DT DreamEvil - może tym razem się uda

padaka ze źródłami tłuszczu to od razu moge powiedzi0ec.



Czemu wszedzie dorzucany kokos?

olej kokosowy, bo mam powiedz mi co mogę dodać, zabrać, zmienić, żeby nie było padaki z tłuszczami, to mi pomoże na pewno

awokado, oliwki, oliwa -dobre i uniwersalne źródła jednonienasyconych.

ryby, tran, koncentraty n3 - wielonienasyconych (+ oleje ew. lniany, rzepakowy, z nasion ogórecznika + nasiona lnu)

ogarnę

Chyba oficjalnie wróciłem do treningów.
- noga tak rozj**ana, że ledwo chodzę mimo zdjęcia już gipsu. Jest coraz lepiej, opuchlizna schodzi, lekarz mówi, że oprócz rehabilitacji nic już mi na to nie poradzi
- w związku z tym trenuję tylko górę ciała metodą push/pull (w stabilizatorze mogę wykonać ćw w staniu jeśli nie jest to za duży ciężar)
- sezon rowerowy, biegowy, kickboxing, piłka ręczna idą w odstawkę
- jak wyzdrowieje mi noga, zacznę uprawiać wspinaczkę (he he)

Dzisiaj zrobiłem pierwszy sensowny trening. Dieta taka 6/10, będzie coraz lepiej, ale będą wpadały cheaty, bo podczas nieobecności nabyłem długonogą blondynę i muszę ją czasem karmić

PULL CIĘŻKI

1. podciąganie 50x on time (nie liczyłem czasu, ale się spieszyłem)
2. wiosłowanie sztangą nachwytem (15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg)
3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (15x59kg, 12x66kg, 8x73kg, 6x79kg)
4. wznosy boczne hantli siedząc (15x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg)
5. wznosy barków w zwisie na drążku 3x10
6. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg)
7. brzuch
- 3x20 wznosy nóg leżąc
- 3x15 scyzoryki

Dieta
1. 70g owsianych, 200g mleka, 125g twarogu półtł., owoce
2. 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z szynki, masło klarowane, warzywa
3. 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z szynki, masło klarowane, warzywa
4. 250g milki caramel bubble, 400ml lodów koral krówkowych
5. 30g wpc, 200g mleka

Jutro robię lekki push

wrzuć foto blondyny, ocenimy wspinaczkę też chciałem zacząć, ale po zapoznaniu się z kosztami uprawiania tego sportu, odpuściłem

nie mów mi o kosztach, bo skończę zanim zacznę

Drugi największy kot dietetyczny na tym forum wraca do treningów
Tego nie można przegapić

wrzucanie lodów i czekolady do diety mi służy, nie mam ochoty na cheatowanie

... ale tych lodów i czekolady, których nie liczysz w makro?
to ma sens