powtórzeń [...]
Cześć, mam 24 lata i zacząłem po kilku latach przerwy trening siłowy. Aktualnie ćwiczę tym planem 1ms czasu. Proszę spojrzeć czy coś mógłbym zamienić lub dodać Od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. [...]
[...] i tu moje pytanko. Powoli nadszedł czas na zmianę planu i w ramach nowego bodźca chciałbym zacząć działać planem 5x5 bardziej siłowym. Chciałbym poprawić w szczególności sile nóg bo to odstaje przykładowo od klatki która jest moim mocniejszym punktem. Czy ten plan się sprawdzi według was czy polecicie mi na ten moment jakiś inny? Chodzi o [...]
Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]
Witam 25 lat 173cm 82kg wagi na codzien trenuje FBW A) WL 5x OHP 5x Wykroki Wioslo Hantel bic + tric brzuch B) WL 5x MC 5x Podciaganie na przemian co trening nachwyt/podchyt 5x Wioslo nachwyt 5x bic + tric brzuch jesli mam byc szczery, uwielbiam cwiczenia wielostawowe, lubie je robić ale np w B po WL i MC ciezko z siłą na podciąganie.... i [...]
Cześć, Pomyślałem, że podzielę się z Wami kilkoma moimi spostrzeżeniami po ułożeniu diety po raz pierwszy samodzielnie: 1. Założyłem ilość białka w diecie = 1,8g/kg co oznacza u mnie ~157g. Jest tu wiele opinii sugerujących, że powinienem jeść nawet 2,0g/kg lub więcej. Strasznie ciężko rozpisać te 157g mając do depozycji tylko ~2100kcal... Niby [...]
Właśnie potrzebuje czegoś aby mieć siłe na intensywne bieganie przez 90 min :) Żeby to coś dawało potężnego kopa. Proszę o porady i ewentualne info gdzie dany produkt mogę zdobyc?
Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę [...]
Witam, Mam 30 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg. Wiem moja waga to tragedia, doświadczenie z siłownią jest słabe, byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - [...]
Witam , wraz z nowym rokiem postanowiłem podjać wyzwanie ,zrobic forme na lato i poprawić ogólna siłe i sprawność.Ostatnie regularne treningi były ok. 3 -4lata. Zaczynam oczywiście od redukcji , dieta będzie low carb. I przechodzą do sedna sprawy treningi na siłowni zaczynam od lutego ,gdyż dopisałem sie do systemu medicover u narzeczonej i [...]
[...] owoce mi dalej smakuja. Mozliwe ze jakbym polał czymś smacznym to mi to zaczelo znow smakowac. A i makarony tez mi zbrzydly (wszystkie rodzaje), juz drugi tydzien na sile wrzucam w siebie to co uznawane za zdrowe i nie daje rady. To normalne? Nastawienie psychiczne juz mi nawet nie pomaga bo organizm szybko mi wmawia ze jestem najedzony [...]
Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]
Cześć, mam 17 lat trenuję siłowo od września zeszłego roku, zaczynałem z wagą 50kg na czczo przy wzroscie 180 | około 6% fatu. Dziś ważę 78kg na czczo przy 186cm wzrostu | 13% fatu i trenuję kulturystykę od stycznia tego roku, wcześniej robiłem to pod siłę. Od zawsze gdzieś tam jarałem się kulturystami z powodu ojca. Przejdę do rzeczy, potrzebuję [...]
[...] żołnierskie : 4s po 10\12 powtórzeń 4s wznosy bokiem 10/12 powtórzeń TRENING 3: PLECY :podciąganie 4s po 12 powtórzeń - zostawiam tutaj tak z 3 powtórzenia zapasu zeby miec sile w nastpnej serii :wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s \ 15,10.10,8 :wiosłowanie pół sztangą 4s / 15,10,10,8 BRZUCH - tutaj to samo co wyżej pisałem TRENING 4 RAMIONA [...]
Witam Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 98 kg wagi. Proszę o ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej. Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 [...]
[...] Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ? Drugie pytanie to czy brak planu powoduje stagnacje lub ograniczony rozwój ? Jak ide na silownie to na przykład siadam na lawe robie 6 powtorzen 20kg 40 kg 60kg 80 kg [...]
Cześć Piszę z prośbą o poradę jako 19 latek rozpocząłem przygodę z siłownią niemal 3 lata dzień w dzień wagon 68 chyba 32 biceps 185 cm wzrostu po trzech latach miałem rekord szkoły średniej w wyciskaniu na ławeczce waga 76 kg wcisnąłem 115 kg na serię brałem 80 90 kg na klatę na biceps sztanga 56 kg na barki podobnie jednak Jak to bywa na [...]
