repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

DZIEŃ TRENINGOWY NR 4 19.10.09

Dieta trzymana taka jak w temacie.
3 godziny siatkowki a o 20.00 trening silowy

Trening
Przysiad: 12x35kg 10x45kg 8x60kg
Rumunski MC: 12x35kg 10x45kg 8x60kg
Wyciskanie lezac: 12x30kg 10x40kg 7x50kg
Wioslo sztanga podchwytem: 12x28,5kg 10x33,5kg, 8x43,5kg
Wyciskanie zolnierskie: 12x28,5kg 10x33,5kg, 7x37,5kg
Podciaganie na drazku podchwytem: 6x,5x,4x
Brzuszki ze skretami na rzymskiej: 3 serie do max


Po treningu wypilem 50g gainera z 200g mleka (mialem tester to go wykorzystalem)

Teraz bede szamal potreningowy, mintaj + ryz

smacznego

co sadzicie o tym planie, ktory wykonuje?
dziennie jest 9 serii na plecy, nie za duzo?


edit: dzieki
edit2: ten gainer to Real Mass Weight Gainer od Gaspari Nutrition (waniliowy) - bardzo dobry smak!

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-19 22:07:16

Trochę dużo serii na plecy ale ja tam się nie znam na FBW wolę split.

Zaglądaj do mnie do dziennika i komentuj. Na splicie mogę się bardziej skupić na poszczególnych partiach.

no ja juz repezowi mowilem ze ten plan jest kulawy xD
ale na sfd jak poprosisz o sprawdzenie planu to raczej nikt ci nie odpowisze, a jesli juz to zle lub tak sobie heh...

Tak czy inaczej ja jestem przeciwnikiem FBW, wole juz lamanego splita.

To Mariusz zajrzyj na mój split to jest dopiero łamany:D

DZIEŃ NIETRENINGOWY 20.10.09

No to tak, dietka trzymana od rana Zamiast ryby z mintajem dalem sobie nalesnik owsiany (nalog chyba ).
Co do aktywnosci to siatkowka 2h.
Troche mnie pobolewala glowa, ale w czasie gry jakos ustapilo.


edit. chyba moze zwiekszyc ilosc kcal - chyba zwieksze z tluszczy, bo coraz czesciej gram w siatkowke, a ja przeciez masuje

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-20 21:06:51

nudne te dni nie treningowe

a co innego mam robic
wstaje o 5.50, wypijam wpc + mleko, jem reszte 1 posilku
w szkole jem nastepne posilki. w dni nietreningowe prawie zawsze mam siatkowke czasem jem miche w autobusie, na przystanku
wracam do domu ok 19, robie ew. lekcje, jem i ide spac