[...] sie zastoj - zmiana. i czy przy planie na siłe można na niektóre partie cwiczyc typowo siłę a na inne masę? Tu również myślę głównie o bicepsie lub o barkach gdzie trudno jest wykonywac tak małą ilosc serii (będzie to sie odbywało kosztem znacznego pogorszenia techniki)?? Odpisalem Ci w innym temacie jak to jest z malymi miesniami na sile.
[...] nieporozumienie. Proponowałbym przykładowy schemat półrocznego makrocyklu treningowego na przykładzie judo: 2 - 2,5 miesiąca skupienie się na wytrzymałości ogólnej i sile ogólnej - czyli bieganie 2-3 razy w tygodniu i trening siłowy również 2-3 razy w tygodniu. Do tego treningi walki bez większych obciążeń i technika. Trening siłowy [...]
LUCJAN FUDAŁA WIERZĘ W SWOJE UMIEJĘTNOŚCI „Zdobywca lewej ręki zeszłorocznego Pucharu Świata Zawodowców w kat. do 95 kg - Lucjan Fudała z Jaworzna wszedł do finału XIX Mistrzostw Europy 2009 w kategorii do 100 kg ręki lewej. Mimo, że doszedł do finału bez porażki, musiał oddać wyższości lepszemu reprezentantowi Rumuni - Jonowi Onczesku. [...]
MARLENA WAWRZYNIAK MOJE HOBBY TO SPORT Od jakiegoś czasu na łamach Armpower staramy się przybliżyć Wam polskich medalistów tegorocznych „XIX Mistrzostw Europy – Bułgaria, Sofia 2009”. Tym razem kilka danych na temat brązowej medalistki, zarówno zeszłorocznych, jak i tegorocznych Mistrzostw Europy ręki prawej kategorii [...]
Mam pytanie. Trenuję planem push/pull/legs 4 dni w tygodniu. Chciałbym go robić teraz tak aby poprawić znacznie siłę, ale jednocześnie nie zaniedbać hipertrofii. Wymyśliłem sobie, że będę robić jedną partię na siłę ( 4-8 powtórzeń ), a drugą normalnie na 10-15 powtórzeń na jednym treningu, a na następnej sesji odwrotnie. Przykładowo trening pull: [...]
powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się [...]
[...] wycisku na plaskiej jako "boju". Inna sprawa - chcesz byc funkcjonalny? Wywal plaska - wez sztange skos. czemu ? Jak chcesz popchac przeciwnika to dyktujesz sile na skos - be zerwal na chwile przyczep na ziemi, a nie na wprost lub w dol by mogl bardziej sie nogami zaprzec . A i nie powiem - napewno bedzie wygladac to estetycznie [...]
Ten plan ma poprawic masę mięśniową a siłe "przy okazji". Jeśli chcecie skupic sie na sile, wykonywac cwiczenia specjalistyczne/dodatkowe zapraszam do dzialu "Wyciskanie ...". Znajdziecie tam szczegółowe opisy i propozycje rozplanowania takich treningow w tygodniu. niekwestio - nie mozesz zrezygnowac z wyciskania klasycznego, [...]
Dieta ma dawać przyjemność. Dla mnie głównie przyjemność. Jedzenie = nagroda, nie kara. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy ze wciskając coś na siłę robią sobie więcej z złego niż korzyści. A smaczna dieta /menu wcale nie musi Oznaczać posiłków w fast foodzie. Dla każdego celu można skomponować 'przyjemną' dietę dającą maksimum Korzyści - [...]
Dokładnie jak Tadziu. Gdzie trening skierowany typowo pod siłę te przerwy odgrywają dużą rolę, jeśli chodzi o wzrost muskli już nie tak bardzo. Na pewno nie na zasadzie że siedzisz ze stoperem w dłoni i odliczasz 2 czy 3 minuty,co do sekundy. Przerwa ma być na tyle krótka abyś uspokoił oddech a na tyle długa abyś poprawnie zrobił kolejną serię. [...]
Wypis z dnia dzisiejszego (DT). Trenimg: 1. Przysiady "overheady" - 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 (wydawało się lekko, ale nagrałem filmik - odrywam pięty i pochymal się lekko dp przodu przy tym ciężarze - technika do poprawy jak mam dźwigać więcej) 2. Przysiad ze szt z tyłu: 100kg x 6 powt, 125kg x 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x [...]
[...] dziennika: w twoim treningu zwraca uwagę, że znaczną część ćwiczeń wykonujesz na dużych ciężarach z mała ilością powtórzeń (4-6). Taka ilość powtórzeń bardziej sprzyja sile niż masie oraz zwiększa ryzyko kontuzji. Gdzieś po drodze wspominałeś o bólach barku. Czy z tym problemem sobie poradziłeś przy pomocy konkretnych działań czy samo [...]
solaros , lodzianin, dideek, M-ka - tak - chodzi o olej rydzowy, a nie ryżowy tanieodzywianie - to była dieta ketogenna, a nie pseudoketogenna. Punkt wyjścia dla mnie wynosił:: - 200g fatu (z czego 20 - 30 MCT, większych ilości nie tolerowałem pokarmowo), - 160g białka (przy czym starałem się unikać białek najbardziej insulinogennych), - [...]
atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]
Ja nie jem z mikrofali. Nie słucham ani jednej, ani drugiej strony. Wolę podgrzać coś na parze. Mniej więcej tyle samo zachodu, a wychodzi dużo smaczniejsze. Jak nie mam pewności kto ma rację, a mogę zająć stanowisko obojętne, to tak robię. Mniejsza z tym. W jednej z linii mojej rodziny kuchenkę mikrofalową obwinia się o trzy przypadki raka układu [...]
brzmi ciekawie naprawdę czasami się zastanawiam ze ludzie na sile chcą się cofać do czasów kiedy mieszkaliśmy w jaskini - bo obecnie wychodzi na to ze wszystko jest szkodliwe jak nie jedno to drugie samo zycie prowadzi do śmierci - wiec moze lepiej nie rodzic sie wcale? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-19 20:07:46
brzmi ciekawie naprawdę czasami się zastanawiam ze ludzie na sile chcą się cofać do czasów kiedy mieszkaliśmy w jaskini - bo obecnie wychodzi na to ze wszystko jest szkodliwe jak nie jedno to drugie samo zycie prowadzi do śmierci - wiec moze lepiej nie rodzic sie wcale? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-19 20:07:46 Z tego co mi wiadomo, to [...]
Niepokojący trend jaki u siebie obserwuję to to że mnie ciągnie do niskich kcal. Najchętniej bym jadł mniej. Pomimo iż obciąłem dawkę enerfgii o około 800 kcal w porównaniu do tego co było 2 tyg temu to myśle że dalsze restrykcje kcal nie byłyby nieprzyjemne. I co zrobisz w takiej sytuacji? Pytam zupełnie serio, bo mnie nie dość, że to martwi u [...]
Niepokojący trend jaki u siebie obserwuję to to że mnie ciągnie do niskich kcal. Najchętniej bym jadł mniej. Pomimo iż obciąłem dawkę enerfgii o około 800 kcal w porównaniu do tego co było 2 tyg temu to myśle że dalsze restrykcje kcal nie byłyby nieprzyjemne. U mnie też tak było przez dłuższy czas, czasami jadłem na siłę. Ale z czasem sytuacja [...]
Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
