[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Jest elegancko.

Redukcja to powrót pianki na wpc i granexow.
Jedna paka to 37ww lol




















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-24 14:56:37

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-24 14:59:32

co to za pianka? ;D

shinare

co to za pianka? ;D

wpc lub wpi,
nie z każdej firmy wychodzi, ale z AI i SFD tak
z k fd czy z olimpu nie wyjdzie

proporcje są b ważne:
np na 70g proszku (~60g białka), 100-115 ml wody max
ja daje 1g soli, 8słodzików
wysoki garnek, jak do mleka
mikser , u mnie to zwykły, rura/czy tam deska przeciagnieta przez uchwyt zwykłego miksera, żeby go nie trzymać w ręku - na dwóch garnkach ustawiam, tak żeby miechy miksera sięgały tuż ponad dno
nieco też pochylam garne kw stronei miksera,żeby ciagle masa spływa pod katem na miechy ( u mnei gumowa podkładka pod jednastrone garnka (na foto)
i włączam - czas mieszania 7-10min, aż cały 1litrowy garnek sie wypleni.
Nie polecam tuż przed snem, lub jako część dużego posiłku, najlepiej same wafle i białko. Bo to powietrze mu się "odgazować" - po 15-20min ta pianka rozdziela siew żołądku, i bekniesz sobie ;) - ale uczucie sytości po posiłkowej elegancko trzyma kolejne 2-2,5h

daj znać jak wyszło :)

jak coś nagram filmik



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-25 10:18:20

masa 268dni
utrzymanie 28dni
REDUKCJA DZIEŃ 6


waga: ~104kg


tydzień redu właśnie dzisiaj mija - spadło koło kg - sylwetka nieco do przodu, siłowo bez spadków .
Teraz syndrom miękkiej kluchy przez kolejne 2-3tyg, a potem zacznie się redukcja z tygodnia na tydzień.

Póki co bez zmian
cardio 170min
kcl średnio 2700+

postanowiłem , ze na redu kurę będę jadł tylko gotowaną, twaróg suchy, taki niesolony (Jogo takie ma zbite klocki), co by nie szukać na siłę smaków - bo teraz jest wiadomo ok, ale bezie trzeba pewnie u mnie kończyć na ponizej 2k.

Gdzie kupujesz te granexy ?

L.clerk, kiedyś były w makro ale ostatnio nie widziałem. Raz się ek.rwilem i zamówiłem dwa kartony przez neta i był spokój ;)

masa 268dni
utrzymanie 28dni
REDUKCJA DZIEŃ 14


waga: ~103kg(start 106.4)

Czas leci, ale póki co nie przynosi wielu zmian.
Dieta cardio bez zmian, sylwetka powoli się poprawia.

Liczę, że koło stówki powinno już to wyglądać, na tyle, że jakiś update warto będzie tu podrzucić.





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-08-07 15:30:31

masa 268dni
utrzymanie 28dni
REDUKCJA DZIEŃ 21


waga: ~102,5kg(start 106.4)

trochę fatu znowu dopalone
Bartek obrał ze mną wersje wolnego schodzenia z fatem - ala "prep" - ale pod nic się nie szykuje
W sumeie czuje się bdb, spie jak należy na treningach też siły nie brakuje.
Zobaczymy jak to poleci dalej.
Bez zmain w diecie, troche kroków (+2,5tys) doszło

masa 268dni
utrzymanie 28dni
REDUKCJA DZIEŃ 25


waga: 102,1kg(start 106.4)

Obecnie 4 dzień w Łebie, fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;).

Na miejscu dwa treningi. Pull i push.
Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg.

Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę basenu i dużo spacerów.

Efektem w końcu ta waga ruszyła i dzisiaj rekordowo niska.

Jutro rower z 20km i trening push, czwartek spacery/ marsz. Piątek powrót.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-08-16 15:57:32