[...] ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Dipsy 4xMax (zacznę od opuszczania sie, bo umiem tylko 2 pełne [...]
Witam Jestem tu nowy i chciałbym żeby ktoś ocenił/poprawił mój plan. Trening na siłowni nie jest mi obcy gdyż trenując kosza w gre wchodzi i siłownia ale były to treningi ogólnorozwojowe pod kątem koszykówki. Jako że w 2007 odniosłem kontuzje kolana przeszedłem operację (w 08/2008) i rehabilitację(09/2008-09/2009) i braku czasu (studia)nie miałem [...]
[...] piramidalne zwiekszanie ciezaru, powtorzenia wymuszone i negatywne.Zakres powtorzen 5-8, odpoczynki do 4 min. Czas trwania mikrocyklu 2 miesiace. Masa - Dzieki zwiekszonej sile mozemy operowac wiekszymi ciezarami lecz w tym mikrocyklu skupiamy sie na porawnej technice, wykonujac cwiczenia na wolnych ciezarach, wyciagach i maszynach. Zakres powt [...]
[...] czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to tak zmodyfikować bym uzyskał optymalne efekty? W treningu zależy mi najwięcej na sile, szczególnie w wyciskaniu, martwym ciągu i przysiadzie. Ale jednkocześnie nie chciałbym zaniedbywać bicepsów, barków itd. Błagam o pomoc bo te powolne efekty już mnie [...]
Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]
Witam. Mój staż nie jest imponujący bo do siłowni przyłożyłem się dopiero od 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (basen, rower, tenis, itd. itp..) Co do diety to nie trzymam ścisłej ale odżywiam się dobrze(pełnowartościowe posiłki ok 5 - 6 dziennie) jak nie mogę zjeść posiłku to uzupełniam to miejsce suplami ale raczej dieta.. [...]
na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]
Siemqa! Mam do Was pytanie: czy nie robie zbyt dużo cwiczeń na kazda partie mięśni podczas treningu? Rozpisze Wam jak wyglada moj cykl treningowy: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.przyciaganie drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8 3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d92484942e6e4481979289f664944830.jpg MetRX CEE AKG - 180 tabletek OPIS PRODUKTU MetRX CEE AKG - to nowoczesny suplement kreatynowy przeznaczony dla sportowców i ludzi bardzo aktywnych, w celu poprawy zdolności wysiłkowych. Preparat ten przyspiesza proces budowania beztłuszczowej masy ciała, zwiększa siłę mięśni, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) Do wyliczenia mojego zapotrzebowania skorzystalem z programu MagDiet, Moje zapotrzebowanie: 2281 Kcal | W - 285 g (50%) | B - 108 g (19%) |T - 79 g (31%) DIETA I posilek | 6.30 Platki owsiane - 100 g Jajko Mandarynka (2) Garsc orzechow wloskich - 30 g Kcal - 526 | W - 92 g | B - 19,3 g | T - 27,9 g ** SZKOLA ** II posilek | 15.30 [...]
Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Czytam je jednak już od jakiegoś czasu. Mój problem jest następujący - mam nadwagę. Obecnie udało mi się zrzucić 14kg (95 na 81). Jednak sam spadek wagi mnie nie satysfakcjonuje. To co jest moim problemem to: grube uda, dupa jak stąd na księżyc i spowrotem, oponka pod pępkiem, sadło na biodrach i... [...]
Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy post jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne [...]
Jesli jest ktos zainteresowany to prosze o cierpliwość moje zdjecia juz wkrutce sie ukaża. Obecnie mam 16lat i 3 miesiące. Mam 180cm wzrostyu i waże 70kg. Moje wymary to: Klatka-110cm Biceps-40,5cm Przedramie- 34,5cm Uda- 54cm Osiagniecia: wyciskanie sztangi na ławce- 135kg przysiad ze sztanga 115kg martwy Ciąg- 140kg wyciskanie na barki-100kg na [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
CARNE LABS - KETOBOL NOWOŚC NA RYNKU ! Ketobol jest produktem podanym w postaci płynnej. W skład ketobolu wchodzą : l-cytruline malate, Alfaketoglutaran argininy, oraz Pyruvat potasowy. l-cytruline malate - jabłaczan cytruliny - jest trwałym związkiem organicznym odpowiedzialnym w ludzkim organizmie za syntezę mocznika, który wiąże nadmiar [...]
Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] zmiany w treningu. troche o mnie: 17lat 120kg+/- 193cm Klata 130cm Kark ? Talia troszke zaduzo Biceps 43cm Przedramie 39cm uda i lydki nie sprawdzalem Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc... Moje wyniki to: -przysiad 150kg -Laweczka 130Kg -Martwy ciag 180Kg Jesli chodzi o odzywianie to stosuje [...]
Witam, proszę o wyrozumiałość, jako że to mój pierwszy post w ogóle na forum. Potrzebny jest mi trening, szczegóły poniżej. Dieta, link do diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub [...]
O to co może 16 latek...
