"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Dziękuję za odpowiedź, prawdę mówiąc takie jest moje założenie. Chciałbym dorzucić coś w gorsze dni; po pracy/uczelni nie zawsze mam ochotę i siłe do treningów. Żeby nie zakładać drugiego tematu: jaką puszkę ew. polecacie kupić? Coś od czego warto zacząć?
MOja propozycja to zakupic mimo wszystko kilogram carbo i najwyzej zmieszac z glukoza - nawet 50/50 A co do Tauryny to dzienna taka mala dawka to dwa razy po 2 kapsy - czyli opakowania starcza na 25dni, wiec lepiej zakup dodatkowe opakowanie. NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR
[...] kilo i co mnie strasznie zdziwilo az 12 kilo mu poszlo w wyciskaniu. Drugi kolega jadl bez nasycenia poszlo mu kolo 5 kg w masie i znikoma ilosc na klate. Ale ogolnie ten 1 jest jakis podatny na kreatyne bo ostatnio skonczyl cykl z Creapure Monohydro i w sile znow mu poszlo grubo ponad 10 kilo. "Siła płynie z krwia , duma razem z nia"
http://www.sfd.pl/temat228023/#post2 Jeśli to Twój pierwszy HST, serie dobierz na podstawie splitu - art. nt. temat znajduje się w podwieszonym temacie. Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10, lub w ogóle zapomnij o nich - wtedy zwiększ objętość przy klacie i najszerszym. Brzuch - też od połowy 10tek lub wierzysz w siłę MC i przysiadów.. i [...]
[...] kreatyna jest zbednym dodatkiem, poniewaz autor dopiero zaczyna, wiec technika lezy i kwiczy o diecie nie wspomne. Ktos juz napisal ze jedene co to zma/mineraly. Gainer ?? Po co ? dieta zalatwi sprawe. Ciezko jest zrozumiec ze 70 % sukcesu to dieta a suplementy sa do niej niewielkim tylko dodatkiem. Zdazysz jeszcze urosnac... Nic na sile...
Fajnie, że w takim wieku zaczynasz, nie jest na pewno za późno. Nie zachęcam Cię do olewania diety, ale muszę dać prztyczka Oddy'emu %-). IMO 90% sukcesu to trening. Krzysztof Wierzbicki, Jan Łuka - oto przykłady osób, które zbudowały wspaniałą siłę i sylwetkę nie trzymając się ścisłej diety. Dobry trening + zła dieta>>zły trening + dobra dieta. [...]
Krzyh błędnie interpretujesz :-D Ja nie napisałem nic o ścisłej diecie, tylko o odżywianiu się. Janek ofc nie przestrzegał konkretnej diety, ale zapewne odżywiał się zdrowo i nie jadł raczej zanadto śmieciowego żarła. Zresztą dla np. trójboistów sprawa sylwetki jest drugorzędna, liczy się siła. I to czy dany typek zje dzisiaj w Mc czy schabowego [...]
na sile proponuje obwodówke. Nie przypedzie ci sily na sztandze zbytnio... ale bedziesz silniejszy ogolnie poprawisz wytrzymalosc mięśni. Sam robie obwodówke od okolo pół roku tak z 15 ćwiczeń* 4 serie i jestem zadowolony. :) polecam
i słusznie ci odradzono- powiedzialbym nawet, że przy standardowym treningu na mase sila wzrosłaby ci nie mniej pewnie niz na siłe bez wcześniejszego treningu nazwijmy to przygotowawczego. nie widze więc żadnych przesłanek ku temu. Na pytanie odpowiadał Jacek Urbaniak Prezes i trener Kobry Jass Kościan, drużyny która od 9 lat zdobywa drużynowe [...]
[...] niz na typowop kulturystyucznym. Trzeci- stawy i kosci wzmocnia sioe doskonale juiz przy obciazeniach rzedu 70% maxa- a w tym miesci sie trening kulturystyczny ksztaltujacy bardziej sylwete lecz i w wystarczajacym stopniu sile... nie wiem co jeszcze chcesz wiedziec. Jak jeszcze cos cie bedzie nurtowalo to wklej plan jaki masz zamiar zastosowac.
[...] jakbys z powrotem zaczal grac to po jakims czasie wroci do poziomu normalnego dla Ciebie. A silownia to jedyny sposob na powazne i wyczuwalne zwiekszenie wyskoku. Podnies sile statyczna a pozniej zrob z tego dynamiczna i wyskok mozna naparwde sporo poprawic.Metod podnoszenia sily stat. i pozniej przejscie do dynamicznej jest sporo. Tego sobei [...]
[...] dzieki juz rozumiem i masz zdecydowanie racje. Czytalem juz duzo i mniej wiecej wiem jakby to ulozyc, ale chcialem sie podpytac czy same przysiady praktycznie typowo pod sile z obciazeniem 70% i wiecej 2-3 razy w trygodniu bym wykonywal tak po 4x serie w tym dwie rozgrzewkowe ze sztanga 50kg. Do tego raz w tygodniu trenoiwalbym wykroki ze [...]
piorunos, headstrong, sorry ze offtop ale jakbyscie mogli napisać chociaz w przybliżeniu ile procent masy ciała bierzecie w przysiadzie i ile przy tym macie dosieznego, bo takie zestawienie mnie interesuje chce obczaic mniej wiecej czy na moja sile skacze malo czy duzo (ja 180% w przysiadzie i 85cm dosieznego. z tym ze bardzo niski jestem)
wojtkov jak chcesz sprawdzic czy masz odpowiedni wyskok jak na swoja sile to poelcam ten kalkulator wyskoku ejst bardzo dobry i dosc trafny http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html
u mnie dynamika jest wmiare dobra wiec jak zwieksze siłe do 140kg w siadzie i bede regularnie grał w kosza i ćwiczył 3run i akro(czyli dużo skakał) a potem zrobie troche zarzutó i wyskoków ze sztangą to dojde do 80cm dosiężnego i może 85-90 naskoku???????? PS a czy to dobry wynik w siadzie te 110 kg jak na mój wiek 15,5 roku??? Zmieniony przez - [...]
zgadzam się z w wami chłopaki, jednak pisze na podstawie wagi trickstera i jego wzrostu. Na początku nie powinien w ogole się przejmować, że mu pójdzie powiedzmy te 5 czy więcej kilogramów bo mało waży jak na swój wzrost. Szybciewj bedzie miłą przyrosty, jeśłi oczywiście sie bedzie się czysto odżywiał. On jest jeszcze młody i jak zacznie za [...]
Typowe cykle siłowe raczej nie dają suchej masy i odwrotnie, typowe cykle na suchą mase nie dają maksymalnej siły. Musisz więc się zdecodowac. Najlepsze sterydy rozwijające siłe są mocno androgenne.
1. Chcialbym cwiczyc na mase i sile na raz po ile mam robic seri i ile w nich powtorzen mase regulujesz dieta a nie ilocia powt, sila to juz odmienna sprawa, zalecany duzy ciezar malo powt ale to tylko ogolny zarys tego.Staz masz nawet dobry wiec pomyslec o tym cos mozna. 2. Jakich mam cwiczen nie stosowac zeby nie uszkodzic kregoslupa ( martwy [...]
Creapure + gainer + bialko + .. ?
