Mój trening i moje rzeczy na mase

Witam.
Mój staż na siłowni to 2 tygodnie.
Jestem ekto.
Plan:
I DZIEŃ

Nogi:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15


II DZIEŃ

Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
3. pompki na poręczach 3s
4. rozpiętki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12

III DZIEŃ

Plecy:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s
4. wiosłowanie hantlem 3x12

IV DZIEŃ

Barki:
1. "arnoldki" 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10

Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 52

Wzrost: 159

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt na siłowni

Dieta: płatki,nutella,troche miodu no i szejki warzywne

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: weider giant mega mass 4000,hmb,olimp reanimator

ehh przemysl moze tego reanimatora....

tutaj mozesz poczytac opinie:
https://www.sfd.pl/REANIMATOR__TOTALNA_REANIMACJA-t508925-s35.html

Ja doszedlem do polowy opakowania

PS: odżywkom/suplementom poświęcone jest osobne podforum

Aha, jak koniecznie chcesz brać hmb to może zainteresuj się hmbolonem olimpu

Zmieniony przez - Cursed666 w dniu 2010-01-19 21:53:01

a, chciałbym dodać, że zupełnie nie znam się na masie, ale kolega mi powiedział żebym jadł dużo kanapek z nutellą/miodem, bo dobrze masa wchodzi po tym.

Plany dzielone nie dla ciebie, kolegi nie słuchaj - na tym mozesz jedynie masy ale tłuszczowej przybrać.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
+
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Pzdro

A i chcę więcej wyciskać na klatkę, bo na razie tylko 21 kg daję rade 2-3 razy machnąć. Jakieś sugestie? To może jednak trening na siłę, co?
W poniedziałek będę miał trochę $ to decyduje się na kupno steryd, od kolegi. Mówi, że przybiore na tym mocno.

Zniszczysz sobie układ hormonalny, nic nie kupuj. Trening + Dieta i będziesz w 100% zadowolony.


Linki podałem wyzej.

Pako85, co to ma znaczyć? Zamiast pomóc nowemu to jakieś wstawiasz? Zastanów się chłopie i przestań pisać posty, które są bezsensowne oraz głupie.

Na sterydach szybciej pójdzie.

Na sterdach szybciej w szpitalu wylądujesz niż cokolwiek zdobędziesz. NIE radze się za nie brać. Z dietą i treningiem szybciej pójdzie.


Pzdro

A wzrost mi nie przeszkodzi w moim celu?

a te odżywki co podałem w 1 poscie Zażywane suplementy : weider giant mega mass 4000,hmb,olimp reanimator
to dobre co nie?

159cm ? Wysoki nie jesteś ale na ładną sylwetkę masz dużą szanse ale bez sterydów. Dobry trening i dobre odżywianie zdziałają bardzo dużo


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

To ci bardzo pomoze.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-19 21:31:27