[...] mniej węgli (ndz dnt, pon DT, wt dnt), bez ciast, bez bułek. Potem się wk***iłem i już jadłem kurczaka gotowanego z baru sałatkowego (bo wszystko było inne z fatem)i wpc z sfd 1x/dzień. Póki co bez zmian w cardio/kcl - dopiero za parę dni będzie jako taki pogląda na realną, wyjściową wagę/pomiary po okresie deloadu. Póki co powrót do [...]
[...] wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze nie ma ale [...]
[...] wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze nie ma ale [...]
Redukcja to powrót pianki na wpc i granexow. Jedna paka to 37ww lol /SFD/2022/7/24/5eebb8978a214f8f843ccc6a4d87a459.jpg /SFD/2022/7/24/6c221ae5801b4645b497dc00b50068ec.jpg /SFD/2022/7/24/15f247d667c440dd993eacf9325ba51d.jpg /SFD/2022/7/24/844e21592d5b421eb34509f6094e3063.jpg /SFD/2022/7/24/ecc5e31d3a6f4103b98dfb351abf8ab7.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] niedawno to żalezo było w niskiej normie, a teraz lekko poniżej. Najprawdopodobniej z powodu doboru produktów - za dużo produktów mlecznych, a mleko czy jego produkty jak wpc, lub inne składniki, które uniemożliwiają wchłanianie żelaza ,np produkty kukurydziane - u mnie wafle, czy kawa/herbata blisko posiłku - były w KAŻDYM posiłku od [...]
21.07.2015 No to zaczynamy. Będzie parę fot, zrobiłem dwie słit focie w lustrze, trochę treningu, trochę sporo żarcia. Dziś z ciekawości podliczyłem sobie kcal w diecie i powiem szczerze, że trochę tego jest \-) W treningu trochę zszedłem z ciężaru ze względu na biodro oraz rezygnację z pasa kulturystycznego \-) Będę używał jedynie pasków [...]
23.07.2015 Fajno, zwłaszcza rower. Na siłce też zgodnie z planem, w pracy zajazd jak zwykle 8-) strzelam że ok 5k kcal dziś wpada. FBW A2 1. Przysiad ||5x40kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||5x85kg||5x90kg|| Jak zwykle przerwy 45-60 sekund 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||3x85kg|| Tutaj [...]
25.07.2015 Słabo dzisiaj. Zrobiłem naprawdę zaj**isty trening siłowy, potem się nie powstrzymałem na lodach i zjadłem uwaga... 15 gałek, każda na osobnym wafelku. Złapały mnie następnie wyrzuty sumienia i postanowiłem wyjeździć to rowerem, ale była prze ch** burza więc złożyłem trenażer, zmieniłem oponę na trenażerową, podłączyłem i... koło bije, [...]
27.07.2015 Pięknie, fajnie i przyjemnie. Pomimo spadku siły na płaskiej jestem bardzo zadowolony ze swojego aktualnego progresu. zdjęcie jednego posiłku zrobiłem, bo akurat miałem czas na dobry koniec dnia \-) Miałem małe starcie z kierowcą tira w drodze do pracy, pan tirowiec chyba chciał zmusić mnie żebym wjechał na chodnik (co wnioskuję po tym, [...]
30.07.2015 Cały czas mam przygody z tym rowerem. Dzisiaj miałem cudowną drogę do pracy: wiatr prosto w mordę + mocne podmuchy boczne. Przez 19km. Na takim wąskim (ok 60cm) pasie drogi rowerowej na moście oddzielonej barierkami jak dostałem podmuch, to walnąłem najpierw w prawą, odbiłem i walnąłem w lewą, znowu w prawą i się przewróciłem. Dobrze że [...]
22.08.2015 2 guma w tym tygodniu, to jest żenada. Wymieniam opony, dętki, generalnie same koła 1700zł, ale doprowadzenie mojego roweru do stanu używalności to kolejne 500-600 i kaski już nie ma wcale... Co ciekawe, guma pękła mi... w domu. Skończyłem trening, było ok, po 1h chciałem wyjść na miasto robić zdjęcia do konkursu i kapeć... FBW B 1. [...]
[...] i 1 minuta planku Dieta W ogóle to smażę na maśle klarowanym , w biedronce mega tanio jest 1. przed treningiem: 100g makaronu, 100g kury, sos 2. po treningu: 2 banany, 30g wpc, 200g mleka 3. po treningu v2: 100g makaronu, 100g kury, sos 4. pankejksy: 70g mąki pełnoziarnistej, 100g mleka, 20g czekolady (te takie wystające bobki to czekolada \-) [...]
[...] 9x25kg, 8x27,5kg) 5. pompki na poręczach (8,6) 6. brzuch - 3x 20 wznosów nóg leżąc - 3x 15 scyzoryków Dieta 1. 4 kromy chleba, schab pieczony, ser gouda 2. pomarańcza, 30g wpc, 200g mleka 3. 100g makaronu, 250g mięsa mielonego, masło klarowane, sos 4. milka oreo \-) + zależy co jeszcze mi panna sprawi, bo to dopiero koło 18 5. jajecznica z 4-5 [...]
[...] wiejskiego, daktyle, orzechy, syrop klonowy 2. jogurt grecki 0% fatu z biedry 3. rosół + mięso TRENING 4. 2 tortille, 250g mięsa mielonego, ser, sos, 2 jajka 5. 200g mleka, 30g wpc Dzisiaj będzie DNT, dieta taka jaka będzie. Zjadłem jajecznicę na śniadanie, potem mięso z uda kurczaka i kasza i w akademiku zjem to co mi zostało do zjedzenia \-)
[...] trenuję kiedy tylko mogę, bo praca i studia zabierają mi dużo czasu. W tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi siłowe, 1 crossfit i 1 bieganie. Jem witaminy i wpc \-) Przebiegłem półmaraton pod koniec sierpnia z zadowalającym czasem (1h41minut58sekund), rowerem też jeździłem, pływałem. W sumie tyle tak po krótce, nie jestem jakoś [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
