SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłę i mase ocena

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 594

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 70
lat; 20
staż; 12mies
cel; siła,masa
suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli)
dieta; tak

PONIEDZIAŁEK ;
KLATKA PIERSIOWA:
rozgrzewka pompki 4x max max max max
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10


BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek 4 x 12-10 – 8-6 na ławeczce pochylonej
2. Unoszenie sztangi 4 x12-10 – 8- 6
3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 4 x 12-10 – 8- 8

Wtorek;
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 4x12-10 – 8- 6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10 – 8- 6
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12-10 – 8- 6

NOGI
Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6
Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12


CZWARTEK;
PLECY:
1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie
2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x12-10 – 8- 6
3. Szrugsy na 4X maxa !!!
4.Matrwy CIAG 5x15-12-10-8-6

PIĄTEK
TRICEPS;
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12-10-8-6
2. Pomki na ławeczce 4x12-10-8-6


PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWĘ TRENINGU,

Born this way : D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44421
Plan leży, typowy polski split na kebabach = droga do nikąd. No ale dobra, rok trenujesz, podaj wyniki w podstawowych bojach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 70
jak drogom do nikont ;/
takimi planami zazwyczaj ćwiczyłem ;/

na klatę nosze 120kg, a tak to zbytnio nie wiem ;/ ale zawsze robiłem wszystkie partie ;/


proszę o poprawę tego bo ja nie wiem jak sie do tego zabrać ;/ z góry dziekuje

Born this way : D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Program fbw z hantlami i drążkiem do oceny!

Następny temat

HST-prosze o pomoc

Fruzelina