Zaczynam ćwiczyć po półtora rocznej przerwie. Kiedyś ćwiczyłem na sucho, a teraz ćwiczę już 2 tydzień i chciałbym wziąć jakieś suplementy i odżywki. Chciałbym zebyście coś doradzili. Dostałem od kolegi Xtrem pro mass. I co jeszcze wypadało by do tego dokupić. Mam na ten cel do przeznaczenia ok 200zł. Ćwiczę na masę i siłę 6 razy w tygodniu po [...]
Dzień dobry, układam sobie trening interwałowy aby zwiększyć wytrzymałość i siłę. Będę go wykonywał 1x w tygodniu ( dodatkowo 1x siłownia i 1x bieganie ). Cały trening chciałbym wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ). Wybrałem takie ćwiczenia: 1. bumpers x10 2. superman x10 3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5 [...]
Witam,na początku przepraszam jeśli to jest już temat poruszony,ale swojego rodzaju problemu nie znalazłem. Więc tak od 2 miesięcy mam problem z bólem brzucha w dolnej partii czyli podbrzuszu,jest to na tyle uciążliwe,że bieganie sprawia mi ból,(często to ignoruję i chodzę grać ,,na siłę'' w piłkę),jakie kolwiek ćwiczenia na brzuch są dla mnie nie [...]
Stworzyłem temat jakies 2 dni temu i po dokładnych przemyśleniach uznałem, że trening na siłę w tym okresie to nie zbyt dobry pomysł. A, że mam 178 i 93,5kg to tłuszczyku mi nie brakuje :) Postanowiłem zacząć robić trening na rzeżbę, sprzęty kture posiadam to 2x hantle każdy po 10kg 1x sztanga max ciężar 25kg Laweczka pozioma Plan treningowy [...]
Mam 16 lat. Trenuje piłkę od ładnych 6-7 lat. Mój wzrost 174 waga 65. Planuję teraz zająć się treningiem siłowym. Proszę o pomoc chcę przede wszystkim wbić siłę a nie masę. I mam takie pytanie czy powinienem rozwijać wszystkie partie mięśniowe czy nie? Pomocy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i kondycja [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy taki zestaw jest dobry na kolejny cykl. Odzywki mam zamiar kupic po Nowym Roku. W poprzednich robilem mase i sile, a w tym chce zaczac powoli rzezbic cialo;D A oto zestaw: Hi-Tec Whey Fusion, TCM Olimp, i jakeis witaminy z olimpu. Mam 17 lat, pewnie powiecie ze w tym wieku powinienem zajac sie masa ale ja nie [...]
[...] robic wykroki ze sztanga na blecach zaangarzuje bardzo dobrze partie dolne cwiczylem sport wiele lat i tak robilismy przed sezonem bardzo czesto po 2 do 3 tygodni 4x w tgodniu i wierzcie mi efekty byly odyzwkiwalo sie sile i chec do dalszych cwiczen wzmacnialo sie caly organizm nie tylko pompowaniem miesni jak to sie robi na codzien pozdrawiam.
[...] z drugiej strony cwicze dopiero w sei 10 czyli wtedy kiedy sie zaczyna nabierac miesia?Co o tym myslicie> I mam pytanie odnoscie sterydow n hst>? Głownie zalezy mi na sile ale miesni tez chce przytyc ,chce sobuie wziasc propionta/I w zwiazku z tym mam pyatnie czy lepsze s efekty brania koksu przy hst czy przy normlanym treningu i czy [...]
Witam. Jestem leszczem jesli chodzi o Cwiczenia cwicze tylko od kilku lat serie pompek dla... no własnie chyba tylko dla dobrego samopoczucia. Jestem typem człowieka który co zje to poprostu przelatuje... z mojej sylwetki jestem zadowolony, pompki tak jakby zbiły mi miesnie, siłe mam wiekszą ale co zrobic gdy na klacie jest zbity miesień i skóra?? [...]
Wiek: 15 (w lutym 16) Waga: 67 Wzrost: 187 Cel do osiągnięcia: siła (tutaj bedzie mentalnosc przecietnego Polaka, siła zeby powiedzmy obronic sie) lub na mase (jestem szczupły) Staż: nic, zero Aktywność fizyczna: teraz przed kompem i troche w siatke ale jak jest ładna pogoda to piłka, bieganie, siatkówka Może na początek trening na mase, potem [...]
[...] robi mi problem - dam radę, jednak jest ciężko. Drugą rzeczą za którą się wziąłem było podciąganie się na drążku - może do 7 podciągnięć pociągnę, ale niestety - nie dłużej. Jakie ćwiczenia polecacie, żebym w miarę mógł nadrobić braki w sile? Macie jakieś rady odnoście żywienia, może to pomoże mi przyśpieszyć wzrost, no i masę? Dzięki z góry ;>
Witam, na siłowni ćwiczę prawie 3 lata, chociaż postępy nie są takie jakbym sobie tego życzył, głównie z powodu ciągłych zmian w treningu. W sumie to udało mi się zdobyć te 15 kg masy (z 50 na 65) i zwiększyć siłę w głównych bojach dwukrotnie(co nie znaczy, że jest duża...) Większość czasu jechałem fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Moim celem jest poprawienie siły w przysiadach z obciążeniem, myślałem nad tym aby nogi ćwiczyć wyłącznie przysiadami. Nie wiem na ile mnie stać, ile mam siły w nogach, jaki ciężar jestem w stanie wziąć na barki i potem wstać z nim z przysiadu. Chciałbym tylko i wyłącznie ćwiczyć przysiady żeby wyrobić siłę ale nie wiem czy to jest [...]
Witam! Mam 17 lat,ważę 70kg, wzrost 179cm.Ćwiczyłem pół roku, miałem 3 miechy przerwy i znowu od miesiąca zacząłem pakować. Cały czas jechałem treningiem kulturystycznym. Moim głównym celem jest SIŁA! Powiedzcie jak ćwiczyć aby osiągnąć jak największą siłę. Czy jeżeli mam dietę dla kulturysty muszę ją zmieniać pod trening siłowy? Doradźcie jak mam [...]
[...] ? Nie pod wzgledem miesniowym, tylko czy poprostu bede wygladal jak kwadrat, a miesni i tak nie bedzie widac ? Czy moze lepszym pomyslem byloby cwiczenie na rzezbe badz sile ? Czy przy cwiczeniu 3x/7 narobi mi sie rozstepow ? Dodatkowo, chcialbym zapytac, jakie odzywki kupic, o ile jakies kupic ? Chodzi mi o jak najszybsze zrzucenie [...]
Witam ! Jestem nowy więc proszę o zrozumienie w zakładaniu nowego tematu. Nie wiem jak poruszać się po forum... Mam 24 lata i od 8 lat ćwiczę w miare systematycznie(wiadomo kontuzje,wyjazdy na wakacje itp) Mój problem polega na tym iż mam 198cm i ważę od prawie 2-3 lat 93-95kg... Pracuje fizycznie na 3 zmiany po 8h nie raz po 12h. Jem ile tylko [...]
[...] rezultatow z zdobywaniu moich celow czyli sily i masy. Moje pytanie jest nastepujace: czy zmienic dotychczasowy FBW na split? Jak mniej wiecej wyglada trening w splicie na sile i mase z priorytetem klatki piersiowej? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa / sila Staż treningowy na słowni: od [...]
Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak [...]
Witam, proszę aby ktoś oblatany w temacie rozpisał mi cykl na siłe (wraz z odblokiem), wytrzałość, regenerację i suchy mięsień. Zaznaczam, że trenuję sporty walki i crossfit, więc dawki "kulturystyczne" nie wskazane. Nie interesuja mnie dodatkowe kilogramy, a nawet chętnie bym zrzucił coś .Myśle o takich środkach: oxa, Masteron, wino, deka, meta, [...]
[...] 2x 1,5 godzin we wt, i czw Gram w squasha 2x po godzinie sr (rano) i niedziela Kondycje mam znosna (przebieglem 2miesiace temu polmaraton w dobrym czasie) Chcialbym nabrac troche masy miesniowej, podniesc sile i jednoczesnie zrzucic tluszcz z brzucha. Czy mozna to wszystko naraz? Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi i wyrozumialosc. Pozdrawiam
