DT DreamEvil - może tym razem się uda

jedziesz jedzisz,
powodzenia jutro z świnką

TRENING Z WCZORAJ
1. przysiad (10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg, 1x90kg)
2. wyciskanie na płaskiej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 2x90kg)
3. push press 4x10 + 1x20 - 45s przerw między seriami, 30kg
4. podciąganie 30x w ok. 4 minuty ( w seriach: 10, 8, 6, 4)
5. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 7x30kg)
6. uginanie ramion z hantlami siedząc (10x8kg, 10x10kg, 8x12kg)
7. brzuch:
- 20 spięć tułowia na piłce
- 20 swing 12kg
- plank na kettlebellu

DIETA Z WCZORAJ
- przed treningiem 100g makaronu, 200g twarogu, daktyle, orzechy, syrop klonowy
- po treningu 100g makaronu, 250g mięsa, sos, ser pleśniowy, masło klarowane (sporo go)
Czit: 250ml wódki, 200ml blue curacao, litr soku, pół litra lodów

Dzisiaj zrobię albo trening z użyciem samych kettli, albo na niestabilnym podłożu

Ponad tydzień trzymania diety, to czit musiał wpaść

w sumie to wpadł tylko dlatego, że koleżanka bardzo chciała bo jej głupio było samej jesć te lody

Jednak poszło 30km na rowerze jutro siłka i basesn

16.04.2016

Fajno. Umyłem rodzicom samochód, potem pojechałem nim na basen i znowu jest brudny

Trening: 1,5km pływania w 45 minut

Dieta

1. 100g makaronu, 250g serka wiejskiego, daktyle, orzechy, syrop klonowy
2. jogurt grecki 0% fatu z biedry
3. rosół + mięso
TRENING
4. 2 tortille, 250g mięsa mielonego, ser, sos, 2 jajka
5. 200g mleka, 30g wpc

Dzisiaj będzie DNT, dieta taka jaka będzie. Zjadłem jajecznicę na śniadanie, potem mięso z uda kurczaka i kasza i w akademiku zjem to co mi zostało do zjedzenia

witaminy rano na czczo, czy do któregoś posiłku? (nie obiecuję, że to będzie 1 posiłek w ciągu dnia) Domyślam się odpowiedzi, ale wolę się upewnić.

Najlepiej do posiłku z tłuszczami

Na czczo to najsłabszy z możliwych wyborów. Zawsze do posiłku.