powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się przydały.
Poczytałem troszkę i wybrałem taki plan:
Trening III (rozbudowana wersja treningu II)
Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble
Trudność treningu: Bardzo trudny
-Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-
Podciąganie na drążku, nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki na poręczach 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki na jednej ręce 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki z nogami przy ścianie 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku, podchwytem, angażujemy biceps 2 serie (max)
-Podciąganie wyprostowanych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Wspięcia na palce na jednej nodze, dodatkowo zapieramy się rękoma o sufit/futrynę, żeby "obciążyć" pracę łydek 2 serie (max)
Plusy treningu
+dobrze angażuje mięśnie
+poprawa siły i wytrzymałości fizycznej
Minusy treningu
-trening tylko w początkowej fazie, może przynieść wzrost siły, potem ćwiczymy na wytrzymałość, jeżeli chcesz ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem wybierz Trening II
-mocno angażuje obręcz barkową, możliwy dyskomfort podczas ćwiczeń, jeżeli jesteśmy mało rozciągnięci
-nie angażuje, w odpowiedni sposób prostowników pleców
Chyba że proponujecie dla mnie coś innego?
A trening split to dla kogo?
Zmieniony przez - Winged w dniu 2012-04-01 20:06:53
Zmieniony przez - Winged w dniu 2012-04-01 20:08:42