[BLOG] Wojtas trenuje "podsumowanie redukcji strona 2"

26.05.2023r. DNT

Micha:
Pancake, jagody, wiórki kokosowe, maslo orzechowe, sos
Bułka, wołowina, sos, pomidor
Tortilla, kapusta, cebula, pomidor, halloumi, sos, banan, czekolada

2350kcal, 120g białka, 120g tłuszczu, 200g węgli

27.05.2023r.
Dodałem 400kcal, zmniejszyłem intensywność bo roztrenowanie a waga spadła mi o 0,6kg

27.05.2023r. DT - roztrenowanie

Przysiad 6x40kg/6x50kg/6x60kg/3x40kg - chciałem ostatnią serię zrobić więcej powtórzeń to coś strzykło w kolanie
Superseria: Podciąganie pochwyt 8xcc/8xcc/8xcc / Dipy 12xcc/12xcc/12xcc
Wyciskanie żołnierskie 8x20kg/8x30kg/8x30kg
Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 10x8kg/10x8kg
Uginanie hantlami 10x7kg/10x7kg
Spięcia brzucha na maszynie 3x15x36kg

Fajny, szybki trening taki bez spiny.

Micha:
Banan, szpinak, wpc, wiórki kokosowe, czekolada gorzka
Kebs + 2 piwka
Jajka, bułki, masło, papryka, rzodkiewka

2600kcal, 110g białka, 120g tłuszczu, 210g węgli

Dochodzę do wniosku, że szkoda kcal na piwo, lepiej coś zjeść

piwko jedynie walory smakowe%) ja pije jak na zewnatrz jest okolice 30 stopni i wtedy taki zimny browarek wpada idealnie

no i po redukcji bym jednak uwazal na tego typu smakolyki, bo zraz trzeba bedzie robic kolejna

Wszystko wliczam więc na razie bez obaw, chyba że któregoś upalnego dnia puszczą hamulce

ja na szczescie jestem niejadkiem i nawet jak sie na cos napale to wezme kilka kesow i juz czuje sie pelny%)

Dziś i wczoraj DNT, chociaż wczoraj bieganie zrobiłem pół godziny.

28.05.2023r. 3000kcal
29.05.2023r. 2800kcal

Chwile rozpusty po tej redukcji Ale koniec tego tygodnia = koniec roztrenowania i wracam na właściwe tory, głównie mam na myśli ilość treningów w skali tygodnia.

trening zostawiasz jak z pierwszej strony? czy bedzie jakis mocniej dzielony plan?

TomQ-MAG

trening zostawiasz jak z pierwszej strony? czy bedzie jakis mocniej dzielony plan?

Jeszcze się zastanawiam, chciałem robić push/pull zgodnie z moim tematem:
https://www.sfd.pl/Trening_przód/tył__ocena-t1223108.html

Ale chcąc to łączyć z MMA i jednocześnie robić masę nie wiem czy będzie to optymalne bo mógłbym wykonać dwa takie treningi siłowe w tygodniu, wiem że z trzecim byłby problem z regeneracją bo jest to dosyć duże objętościowo.
I teraz zastanawiam się czy nie włożyć zamiast tego jakiegoś krótkiego FBW 3x tydzień (nawet bez podziału na A i B), który nie zamordowałby mnie a jednocześnie stymulował każdą partię 2-3x w tygodniu (przy push pull byłoby to raz).

Ty jak byś to rozwiązał?
Myślałem też o jakimś treningu typu 3-4 ćwiczenia z powtórzeniami 3x5 jako główne serie robocze i same wielostawy tam dawać ale im więcej myślę tym bardziej nie wiem co zrobić xD

30.05.2023r. DT

Przysiady 12x20kg/5x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg
Wiosłowanie nachwytem sztangą 12x20kg/10x30kg/5x40kg/5x50kg/5x50kg/5x55kg
Wyciskanie żołnierskie 8x20kg/8x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg
Dipy 10xcc/8xcc/5x5kg/5x10kg/5x15kg/20xcc

+ brzuch i jakiś bicek/tricek

2800kcal, 120g białka, 135g tłuszczu, 270g węgli

Chyba wjadę w taki rodzaj treningu z docelowymi 3-4 seriami na 5 powtórzeń, dobrze siadło dzisiaj i szybko się taki trening wykonuje.


Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-30 22:55:51