[...] i jem banana :) ale zazwyczaj robie tak ze po treningu pije bialko a gdy rano juz wypije swoja miarke to pozniej po treningu juz raczej mi nie wypada :) tak samo jesli chodzi o mase gdy powiedzmy brakuje wam 500kcal do nabicia dziennego zapotrzebowania :) jak to robcie? wpychacie na sile czy sa moze jakies wspomagacze aby zjesc wiecej? :) Pozdro
co to mono.. na pierwszy cykl chce wzias mass xxl ktury juz wziołem oraz trec cm3 czy to dobre połaczenie?? beda jakies efekty?? mam diete trzymam sie niej ale i tak musze miec gainer zeby uzupełniac prawidłowo. co dac do cm3?? jedni ze mono drudzy ze tak będzie dobrze jak teraz mam. i nie wiem co to mono nie moge tego skojarzyć nie brałem [...]
elo jako ze sie oczytalem troche na forum odnosnie suplementow, chcialem sobie skomponowac cos na poczatek. Prosze o pomoc przy wyborze czegos na poczatek na podstawie doswiadczenia. Narazie zdecydowalem sie na gainerka ze wzgledu na uzupelnienie diety. Natomiast na silowni powiedzieli mi cos,czego tu nie znalazlem czyli to, ze kreatyna nie pomoze [...]
[...] i rzeźbienie klatki. Cały trening wyglada tak: 2 serie po 17 pompek na pięściach 2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach) 2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie 4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na reke. 6 min abs z youtuba ( jak mam sile to dwa razy) Calosc zajmuje mi godzine. Bardzo proszę o pomoc i poradę.
[...] truchtu nastepnie krotka rozgrzewka czyli rozciaganie itp. a pozniej ciągly bieg az do wyczerpania sil. ito by bylo na tyle a i jeszze raz w tygodniu planuje robic sile biegowąi dwa razy w tygodniu pogrywam troche w halowke. Jakies rady mile widziane... Aha jeszcze napisze ze z mojej przygody z silownia zostaly mi mono kreatyny i białko [...]
[...] wyciskalem 75kg a gdy poszlem po chorobie na silke to okazalo sie ze wyciskam juz 82kg. Nie sadzicie ze taki niespelna 2tygodniowy cykl nie powinien tak na mnie zadzialac na sile? Byla to moja 2 kretka Nie wiem czy dobrze robie ale chyba bede tak robil ze bede robil cykle 3 tygodniowe i patrzal na swoje wyniki bo bycmoze jest tak ze po okreslonym [...]
[...] czy w treningu na barki powinno się uwzględniać przednie aktony barków gdyż biorą one udział dość intensywnie w innych ćwiczeniach (chociażby klatka) a o wielkości i sile barków decyduja środkowe aktony. Zazwyczaj robiłem 1 ćw. na przednie, srodkowe i tylnie aktony , teraz chciałbym robić 2 ćw. na środowe i 1 ćw. na tylnie. Co o tym [...]
[...] Przed przerwa cwiczylem nieco ponad rok. O cyklach nawet dokladniej nie wspominam poniewaz obecnie w ogole po mnie nnie wdiac ze cos bralem:) Zalezy mi na masie i sile. Jakies pomysly? Dzis zaczynam takze bylbym wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Mam 20 lat i wzrost 187cm. Jeszcze rok temu ważyłem 52kg przy standardowych posiłkach średnio 3-4 razy dziennie. Później postanowiłem, że muszę coś z tym zrobić i udało mi się przytyć do 61kg przy drastycznie zwiększonych porcjach jedzenia i częstości posiłków, wręcz staram się obecnie jeść na siłę. Nadszedł ten moment gdy postanowiłem sie [...]
Witam, chce zrobić sobie taki oto cykl (drugi już będzie). Zależy mi na sile, zgubieniu tłuszczu i poprawie definicji. Planuje cykl na 12 tyg 1-12TYDZ Boldenon e5d 300mg 4-12TYDZ Winstrol ed 40mg 6-12TYDZ Primobolan ed 40mg 1-12TYDZ ECA Dieta oczywiście na ujemnym bilansie. ww - 1,5g/kg b - 3,5g/kg t - 0,5g/kg Prośba o opinie, czy jest OK, [...]
Witam, Trenuję koszykówkę od kilku lat. Od ostatniego roku zajmuję się też siłownią (nie chodzi mi ani o wygląd, ani o siłę, chce, aby pomogło mi to w koszykówce). Jako że z obcymi językami nie radzę sobie najlepiej, a w Polskiej części internetu nie mogę znaleźć nic porządnego, szukam pomocy. Macie może dostęp do jakiejś strony, albo sami wiecie [...]
[...] sie pytania na ktore nie moglem znalezc odpowiedzi: czy jesli zrobie 1 cykl a pozniej nie bede bral odzywek tylko trenowal tak jak do tej pory, to strace szybkosc i sile nabyte w czasie cyklu?? a czy strace je po cyklu gdy zacznie sie imprezowanie(%%%%) przez kilka dni?? wiem ze pytania moga wydawac sie glupie(i pewnie takie sa ) ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje kickboxing już od kilku lat a na siłowni trenuje już od 8 miesięcy. Wiem, że w KB siłę uderzenia udoskonala się podczas tarczowania i ogólnie podczas treningów, ale dobrze wiem, że wielu zawodników napewno trenuje również na siłowni. Czy mógł by ktoś podsunąć jakieś ciekawe ćwiczenia ? Zależy mi na poprawieniu siły kopnięć jak i [...]
Jak w temacie.Mam trzy możliwości HP+XP 2xXP 2xHP Ceny podobne bo jak nie wybiore wyjdzie ok 250-270zł. Masa mnie nie interesuje więc diety nie trzymie.Oczywiście nie jestem zwykłym zjadaczem chleba i odżywiam się w miare dobrze(makarony,twarogi,ryż,jaja,pierś itp.) Może z własnych doświadczeń.CO będzie lepsze? Aktualnie wyciskam ok 100kg, [...]
Hej, poczytałem tematy podwieszone. Dużo wiem lecz chciałbym aby ktoś ocenił co wymyśliłem. Gram w piłkę amatorsko (orlik, hala, turnieje). Mam 30 lat, 178/76kg. Chcę poprawić wydolność, zwiększyć siłę. Gram 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Stosuję: Przed graniem banan, 250ml carbo. W trakcie meczu 500ml carbo (activ maxx). Po meczu banan, po [...]
możecie mi pomóc w ułożeniu planu fbw bo nie moge znaleź odpowiedniego dla mnie chcę przybrać na masie i trochę na sile. Chodzi mi głownie o trening na jakieś 8 tygodni i troche hardkorowy bo już wcześniej ćwiczyłem tym planem ale były słabe efekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Napisałem już jeden post o treningu Webba (wiec nie uznawajcie tego za spam) Zrobilem pierwszy dzien tych cwiczen i zrezygnowalem po wypowiedziach tazoo gdyż widzę, że jest wielkim specjalistą w tej dziedzinie a teraz konkrety: Waże 66 kg wzrostu 184 cm wyskoku ok 50-55cm nie ćwiczyłem nigdy wyskoku jednak często zdarza mi się grać w kosza i [...]
Mam pytanie odnosnie skutkow kreatyny... Po raz pierwszy zasiegnelem po suplementy bo od dluzszego czasu byl brak postepu w masie i sile...Kupilem kreatyne :monohydrant (w kapsulkach)do tego diete na mase. Cwicze na tym srodku kilka dni ale mam watpliwosci, bo po dniu treningowym potrzebuje az dwoch dni reganeracji (odpoczynku) bo jestem taki [...]
Witam! Pewnie był ten temat klepany kilkadziesiąt razy i wystarczy poszukać. Szukam, ale nie ma idealnej odpowiedzi, która tyczyła by się mojego „problemu". Właśnie w tej chwili patrzę na swój kalendarzyk i widzę, ze: Przez 5 tygodni (3 treningi w tygodniu) robiłem trening rozwojowy. Przez kolejne 5 tygodni od razu po robieniu rozwojówki (bez [...]
