1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
AD1-cwicze systematycznie od prawie 5 lat
AD2-ostatnie 1,5 miesiaca cwiczylem planem podobnym z tym ze wieksze ciezary i dluzsze odpoczynki miedzy seriami co dalo mi duzo sily.
Lecz wczesniejsze 1,5 roku cwiczylem tym samym planem co opisalem na samej gorze,przez te prawie 5 lat rzadko zmienialem plan treningowy zawsze klata sama w jeden dzien ,zawsze bic z tricem w jednym dni itd.
odpoczynki miedzy seriami zawsze ok 1,5-2 min.Cwiczenia robie rozne czesto zmieniam przewaznie co 2-3 tyg .Rozklad tygodniowy tez podobny przez ostanie lata z racji tego ze w piatek i sobote niemoge cwiczyc.
- przez ostanie 5 lat zyskalem 1/2 masy wiecej niz jak zaczynalem ,waze 50 % wiecej ,sila w porownaniu jak zaczynalem 5 lat temu (na klate + 170 % wieksze ciezar)ogolnie cale cialo tez mocno wzmocnione.
Ostatnie 2 lata lekka stagnacjaZatluszczenie male teraz zima ok 13 % w lecie samo leci w dol na ok 11-11,5%
AD3- Cel masa a nastepnie sila(ale ogolnie w pierwszej kolejnosci masa)
AD4-dni kture moge przeznaczyc na trening -poniedzialek ,wtorek,sroda,czwartek,niedziela
Sprzet- -laweczka(plaska,skos),hantle,drazek do podciagania,porecze do pompek na klate ,porecze do pompek na trica
Wyciag gorny i dolny,maszyna do yciskania na klate na siedzaco
modlitewnik,sztanga prosta ,sztanga lamana,ok 200 kg obciazenia
AD5- przeciwskazan medycznych niema z tym ze niemoge cwiczyc nog (gralem kilka lat w pilke nozna i mialem kilka razy kontuzje kolan)
pozdrawiam
Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-02-13 17:51:45