powodzenia jutro z świnką
...
Napisał(a)
TRENING Z WCZORAJ
1. przysiad (10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg, 1x90kg)
2. wyciskanie na płaskiej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 2x90kg)
3. push press 4x10 + 1x20 - 45s przerw między seriami, 30kg
4. podciąganie 30x w ok. 4 minuty ( w seriach: 10, 8, 6, 4)
5. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 7x30kg)
6. uginanie ramion z hantlami siedząc (10x8kg, 10x10kg, 8x12kg)
7. brzuch:
- 20 spięć tułowia na piłce
- 20 swing 12kg
- plank na kettlebellu
DIETA Z WCZORAJ
- przed treningiem 100g makaronu, 200g twarogu, daktyle, orzechy, syrop klonowy
- po treningu 100g makaronu, 250g mięsa, sos, ser pleśniowy, masło klarowane (sporo go)
Czit: 250ml wódki, 200ml blue curacao, litr soku, pół litra lodów
Dzisiaj zrobię albo trening z użyciem samych kettli, albo na niestabilnym podłożu
1. przysiad (10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg, 1x90kg)
2. wyciskanie na płaskiej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 2x90kg)
3. push press 4x10 + 1x20 - 45s przerw między seriami, 30kg
4. podciąganie 30x w ok. 4 minuty ( w seriach: 10, 8, 6, 4)
5. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 7x30kg)
6. uginanie ramion z hantlami siedząc (10x8kg, 10x10kg, 8x12kg)
7. brzuch:
- 20 spięć tułowia na piłce
- 20 swing 12kg
- plank na kettlebellu
DIETA Z WCZORAJ
- przed treningiem 100g makaronu, 200g twarogu, daktyle, orzechy, syrop klonowy
- po treningu 100g makaronu, 250g mięsa, sos, ser pleśniowy, masło klarowane (sporo go)
Czit: 250ml wódki, 200ml blue curacao, litr soku, pół litra lodów
Dzisiaj zrobię albo trening z użyciem samych kettli, albo na niestabilnym podłożu
...
Napisał(a)
Ponad tydzień trzymania diety, to czit musiał wpaść
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
w sumie to wpadł tylko dlatego, że koleżanka bardzo chciała bo jej głupio było samej jesć te lody
...
Napisał(a)
Jednak poszło 30km na rowerze jutro siłka i basesn
...
Napisał(a)
16.04.2016
Fajno. Umyłem rodzicom samochód, potem pojechałem nim na basen i znowu jest brudny
Trening: 1,5km pływania w 45 minut
Dieta
1. 100g makaronu, 250g serka wiejskiego, daktyle, orzechy, syrop klonowy
2. jogurt grecki 0% fatu z biedry
3. rosół + mięso
TRENING
4. 2 tortille, 250g mięsa mielonego, ser, sos, 2 jajka
5. 200g mleka, 30g wpc
Dzisiaj będzie DNT, dieta taka jaka będzie. Zjadłem jajecznicę na śniadanie, potem mięso z uda kurczaka i kasza i w akademiku zjem to co mi zostało do zjedzenia
Fajno. Umyłem rodzicom samochód, potem pojechałem nim na basen i znowu jest brudny
Trening: 1,5km pływania w 45 minut
Dieta
1. 100g makaronu, 250g serka wiejskiego, daktyle, orzechy, syrop klonowy
2. jogurt grecki 0% fatu z biedry
3. rosół + mięso
TRENING
4. 2 tortille, 250g mięsa mielonego, ser, sos, 2 jajka
5. 200g mleka, 30g wpc
Dzisiaj będzie DNT, dieta taka jaka będzie. Zjadłem jajecznicę na śniadanie, potem mięso z uda kurczaka i kasza i w akademiku zjem to co mi zostało do zjedzenia
...
Napisał(a)
witaminy rano na czczo, czy do któregoś posiłku? (nie obiecuję, że to będzie 1 posiłek w ciągu dnia) Domyślam się odpowiedzi, ale wolę się upewnić.
...
Napisał(a)
Najlepiej do posiłku z tłuszczami
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Poprzedni temat
[DT] - Paramaribo reaktywacja - dziennik treningowy
Polecane artykuły