KLATKA :
- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4-2
- wyciskanie na skośie w góre 12-10-8-6-4-2
- rozpiętki 10-10-5-5
Biceps + Przedramie:
-Modlitewnik 12-8-8-6-4-2
-Uginanie przedramion stojąc podchwyt 12-10-8-6-4-2
- Chwyt Młotkowy 4 X 8
--------------------------------------
- Uginanie przedramion nadchwytem 4 X 8
- Uginanie nadgarstków stojąc nadchwytem 4 X 8
WTOREK :
PLECY:
- przyciąganie drążka do klatki 12-10-8-6-4-2
- wiosłowanie na maszynie 4x 6
- podciąganie gryfu do brzucha 10-8-6-4-4-2
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie 10-8-6-6-4-2
- prostowanie przedramion 4 X 6
ŚRODA :
```````````WOLNE``````````````````
CZWARTEK:
KLATKA :
- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4-2
- wyciskanie na skośie w dół 12-10-8-6-4-2
- rozpiętki 10-10-5-5
BRZUCH:
- ławka rzymsa 4 X 25
- kłony na maszynie 4 X 20
PIĄTEK
BARKI :
- wyciskanie za głowy 10-8-6-6-4-2
- Wyciskanie z przed głowy 10-8-6-6-4-2
- Szruksy 4 X 15
- Unoszenie boczne 10-8-6-6-4-4
NOGI:
- wyprost nug 4 x 15
- sównica 10-8-8-6-4
- łydka na maszynie 15-15-8-8