[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

a czy żelatynę wlicza się do bilansu z galaratek z bcaa ?
bo różnie słyszałem o tym

żelatyna wchłania się w ~5%
nie ma co wliczać

solaros

brzmi ciekawie

naprawdę czasami się zastanawiam ze ludzie na sile chcą się cofać do czasów kiedy mieszkaliśmy w jaskini - bo obecnie wychodzi na to ze wszystko jest szkodliwe
jak nie jedno to drugie

samo zycie prowadzi do śmierci - wiec moze lepiej nie rodzic sie wcale?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-19 20:07:46

Z tego co mi wiadomo, to sam proces żucia czegokolwiek/jedzenia zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na raka. Wniosek jest prosty. Lepiej nie jeść .

Tadeuszu wiem, że to nie seria pytania do Tadeusza , ale nurtuje mnie pewne pytanie- czy to prawda, że ksylitolu nie trzeba wliczać w bilans kaloryczny? Słyszałem taką opinię, że bodajże nie jest on metabolizowany czy coś w ten deseń i nie należy wliczać kalorii z niego. Jak to jest, masz jakieś informacje na ten temat?


Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2016-04-19 22:23:07

Zmieniłem podejscie jak usłyszałem o 'iifym' . Każdy sie drapie po głowie widząc co jem ( 20-30% diety to produkty przetworzone dość mocno ) . Straszą mnie chemia np. koleżanki z pracy - disuje je tym, ze same nakladaja na twarz fluid, który o zgrozo sie nawet nie spiera %)

bziumol - pewnie że się wlicza

dideek - nie wiem skąd to info że żelatyna wchłania się w 5%...

Misiek_masownik - ksylitol to ok 2,4kcal

DamienFreels - no ja mam specyficzne podejscie do IIFYM, robię z tego szkolenia i uczę jak podchodzić mądrze do zagadnienia. Póki IIFYM nie przybiera formuły ekstremalnej i bierze pod uwageczego w diecie najczęsicje brakuje - to moze to być po prostu zdrowa i sensowna dieta pomimo obecnosci prd p[rzetwroznych tech.

WYPISKA Z DZIŚ DT

TRENING
rozgrzewka 15 min
1. Przysiad głęboko: 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 135kg x 7, 122,5kg x 9
2. Wykroki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8
3. Prostowania: ? x 8 / 8 / 8 / 8
4. Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12
5a. Swing: 3 x 30 sec
5b. Plank: 3 x 45 sec
rozciąganie

DIETA
1. 225ml soku z buraków i 15g wheya
2. 55g carbo, 35g miodu, 45g wheya, 250ml coli
3. 300g łososia dzikiego, 550g ziemniaków, 200g owoców, 200g warzyw, 5g oliwy, 100g lodów, 10g śmietany,
4. 50g łososia dzikiego, 350g ziemniaków, 220g wątróbki, 7g oliwy, 30g komosy ryżowej, 200g warzyw, 450g owoców

SUPLEMENTY:
przed treningiem: ostatki przedtreningówki ON + trochę shock therapy, 5g BCAA, 3g argininy HCL
w trakcie: 10g BCAA (dałem mniej bo nie byłem zupełnie na czczo, wpadło trochę białka i sok z buraków 45 min przed wysiłkiem)
po: kreatyna 4g
później: K2 75mcg,
przed snem: 3g argininy HCL, 80mg magnezu

DODATKI:
mięta, imbir, kurkuma

OBSERWCJE
jak widac kcal niżej. Powoli będę schodził do pułapu 3000 - 3300kcal i od tego zaczynam redukcję. INterwencje treningowe jakie wprowadzam to skrócenie przerw z nastawieniem na podkręcenie glikolizy mleczanowej oraz umeiszczenie ćwiczeń takich jak burpee, swing, wskoki, etc. Głodny nie jestem, ale okno krótsze (Wprowadzony IF po kilku tyg absencji).














Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 23:33:33

Przysiad ładnie. Pisałeś że zaczynasz redukcję powoli myślałeś kiedyś nad dużymi dawkami CLA - tak po 5g dziennie. Podobno pomaga ruszyć oporny tłuszcz, ale jest mało ekonomiczny,

thorin - nie jestem zainteresowany Skąd w ogóle takie info? Jakie źrodła?

mam johę na półce, raczej nie potrzebuję raczej nic więcej

poza tym kluczem do opornego jest T3, co prawda z zewnątrz nie podam, ale dbać będe o to by nie leciało na łeb na szyję. Mam wysokie węgle i insulinogenne posiłki - to mi będzie ratować konwersję

A siady dziś jak masło. Co ciekawe w zeszłym tyg nie miałem typowego treningu nóg na zwyczajowej objetosci, jedynie kosmetycznie dodałem jakieś cwiczenia na dół do innych sesji i zaprocentowało. Dziś miałem wrażenie w kazdej serii że jest zapas pomimo, iż było w sumie ciężko. NA 122,5kg miałem odruch wymiotny (tak reaguję na zakresy powy 6 - 8 powt przy siadach zwłąszcza jak przerwy miesdzy seriami nie przekraczaja1,5 min) , ale i tak korciło mnie by sciągnać 10% ciezaru i zrobic jeszcze jedną serię.
Do pozostałych cwiczeń pododowałem po 1 nadprogramowej serii (orzy wykrokach traciłem już rónowagę w 3 serii, ale 4 i tak dorzuciłem).

NIemniej porónując trening dzisiejszy (po soku i białku) i wczorajszy (jedynie po BCAA) wolę coś zjeśc przed treningiem - choćby symbolicznie - niż nie jeść nic.

I trochę prywaty: jak są osobyz Wawy i okolic chętne na szkolenie z kształtowania kobiecej sylwetki, to pisać PW. Termin na koniec maja. Ledwo ruszyły zapisy a mam już 35 chętnych. Zostało 15 miejsc




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 23:46:03

jeżeli padły te pytania wczesniej to przepraszam
1. w jakim celu arginina na noc?
2. widze że łączysz pomidory z ogórkami, a jak się nie myle ze względu na wit C zaleca się nie łaczenie w jednym posiłku tych warzyw jak sie do tego odniesiesz? :)