Moje 5x5 na siłe

[B]Poniedziałek:
Klatka&Triceps[/B]
WL:5x5
Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru)
Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru)
Wyciskanie wąsko 5x5
Francuskie jedną reką 2s8-10

[B]Środa:
Plecy&Biceps[/B]
MC 5x5
Podciąganie na drążku 2s8-10
Wiosłowanie hantelką 2s8-10
Uginanie ze sztangą stojąc 5x5
Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10

[B]Piątek:
Nogi&Barki[/B]
Siady 5x5
Wykroczne 2s 8-10
Uginanie z hantlem 2s8-10
Wyciskanie z klatki 5x5
unoszenie na boki 2s8-10
podciąganie sztangi do brody 2s8-10

Mysle ze cos takiego by mogło byc....Co do systemu to co tydzienbym dokładał na duze partie 5kg a na małe 2.5kg. Nie wiem tylko czy stosowac progresje w 5x5 podczas seri czy jednym ciezarem robic cały trening....Mój rekord (wczoraj sprawdzone) utrzymuje sie na poziomie 110kg na płasko 140 w MC, siad 130;/ czyli odejme jakies 5kg od wszystkiego i z tego bede zaczynał seir na pocztku ciezarem około 55%.....Zostawiam wam to wszystko do oceny bo wy sie znacie lepiej niz ja.

dodam tylko ze na nogi brałem 160 ale miałem kontuzje lewego kolana no i schudlo 7cm lewe udo a prawe 3

Zamień pon ze środą i gitara

A czemu?

Bo nie najlepiej robi się siady z 1dniową przerwą od ciągów

Na innym forum powiedzieli mi ze jak na siłe to trening jest za mało intensywny tzn. za mało razy cwiczone miesnie w tyg?

Przy Twoim stażu i wynikach raz na tydzień dany bój w zupełności wystarcza

Intensywność to %CM na jaki wchodzisz na danym treningu.

Czyli mówisz ze taki trening będzie dla mnie ok? i od jakiego % zacząc?

Ławę od 70kg, ciągi od 100kg a siady od 90. W ławie i siadach dorzucaj po 2,5kg a w mc po 5kg.

Strong nie interesowaly by Ciebie wyjazdy na zawody w WL bądź TS ?? Z jakiego miasta jestes i ktory jesteś rocznik ??

Jestem z nie wielkiej wsi w Lubelskim, Powiat Łuków

rocznik 1994

ale waga 78kg...no i rekordy nie są wykonywane w pełni technicznie raczej i bez koszulek..;/ wczoraj poprawiłem wl na 115 dzisiaj spróbuje wiecej

znalazłem jeszcze takie plany


Poniedziałek i Czwartek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-MC/wioslowanie 5x5
B1-uginanie sztangi stojąc 2x5
B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5

Wtorek i Piątek:

A1-przysiad 5x5
A2-wyciskanie z klatki 5x5
-wspięcia na palce siedząc 2x5
-uginanie podudzi z hantlem 2x5


TRENING A - PULL (+biceps)

1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps

TRENING B - PUSH (+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Pompki na poręczach

TRENING C - NOGI (+brzuch)

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)