brak efektów - problem z dietą?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: olima
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja + rzeźba

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zaczęłam w tym tygodniu bcaa + spalacz
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga waha się czasem na plus czasem na minus 1-2kg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

ZDJĘCIA
wrzucę


Ćwiczę intensywnie 4-5 razy w tygodniu, średnio 3 treningi siłowe, 1 aeroby. Waga nie spada obwody też nie. Średnie przyjmowanie kcal/dzień 1400-1500 kcal. Myślę, że mogę mieć problem ze składnikami makro, nie widzę innego powodu, dla którego nie tracę na wadze.

Pomóżcie bo już nie mam pomysłu dlaczego sylwetka się praktycznie nie zmienia. Ile białka, węgli, tłuszczy potrzebuje kobieta na kg masy ciała? Jak wyliczyć odpowiednie parametry diety?

najnowsze zdjęcia










Zmieniony przez - olima w dniu 2015-07-13 21:58:24

Gdzie rozpiska diety i treningu?

Treningi 3-4x w tygodniu siłowe podzielone na:

1dzien
klatka,biceps( 3 ćwiczenia na partie - trzy wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow,

2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, podnoszenie pośladków na piłce, wykroki z dowodzeniem nogi do tylu 7 kg w ostatniej serii, łydki na maszynie, podnoszenie sztangi 35-40kg biodrami na koniec aeroby 30 min

3 dzień plecy- drążek 35kg, wiosłowanie 25-30kg, przyciąganie drążka do 35 kg, do tego triceps - ze sztanga łamana 5-10kg, na wyciągu 10-12kg, ręce oparte na ławce, nogi na piłce 3x15 + aeroby 30 min,

4 dzień brzuchy - 4 ćwiczenia 3x15 plus aeroby 1-1,5h.

Co do diety to zwykle dzień wyglada jak niżej:

6:30 śniadanie
2x kromka chleba pełnoziarnistego
Pół pomidora
40g szynki/tofu/ 90g białego sera półtłustego

9:30 2 śniadanie
Owoce - 2 garści malin z brzoskwinia/ pół banana (w zależności od dostępności)
jogurt naturalny 150g

12:30 lunch
80-100g piersi z kurczaka
30-50g kaszy/ makaronu durum
Warzywa -surówki/warzywa gotowane ok 200g
Czasami zupa krem warzywna 300ml

15:30 przekąska
Zwykle to co 2 śniadanie- owoce i jogurt czasami dodaje do tego ok 50g twarogu

TRENING

19:30 kolacja po treningu
35-70g chleba pełnoziarnistego
30-60g szynki
Pomidor/ ogórek małosolny

Druga wersja kolacji
90g twarogu
150g truskawek
20g jogurtu
Jabłko 300g

Mniej więcej tak wyglada moja standardowa dieta czasem cos modyfikuje jednak zeby nie przegiąć kręcę sie ciagle w tej diecie

Wrzuć tą dietę w dziennik i zrób zrzut. Nikt teraz ne będzie siedział z kalkulatorem i dodawał sobie ile to kalorii raczyłaś zjeść.

sorry jestem dosyc nowa







Zmieniony przez - olima w dniu 2015-07-13 11:19:07

Zmieniony przez - olima w dniu 2015-07-13 11:20:53

Zmieniony przez - olima w dniu 2015-07-13 11:23:37

Głodówka owocowo-nabiałowa

Do poczytania:
http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd 
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html 
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-13 11:31:22

Właśnie tego sue obawiałam. Przez taka dietę mam zwolniony metabolizm i waga nie rusza sie w żadna stronę czy jak zwiększę teraz kalorie nie przytyje nagle?

Jezeli w dniu na nogi po 10 cwiczeniach na nie, masz sile na 30 min aerobow, to kiepsko te nogi robilas. Rany jak ty zyjesz na takim jedzeniu?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-13 11:43:21

Mam sile na rower albo steper, jak robie nogi nigdy nie biegam bo nie mam siły. Robie mocne treningi ale cieżko mi robić postępy.
Jak powinnam zwiekszyć podaż kalorii? W jakich proporcjach?
Staralam sie dobić do około 1400-1500 kcal dziennie dopiero jak założyłam dziennik zdałam sobie sprawę ze jem mniej.

nawet to 1500 to dla Ciebie stanowczo zbyt mało

a spalacz i bcaa spokojnie możesz sobie darować


Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-07-13 16:09:42

zależy mi na redukcji, a nie mam od dłuższego czasu żadnych efektów…problem leży w diecie?