wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Witaj. Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]

krzycho654 1-6 prop 50e2d ewentualnie 1-6 prop 100e3d odblok nolvadex obowiązkowo : omg3,oliva extra vergin ,cynk,wpc,multiwitamina. SaMuRai-N - zwolni troche z tymi epitetami. Zmieniony przez - Alg w dniu 2007-02-19 12:57:56

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: [...]

Dobra,to oliwę przesunę do tego posiłku o 12. Czy WPC mogę spożyć bezpośrednio po treningu? Tak się jeszcze zastanawiam czy jeżeli jeden dzień zacznę śniadanie np 0 9, drugi zaś o 11 to będzie to miało jakiś wpływ na efekty? Acha, te warzywa uwzględniać w bilansie czy nie?

Warzyw nie uwzgledniaj ! Sniadanie staraj sie jesc w miare mozliwosci niedlugo, po przebudzeniu ! Unikasz wtedy katabolizmu... Nie wazne, o ktorewj jesz, ale wyrabiaj sie z bilansem dziennym. WPC, zaraz po treningu ! OK !

Mozna ! Po treningu WPC i do pol godziny posilek...

Trening wygląda następująco: Pon - Siłowy Wt - Wolne ŚR - siłowy Cz - wolne Pią - siłowy Sob - interwały biegowe/tabata niedz - wolne Za jakieś 2 tyg dodam we wtorek jakieś cardio 20min, albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok [...]

[...] warzyw (papryka, rukola, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek) 280g, oliwa z oliwek 15g, chleb razowy 75g 2. Płatki owsiane 40g, borówki 60g, truskawki 60g, serek wiejski 200g, wpc 20g, masło orzechowe 10g, masło sezamowe 10g, czekolada 85% 20g 3. Pulpety z 200g łopatki wieprzowej, passata 200g, brokuł 175g 2000kcal, 135g białka, 110g tłuszczu, 135g [...]

[...] 85%, banan 2. 80g makaronu, rosół, marchew, pietruszka korzeń, seler, czekolada 85%, skyr, kabanosy 3. 40g makaronu, rosół, marchew, natka pietruszki, jarmuż, kakao, banan, wpc Bilans dniowy: 2550kcal, 150g białka, 95g tłuszczu, 250g węgli Trochę przekraczam ostatnio bilans ale biorąc pod uwagę, że od niedzieli do środy codziennie mam treningi [...]

[...] :D Micha: 1. Orzechy, czekolada 85%, borówki, skyr 2. 3 jajka, kulka mozarelli, masło, chleb razowy, mix warzyw 240g (papryka, pomidor, ogórek, awokado, szczypiorek) 3. pół pizzy donatello z kurczakiem, mleko, wpc, kakao Dzisiejszy bilans: 2070kcal, 125g białka, 105g tłuszczu, 155g węgli Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-10 23:25:25

[...] Spięcia na maszynie 20x36kg/20x43kg Wznosy nóg na poręczach 2x20 Micha: serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, mango banan, szpinak, kakao, masło orzechowe, wpc frytki, jajka, brukselka, pomidor, papryka, sos kefir 1950kcal, 120g białka, 92g tłuszczu, 170g węgli Ogólnie jestem zadowolony %-) Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu [...]

[...] tłuszczu, 275g węgli 25.05.2023r. DNT skyr, orzechy włoskie, czekolada gorzka, jagody, wiórki kokosowe makaron, brokuł, parmezan, pesto, oliwa jajka, chleb razowy, masło, wpc, warzywa 2500kcal, 135g białka, 130g tłuszczu, 200g węgli Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Wojtas_trenuje_podsumowanie_redukcji_strona_2_-t1223143-s2.html [...]

[...] hantli francuskie jednorącz 10x8kg/10x8kg Uginanie hantlami 10x7kg/10x7kg Spięcia brzucha na maszynie 3x15x36kg Fajny, szybki trening taki bez spiny. Micha: Banan, szpinak, wpc, wiórki kokosowe, czekolada gorzka Kebs + 2 piwka %-) Jajka, bułki, masło, papryka, rzodkiewka 2600kcal, 110g białka, 120g tłuszczu, 210g węgli Dochodzę do wniosku, że [...]

[...] na trening wziąć rozpiski i podskoczyłem z ciężarem. 15x Wyciskanie z klaty - 35kg sq - 80kg wl - 65kg dipsy + 2.5 kg Micha 10:00 musli sante 11:00 trening 12:00 biało wpc 35g + 30g miodu 13:00 100g ryżu + 120g tunaka 16:00 200g cyca + brokuły 18:00 100g cyca + warzywa 21:00 250g sera + warzywa + olej Nareszcie chmurki się pojawiły, można [...]

[...] Dodatkowo też karczek/schab w ciagu dnia (też smażony na maśle klarowanym najczęściej). Pewnie tu trzeba szukać winnych. cóż, 1) Wywalę ten boczek z rana na korzyść oliwy z oliwek/orzechów + białko wpc 2) w czwartym posiłku gdzie mam karczek/schab/czerwone mięsa zmienię na ryby 3) dodam warzyw Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-02-25 13:20:24

02.10 Trening: - aeroby 15min skakanki po treningu - 3 dzień z 5x5, Przysiady WL Wiosło Wspięcia na palce 3x Spinki 3x W końcu poczułem trening, poza wiosłowaniem gdzie ciężaru mogłem dorzucić, reszta ćwiczeń weszła bardzo ładnie. WL ostatnia seria to 8 powt - zrobiłem je bardzo wolno, ładnie paliło przy ostatnim powtórzeniu. Suple: - tran [...]

[...] ICH NIE PRODUKUJĄ:p 7. mam dobry aparacik którym moge dokumentować:P 8. Mega masa to jest to...jestem naturalny zero dopingu tylko suplementy,ostatnio jedynie wpc i carbo , ostatnia kreatyna z 20 dni temu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a30c48c0dcc1442f9525d3377acbc824.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49971af4dce7439d962545ec61a645e6.jpg [...]

[...] 1 posiłek -płatki owsiane lub żytnie / kaszan manna (owsianka) - trochę mąki pełnoziarnistej + 130g jajek ( placek) - około 700kcal 2 posiłek - makaron/ryż/kasza - wpc/mięso z kurczaka - słonecznik/oliwa/orzechy/wiórki - warzywa + owoc lub coś żeby uzupełnić glikogen po treningu bo przeważnie jest to potreningowy posiłek 3. posiłek - [...]

[...] warzywa i zjadlem caly trzeci - nie mialem mozliwosci zjedzenia na czas Teraz wcinam kuraka z ryzem w sosie pomidorowym z papryka, cebula i ananasem Mysle, zeby zamiast posilku potreningowego zapodac sobie nalesniki owsiane (owsiane, jajka, wpc, ser bialy). Nie mam ochoty dzis na rybke Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-13 18:55:08

a co innego mam robic wstaje o 5.50, wypijam wpc + mleko, jem reszte 1 posilku w szkole jem nastepne posilki. w dni nietreningowe prawie zawsze mam siatkowke czasem jem miche w autobusie, na przystanku wracam do domu ok 19, robie ew. lekcje, jem i ide spac