sile

przez kobiete juz nie wiem co pisze i na sile staram sie usmiechac :) .... hmm jedz duzo warzyw, bo one wplywaja na samopoczucie. dorzuc do diety tran - zrodlo witaminy a, e, d plus same tluszcze. bedzie odpornosc + lepsze trawienie. nie bede ukrywal, ze na dobre samopoczucie jest wspaniala kobieta :-D a tam jeszcze taka klate i barki zrobie, ze [...]

no nie wiem czy hantelki na siłe dobrze robia , mi zawsze po cwiczeniu hantelkami ciezej sie wyciska sztanga. pozdro

od suwnicy głowa w dół bylyby lepsze pompki na poreczach z pochylonym tułowiem do przodu a moim zdaniem hantle za***iscie wpływaja na siłe poniewaz w dolnej fazie ruchu musisz je zatrzymac ( nie da sie przeciez odbic ) i wyciskac je kiedy sa na dle nie ruchome to bardzo trudne bo nie mozna tu wykorzystac w zaden sposób siły pedu hantli bo mozna [...]

Tak czy siak przy sile będzie trzeba przejść na klatkę 2x w tygodniu środa- sobota :]

cos tu niegra to trening typowo na masse siła to przedewszsystkim od 2 nawet od 4 do 6 gora powtorzen z dobrze dobranym ciezarem (cieżkim) obecnie tez sie przymiezam do treningu na siłe ale to dopiero za jakis miesiac :)

to jesli chodzi ci o to to progresjia a nia trening na siłe a przerwy miedzy seriami rob nie wieksze niz te 2 minuty mysle ze troche za duzo powtorzeni w zupełnosci wystarczy np.12 10 .8 8 lub 12 10 8 6 nic wiecej nie potrzebne 4 i jeszcze 2 jesli tak bardzo chcesz to mozesz zrobic 12 10 8 6 i na koniec dosc duzy ciezar i wtedy 2 powtorzenia :) i [...]

Cały twój plan jest do poprawy ;) Te 20 powtórzeń w serii nie przyniesie efektów jeśli chcesz robić siłe Jeśli będziesz ćwiczył lekko to rób jedną gupe mięśniowa 2x w tygoniu a jak bardzo te treningi będa męczyć to raz w tygodniu. Dodaj do tego podstawowe ćwiczenia. Robisz tylko biceps nogi i lekko klate. Zrób tak: Poniedziałek: Naramienne, [...]

Tak i też może być.. Ale jak ćwicząc na siłe tracisz kondycje i przestawiasz się tzn że wracając potem z siły do fbw wykonujesz 4s i się meczysz.Myślę że spokojnie dałbyś radę ćwicząc na mase i do tej 100KG doszedlbys.

bo mi najbardziej zlezy na sile w wyciskaniu ja to bym tak chciał zrobic zeby dobrze wyglądac i troche wyciskac wiec chciałem tylko cwiczenia siłowe jak robie na klatke a reszta partii mniejszym troche ciazerem zeby wyrobi miesnie i zeby były twarde

Najdziwniejsze jest jednak to ze zamiast masy kalorie idą mi w siłe, mając cienkie i długie nogi na 2 maszynach jestem w stanie wycisnąć w ostatniej serii wszystko, maksymalny cięzar.

Masz trochę namieszane w tym planie treningowym. Jak masz dni siłowe to zajmij się siłą, a nie jakimiś popierdółkami. W dniu siły zostaw tylko podstawowe ćwiczenia, a resztę tych unoszeń wywal po pierwsze są tam zbędne, a po drugie obie wersje unoszeń plus uginanie na biceps są ćwiczeniami pull. Podobnie z pull siła za dużo tych ćwiczeń. Jeśli [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

Witaj ! Proponuję wkleić cały trening tygodniowy oraz jak ta dieta ma wyglądać ,bo teraz to za bardzo nie wygląda brak ładu i składu . Czemu w treningu pleców brak takich ćwiczeń jak ciągi,drążek lub najnormalniejsze wiosło na tym się buduje siłę i masę . Pozdro...

Przy 15-10-5 mierzysz swoje maksy na 15, 10 i 5 powt i dochodzisz do tych maksów w 4-6 tygodniu danego mikrocyklu treningowego i od tego momentu dopiero PRZEKRACZASZ SWOJE MAKSY i budujesz WIĘKSZĄ SIŁĘ. Trening zaczynasz oczywiście z zaniżonych ciężarów względem swoich maksów. Progresja najprostsza jaka tylko może być

no to jestem tu trzeci który nie toleruje smaku kawy, nieraz wpycham na siłe przed treningiem zapijając tabsy z kofeiną

nie rozumiem chcesz redukowac jednoczesnie zwiekszajac sile?

[...] "atakowac miesien z kazdej mozliwej strony",tak jak zazwyczaj madrale pisza w gazetkach. skup sie na podstawowych cwiczeniach,bo to dzieki nim zwiekszysz sile i mase. wklejasz plan po poprawkach,ktory jest identyczny z tym pierwszym? nadal za duza objetosc. obetnij pare cwiczen,ktore sa zbyteczne. zajrzyj co napisalem tutaj: [...]

Pany cholera to ja juz całkowicie zgłupiałem. Siedzę, czytam, szukam i co znajdę temat odpowiadajacy mojemu tam zawsze inna odpowiedz. Pomóżcie ułożyć jakiś fajny zestaw. Tak jak pisałem szukam coś co mnie pobudzi ze snu, poprawi siłę oraz wygląd mięśni (co tu mówić napompuje je), uwidoczni przewody. Wymyśliłem takie 3 zestawy, cholera wie czy to [...]

Perwno cie zmartwie ale nieda sie spalac tluszczy tylko z wybranych partii - albo wszedzie albo wcale A najskuteczniejsza meta spalania tluszczu sa aeroby - przy ktorych powinna byc odpowiednia dieta NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm