sile

[...] bedzie nadwyzki nie bedie szla masa. Jednak ty chyba nie uwzgledniles tluszczy takich jak oliwa,a z nich wejdzie sporo kalorii, i tluszczem najlatwiej dobic. powoli organizm przyzywczja sie do wiekszej ilosci kalorii i bedzie latwiej to wszystko wcisnac Wywal wegle z kolacji. Daj tam posilek bialkowy (np.twarog chudy) +mozsz do niego dodac oliwe

Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 -jedno z wiosłowan zamień na podciąganie na drążku 5x5- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 6 Przedramię - Superseria (uginanie nadgarstków nachwyt-podchwyt) 4x10 - Superseria (kręcenie nadgarstkiem na boki, ciężar u góry-u dołu) 3x10 [...]

nie nie, to nie byl fbw tylko split z tym ze mialem tam wlozone te pierwsze silowo i tak jak wspominalem, na poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie [...]

Prawdopodobnie kuleje u Ciebie technika, albo wcześniej kulała. Miałem podobny problem, kiedy z maszyn przerzuciłem się na wolne ciężary. Na początku była tragedia, ale potem bardziej zacząłem skupiać się na technice - już nawet nie chodziło o ciężar, a zaufaj mi, że był malutki. Innymi słowy, na początku bez techniki były efekty, bo organizm [...]

[...] taki "techniczny" trening niz taki z krotkimi 30 sek. przerwami, ktory tez podobno daje dobry bodziec? . Zastanawia mnie jeszcze tylko taka sprawa czy ja nie bede wiecznie operowal do konca zycia na malych ciezarach jezeli bede sie tak spinal mocno o technike, bo czasami specjalnie sie troche oszukuje zeby dobic miesien a na sile tez mi zalezy

Jezeli w dniu na nogi po 10 cwiczeniach na nie, masz sile na 30 min aerobow, to kiepsko te nogi robilas. Rany jak ty zyjesz na takim jedzeniu? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-13 11:43:21

Mam sile na rower albo steper, jak robie nogi nigdy nie biegam bo nie mam siły. Robie mocne treningi ale cieżko mi robić postępy. Jak powinnam zwiekszyć podaż kalorii? W jakich proporcjach? Staralam sie dobić do około 1400-1500 kcal dziennie dopiero jak założyłam dziennik zdałam sobie sprawę ze jem mniej.

Plan bez sensu, nie jesteś na takim poziomie zaawansowania ani na takim etapie mikrocyklu by czwórkować na siłę. Poza tym, wyciskania na barki siedząc ani skosu nie robi się w takiej siłowej rozpisce jak tu wkleiłeś, to są akcesoria od nabijania objętości a nie po to, by robić je ciężkoatletycznie. Po co tak w ogóle 4 dniowe FBW? Przy takich [...]

skoro siłka jest dodatkiem do sztuk walki to rób sobie trening obwodowy zwiększysz wytrzymałość i trochę siłę albo jakiś trening pylometryczny piłka lekarska i takie tam bo z własnego doświadczenia wiem że siłownia statyczna nieżle usztywnia i troche szybkość spada

Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]

aha, i glodny nie jestem o nie. Nie pamietam kiedy ostatnio bywalem taki syty... Tak ma być, ja chwilowo to jadłem na siłę, musisz że tak nie ładnie powiem przepchać nowy system :D

Mi nie chodzi o mase ani o imponowanie wygladem dalej stawiam na to co pisalem na samym poczatku chodzi mi tylko i sile i czy po czyms takim zyskam czy jest to jednorazowy zastrzyk energi i sily a po treningu dalej wraca sie do rzeczywistosci albo inaczej po zakonczeniu jedzenie tego shock czy wraca sie do normalnej sily czy jednak cos tam wiecej [...]

Wiadroman - trochę po czasie ale dopiszę: Poradnik Quasimodo Jeśli nie chcecie wyglądać jak ten pan, to zapamiętajcie te podstawowe schematy treningowe: 1. Zawsze ćwiczcie całe plecy, od prostowników, poprzez czworoboczne, najszersze i obłe. 2. Przed treningiem pleców dobrze się rozgrzejcie. 3. Na początku wykonajcie najcięższe ćwiczenia (martwe [...]

Leci SOG za pomoc :) Co do aerobów, to źle to ująłem. Tak to jest jak się człowiek spieszy. Robie je zaraz po trenigu i dodatkowo 1/2x w dni wolne jak mi się nudzi w domu/mam siłe. Z bieganiem szału nie ma (ale forma rośnie). Nie przebiegnę jeszcze całych 30 min. Muszę sobie zrobić ze dwie krótkie przerwy i pokonuje ok. 4km Przysiady, może będę [...]

Ja podobnie- 17 kończę mikrocykl na siłę i od razu po nim chciałbym zgubić tłuszczyk którym teraz obrastam.

DUDEK chętnie bym wziął udział, jeśli nie jest jeszcze za późno... Z tym że, chciał bym zaproponować jeszcze jeden plan który chciałem zacząć od poniedziałku : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html + mc/siad raz na tydzień + aeroby 5xtydz po 20min Cel: redukcja + optymistyczne nastawienie na siłę Jeśli nie [...]

Nie porównujmy kowboja do fenomenu, jakim jest Jones... Wielu umniejsza jego zasługi poprzez subiektywną ocenę jego zachowania, sam też nie przepadam za jego na-siłę-tandetnie-sztucznym-gwiazdorzeniem, no ale kvrwa, osobowość to ma mieć aktor/muzyk/pisarz, a fighter ma sie dobrze napyerdalać i Jones się z tego wywiązuje zayebiście :-P

Zalozenia twojego treningu troche mijaja sie z celem. Chcesz rosnac w sile i mase, a wybierasz trening, ktory IMO nadaje sie tylko do dogrywania szczegolow w sylwetce... Jesli cel rzeczywiscie jest taki jak napisales to proponuje wziac sie za ciezkie FBW, badz split partia 2 razy w tyg. zdr.

A i chcę więcej wyciskać na klatkę, bo na razie tylko 21 kg daję rade 2-3 razy machnąć. Jakieś sugestie? To może jednak trening na siłę, co? W poniedziałek będę miał trochę $ to decyduje się na kupno steryd, od kolegi. Mówi, że przybiore na tym mocno.

bez diety nawet gowna dobrego nie zrobisz Trafne spostrzeżenie. .Sog. Słyszałem wiele opini na jego temat, ale dużo z nich wskazywało na to ze Winstrol w niewielkim stopniu zwiększa mase mięsniową, lecz za to ją rzeźbi i zwieksza siłe. Czy to prawda, że Winstrol nie zwiększa znacząco masy? Dobrze słyszałeś. Zmieniony przez - BodyLine w dniu [...]