sile

Witam chciałbym przedstawić wam mój plan ćwiczeń na siłę. 1. dzień: klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x 12,10,8,6 - rozpiętki, 4x 12,10,8,6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x 12,10,8,6 - sztangielki 4x 12,10,8,6 +brzuch 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli [...]

Witam serdecznie, na początku powiem jak sprawa u mnie wygląda. Systematycznie trenowałem od września (pon, wt, śr) planem aba, bab FBW. Aktualnie planuje coś zmienić otóż moim głównym celem jest siła a dokładnie progres w wyciskaniu na prostej (rekord 90kg), aktualnie ważę 80kg i zamierzam tą wage trzymać. Uważam, że to troche słabo ważyć 80kg i [...]

Witam, Proszę o ocenę planu na siłę/masę FBW A Martwy ciąg 5,5,5,5,5 Przysiad 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5,5,5,5,5 Rozpiętki na ławce skos dolny 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek 8,8,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,8,8,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8,8,8,8,8 FBW B Podciąganie na drążku za [...]

Witam! Jestem nowy na forum i nie wiem, czy był już taki temat, jeżeli był, to dajcie link do tego tematu :D (Jeśli oczywiście możecie :P) Dobra a teraz do rzeczy. Mam 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę około 56 kilogramów. Jak na swój wiek to jestem bardzo chudy:D Chciałbym trochę przybrać na masie (oczywiście mięśniowej) i przy okazji trochę [...]

czytalem inne forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na [...]

Witam, zaznajomiłem sie z róznego typu zasadami Weidera. Jetem własnie na tak zwanej "aktywnej przerwie", trenuje ze zmnejszoną intensywnościąpo cięzkim cyklu na masę. Planuje zrobić cykl na siłę oparty o wymieniona w tytule tematu zasadę Weidera. Wyglądałoby to tak: wykonuje jedną serię któa wygląda tak: - Wykonuje 2-3 powtózenia cieżarem - [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: serwatka + whey -węglowodany: gainer -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost sily i suchej masy miesniowej + poprawa wytrzymalosci 10. [...]

Na początek chciałem zacząć z tym treningiem. I teraz nie wiem czy stosować tylko to, czy dorzucić do tego jazdę na rowerze/bieganie i jakieś podnoszenie hantli(jeśli tak to w jakie dni biorąc pod uwagę że ćwiczenia wykonywać będę w pon/śr/pią). Do tego chciałem zacząć stosować jakąś łagodną dietę skupiającą się na jedzeniu mniejszych ilości tego, [...]

Wiek: 23 Staż: rok Cel: ogólny rozwój Wzrost: 173cm Waga: 65kg Napiszę 3 treningi a wy jeżeli możecie to doradźcie, który będzie dla mnie najlepszy. Trening 1 (najmniej prawdopodobny w przypadku mojego trybu życia). Poniedziałek - klatka, biceps, łydki Wtorek - rower stacjonarny 30 min Środa - plecy, triceps, brzuch Czwartek - rower stacjonarny [...]

lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]

Poniedziałek - KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12p BICEPS 1. Uganianie ze sztangą - 4x10p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - BARKI 1. Unoszenie hantelek przodem - 3x10p 2. Wyciskanie zza karku - 4x12p 3. Szrugsy ze sztanga - 3x12p NOGI [...]

Poniedziałek: Klatka&Triceps WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru) Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru) Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 PYTANIE: czy uwazacie ze zakup winstrolu badz stanazolu bedzie dobrum pomyslem na pierwszy steryd ogolnie jnteresuje mnie tylko przyrost sily i zgubienie reszty tluszczu nie chce zlapac juz masy chce nawet ja zbic zwiekszajac sile. czekam na propozycje

Wiem że takich tematów było pełno ale prosiłbym o rozpisanie krok po kroku (jak małemu dziecku)dobrego(skutecznego)planu na siłe klatki.Mój maks wynosi 85kg co na wiek 19 lat i 2 lata stażu jest smieszne.Klate cwicze 2 razy w tyg Pon i Czwartek. Pozostałe dane: waga 78kg wzrost 178cm Ps Proszę o dokładne rozpisanie ciężaru w kg w poszczególnych [...]

Witam, prosze o ocene planu na siłe. Mój staż to około 9 miesięcy, moze to za wczesnie na trening silowy ale ostatnio stanelo troche. Masa idzie powoli a sila nie za bardzo. Nie stosowalem jak dotad zadnych odzywek i jak na razie nie zamiezam. Moze te ciezary nie sa zbyt duze ale niedlugo bedzie lepiej :) Prosze o oceny i uwagi. Trening A: klatka, [...]

Witam ! Mam zamiar ułożyc sobie trening na sile , który zaczne w ferię , lecz przeszukując forum widze , ze jeśli o to chodzi zdania są podzielone , jedni mówią , ze najlepiej działa na mięsnie trening dzielony SPLIT a inni , ze FBW lub Push&UP , jakie jest wasze zdanie , chciałbym zrobic trening z priorytetami na barki i plecy , i mam dylemat [...]

Witam . W niedługim czasie mam ważny egzamin sprawnościowy. W jego skład wchodzi bieg na 1km , 50 mm i podciąganie się na drążku . Żeby poprawić swoje osiągi zamierzam skorzystać z diety , którą znalazłem na pewnym forum . Prosiłbym o jej ocenę i jakieś małe porady . Jak by co to chodzę na siłownie od 2lat i z podciąganiem na drążku nie mam [...]

Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak oto plan [...]

Witam,chcialbym zebyscie poprawili moj trening na sile.Przez ponad 2 lata trenowalem praktycznie tylko na mase wiec mysle ze przyszla pora na sile. poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 sroda: klatka [...]

I Dzień: Klatka + Triceps II Dzień: Plecy + Biceps III Dzień: Barki + Nogi Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 2 serie [...]