SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojtas trenuje "podsumowanie redukcji strona 2"

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3823

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

Waga

Wzrost

Staż treningowy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 149 Wiek 333 dni Na forum 332 dni Przeczytanych tematów 1809
26.05.2023r. DNT

Micha:
Pancake, jagody, wiórki kokosowe, maslo orzechowe, sos
Bułka, wołowina, sos, pomidor
Tortilla, kapusta, cebula, pomidor, halloumi, sos, banan, czekolada

2350kcal, 120g białka, 120g tłuszczu, 200g węgli

27.05.2023r.
Dodałem 400kcal, zmniejszyłem intensywność bo roztrenowanie a waga spadła mi o 0,6kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 149 Wiek 333 dni Na forum 332 dni Przeczytanych tematów 1809
27.05.2023r. DT - roztrenowanie

Przysiad 6x40kg/6x50kg/6x60kg/3x40kg - chciałem ostatnią serię zrobić więcej powtórzeń to coś strzykło w kolanie
Superseria: Podciąganie pochwyt 8xcc/8xcc/8xcc / Dipy 12xcc/12xcc/12xcc
Wyciskanie żołnierskie 8x20kg/8x30kg/8x30kg
Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 10x8kg/10x8kg
Uginanie hantlami 10x7kg/10x7kg
Spięcia brzucha na maszynie 3x15x36kg

Fajny, szybki trening taki bez spiny.

Micha:
Banan, szpinak, wpc, wiórki kokosowe, czekolada gorzka
Kebs + 2 piwka
Jajka, bułki, masło, papryka, rzodkiewka

2600kcal, 110g białka, 120g tłuszczu, 210g węgli

Dochodzę do wniosku, że szkoda kcal na piwo, lepiej coś zjeść
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784
piwko jedynie walory smakowe%) ja pije jak na zewnatrz jest okolice 30 stopni i wtedy taki zimny browarek wpada idealnie
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784
no i po redukcji bym jednak uwazal na tego typu smakolyki, bo zraz trzeba bedzie robic kolejna
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 149 Wiek 333 dni Na forum 332 dni Przeczytanych tematów 1809
Wszystko wliczam więc na razie bez obaw, chyba że któregoś upalnego dnia puszczą hamulce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784
ja na szczescie jestem niejadkiem i nawet jak sie na cos napale to wezme kilka kesow i juz czuje sie pelny%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 149 Wiek 333 dni Na forum 332 dni Przeczytanych tematów 1809
Dziś i wczoraj DNT, chociaż wczoraj bieganie zrobiłem pół godziny.

28.05.2023r. 3000kcal
29.05.2023r. 2800kcal

Chwile rozpusty po tej redukcji Ale koniec tego tygodnia = koniec roztrenowania i wracam na właściwe tory, głównie mam na myśli ilość treningów w skali tygodnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784
trening zostawiasz jak z pierwszej strony? czy bedzie jakis mocniej dzielony plan?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 149 Wiek 333 dni Na forum 332 dni Przeczytanych tematów 1809
TomQ-MAG
trening zostawiasz jak z pierwszej strony? czy bedzie jakis mocniej dzielony plan?


Jeszcze się zastanawiam, chciałem robić push/pull zgodnie z moim tematem:
https://www.sfd.pl/Trening_przód/tył__ocena-t1223108.html

Ale chcąc to łączyć z MMA i jednocześnie robić masę nie wiem czy będzie to optymalne bo mógłbym wykonać dwa takie treningi siłowe w tygodniu, wiem że z trzecim byłby problem z regeneracją bo jest to dosyć duże objętościowo.
I teraz zastanawiam się czy nie włożyć zamiast tego jakiegoś krótkiego FBW 3x tydzień (nawet bez podziału na A i B), który nie zamordowałby mnie a jednocześnie stymulował każdą partię 2-3x w tygodniu (przy push pull byłoby to raz).

Ty jak byś to rozwiązał?
Myślałem też o jakimś treningu typu 3-4 ćwiczenia z powtórzeniami 3x5 jako główne serie robocze i same wielostawy tam dawać ale im więcej myślę tym bardziej nie wiem co zrobić xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 149 Wiek 333 dni Na forum 332 dni Przeczytanych tematów 1809
30.05.2023r. DT

Przysiady 12x20kg/5x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg
Wiosłowanie nachwytem sztangą 12x20kg/10x30kg/5x40kg/5x50kg/5x50kg/5x55kg
Wyciskanie żołnierskie 8x20kg/8x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg
Dipy 10xcc/8xcc/5x5kg/5x10kg/5x15kg/20xcc

+ brzuch i jakiś bicek/tricek

2800kcal, 120g białka, 135g tłuszczu, 270g węgli

Chyba wjadę w taki rodzaj treningu z docelowymi 3-4 seriami na 5 powtórzeń, dobrze siadło dzisiaj i szybko się taki trening wykonuje.


Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-30 22:55:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rollowanie mięśni

Wiecej