sile

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika a od stycznia zaczynam brać się za siłe - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? wogule nie mam pojęcia o takim czymś - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem [...]

1. Przeważnie liczy się technika, a gdy robię siłe to raczej ciężar. 2. Ćwiczę brzuch, prostownik nie. 3. Mam przerwę we wakacje i w święta. 4. Odrzywki od niedawna, wydaje mi sięże dośc dużo wodu pije. 5. Plan zmieniam po około 6 tygodniach. 6. Na siłowni nie ma instruktorów, w sumie to tam jest nas dwóch:) i ja starszy starzem 7. Jeśli chodzi o [...]

na sile mozna sie dopatrzec S i D ale F jakos nie moge wykminic, raczej to nie jest zane gornolotne tylko dwa dziubki

zrobiłem tak: sam gryf x10, 20kg x 8, 40kg x 5, 60 kg x 3 i 80 kg x 4, czyli zrównałem się z rekordem, do którego do tej pory nie mogłem dojść. miałem siły na kolejne powtórzenie, ale to było tak, że pomyślałem, mam 3 powtórzenia i siłę na kolejne, ale zastopuje. okazało się jednak, że to było 4 powtórzenie i miałem siły na kolejne. kolega obok [...]

Chyba masz racje, a jeśli jeszcze bym troszkę to zmodyfikował i np. zrobił tak: Śr - Obwodówka (xćwiczeń) Pt - ze 3 ulubione ćwiczenia metodą 5x5 Ndz - Obwodówka to samo co w środę Podtrzymałbym siłę i zwiększył wydolność i ew. il powtórzeń dobra myśl?

Ja na początku robiłem trening na siłę: 5 serii po 4 powtórzenia - ciężar ok. 85% maxa. Na mnie podziałało bo doszedłem do 85kg przy wadze 66kg :)

spora grupa - Sandow rośnie w siłę z każdym rokiem ;-)

https://i.imgur.com/4TxewbV.jpg Bellator Douglas Lima vs. Jason Jackson w co-main evencie gali Bellator London Kluczowe starcie w wadze półśredniej między Douglasem Limą a Jasonem Jacksonem odbędzie się na gali Bellator London zaplanowanej na 13 maja. Douglas Lima (32-10 MMA, 14-6 BMMA) zmierzy się z Jasonem Jacksonem (15-4 MMA, 6-1 BMMA) w [...]

https://i.imgur.com/jiE6mIh.jpg Paul Daley zakończył karierę w MMA zwycięstwem przez nokaut w walce z Wendellem Giacomo na gali Bellator 281 Ciężko byłoby Paulowi Daley’owi zorganizować bardziej klasyczny występ niż jego ostatni pojedynek na gali Bellator 281 w Londynie. W ostatniej walce w karierze, Daley (44-18-2 MMA, 9-6 BMMA) znokautował [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: podobne do diety w zalaczniku Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: Poprawienie swojego wygladu, przybranie na sile Co do cwiczen. Napisalem ze kazde cwiczenie robie po 4 serie i 10-12 powt. Czytanie z uwaga :p Kolejnosc cwiczen zawsze mozna zmienic (dzieki za uwage) Mozesz mi [...]

ja osobiscie uwazam ze wyciskanie hantli lepiej buduje mase niz sztangi, sztanga pod sile bardziej ;> ale zastanowie sie moze faktycznie zamiast tego zestawu dam wyciskanie skos glowa w dol i jeszcze jedno jakies. dzisiejszy trening na czczo: Plecy: podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie ze sztanga 3 serie 10/10/10 wioslowanie hantlem 2 [...]

[...] wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12x40kg 10x50kg 7x50kg trening nawet fajny choc nie na pelnym gazie slabo z jedzeniem bbylo wczoraj i dzis niestety odbilo sie to na sile szczerze mowiac po pierwszym cwiczeniu na klatke mialem wrazenie jakbym dostal po mordzie bylem taki zamroczony pf :-? pewnie to efekt malej ilosci kcal... Zmieniony [...]

Sile masz konkretną ! zazdroszcze

"Czy w takim razie, względem pomiarów i fotek, robić redukcję i zostać przy obecnym treningu na hipertrofię?" Trenuj tak jak trenowałeś z tym że weź pod uwagę fakt że teraz masz cel podtrzymać formę w deficycie więc nie progresuj na siłę. Znasz swoje limity na tym schemacie dlatego go zaproponowałem będzie ci łatwiej śledzić spedek siły jak [...]

taa dieta zostaje Plan na siłę?? hmmm pomyślmy: Tyle propozycji ci chyba wystarczy----> http://www.sfd.pl/PLAN_NA_SI%C5%81E-t307368.html

No nie wiem,ojciec może był troche zje**** np.z tym co kazał mu robić 2000 pompek czy z tym ,że dawał mu nie wiadomo co do żarcia,ale dzieciaka fascynowało to co robi gdy miał przerwę 2 miesiące bez ćwiczeń,diety mówił,że nie poboba mu się takie życie.Na pewno gdyby tego małego to nie interesowało to nie dawali by mu ciężarów na siłe.

Seba bez jaj, twój bęben nie wygląda ani trochę tak jak jego. Raz, że u ciebie to są do***ane skosy i szeroka talia, dwa, że masz plecy jak szafa więc trochę inaczej to wygląda. A u Avasso to są rozepchane potwornie flaki od w******lania na siłę. Wygląda jak wygląda, nie widzę sensu oceniania czyjejkolwiek sylwetki, czy nawet wrzucania zdjęć na [...]

[...] w tygodniu czy 2 razy? W sumie biegajac 3 razy zawsze praktycznie czulem ten bol ze zmeczenia ale czy biegajac 2 razy w tygodniu tak intensywnie wyrobie sobie kondycje i sile? Z jednej strony lepszy zregenerowany miesien niz spalony, zmeczony i przecwiczony ale czy to da mi wlasnie efekt bo niektorzy ludzie biegaja 5 razy w tygodniu ale to sa [...]

Za małe ciężary to może nie, nie bede sie przeca bawił w klocki, ostatnie serie robie tak na styk i padam. :D Ale dobrze myśle by na początek był dobry trening siłowy żeby mieć siłe potem na dzwiganie ciężarów powiedzmy w treningu na mase? A mógłby mi ktoś pomóc ułożyć taki plan zeby było dobry, byłbym wdzięczny :) Zmieniony przez - Osmium w dniu [...]

BAMF tak. Porównywali np siłę uderzenia 60kg gościa z kung fu i 100 kg boksera...