OCENA PPL

Witam, proszę o ocenę treningu, czy ma jakis sens, dzieki.
Odnośnie tricepsa/barków w pullu itd. itd. rozbiłem na 4x w tyg. kosztem objętości na 1 dzień, chętnie poslucham opinii o tym pomyśle także.
Ilośc serii modyfikuje w zależności od okresu.
PUSH SIŁA
1.BBP 5s 3-6
2.OHP 3s 6-8
3.DIPY 3s 6-8
4.DBP 3s 6-8
5.WZNOSY 3s 8-12
6.WZNOSY TYŁ 3s 8-12
7.BICEPS B 2s 6-8
8.ALLAHY 3s
PULL SIŁA
1.DL 5s 3-6
2.PULL UP 5s 6-8
3.WIOSŁO SZTANGA 3s 6-8
4.PRZYCIĄGANIE POZIOME 3s 6-8
5.BICEPS SUPINACJA 3s 6-8
6.WZNOSY 3s 8-12
7.TRICEPS FRANCUZ 2s 6-8
8.BARKI HANTLE WYCISK. 2s 6-8
LEGS
1.SQUAT 5s 6-8
2.FRONTY 5s 6-8
3.SUWNICA 3s do 15
4.ŁYDKI 3s 20
5.DWÓJKI MASZYNA 3s 8-12
6.PRZYWODZICIEL MASZYNA 3s 8-12
7.ODWODZICIEL MASZYNA 3s 8-12
PUSH HYPER
1.BBP SKOS GÓRNY 5s 8-10
2.OHP 3s 8-12
3.DIPY 3s 8-12
4.DBP SKOS GÓRNY 3s 8-12
5.WZNOSY 3s 12>
6.WZNOSY TYŁ 3s 12>
7.BEYSIAN CURL 3s 8-12
8.ALLAHY 3s
PULL HYPER
1.DL 5s 8-10
2.PULL UP 5s 8-10
3.WIOSŁO SZTANGA 3s 8-10
4.POZIOME PRZYCIĄGANIE 3s 8-12
5.BICEPS MODLITEWNIK 3s 8-12
6.TRICEPS WYCIĄG3s 8-12
7.BARKI WYCISK HANTLE 2s 8-12
8.WZNOSY 3s >12


Zmieniony przez - 741538 w dniu 2020-07-02 18:58:12

Masz trochę namieszane w tym planie treningowym.

Jak masz dni siłowe to zajmij się siłą, a nie jakimiś popierdółkami.
W dniu siły zostaw tylko podstawowe ćwiczenia, a resztę tych unoszeń wywal po pierwsze są tam zbędne, a po drugie obie wersje unoszeń plus uginanie na biceps są ćwiczeniami pull.

Podobnie z pull siła za dużo tych ćwiczeń.

Jeśli już masz mieć 5 ddni to te dwa dni siłowe zrób na 4-5 ćwiczeniach i tam rób siłę. Resztę ćwiczeń sobie zostaw w dzień hipertrofii.

Daj jakieś info o sobie.