[...] to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie Potreningowy odpoczynek to dość ważny element Twojej fitnessowej rutyny. Być może nie jest tak ważny, jak rozgrzewka, ale to nie znaczy, żeby z niego rezygnować. Cooldown pomaga Ci się [...]
[...] jedzeniem bez negatywnego wpływu na zdrowie lub masę ciała, wówczas powinna Ci się spodobać idea tzw. volume eating. Co to jest i jak działa? Czytaj dalej, żeby zobaczyć, czy jedzenie objętościowe to rozwiązanie również dla Ciebie. Podsumowanie Jedzenie objętościowe to strategia żywieniowa, która koncentruje się na zwiększeniu spożycia [...]
[...] hantlami leżąc jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń. Wydaje się proste, ale przy jego wykonaniu też można popełniać błędy. Przede wszystkim niezależnie czy leżysz głową w górę, głową w dół czy na ławce poziomej w ustawieniu neutralnym, kładziony jest tylko nieco inny akcent na poszczególne części klatki piersiowej. Kąt [...]
[...] się korzyści z silniejszych bicepsów i lepszej siły chwytu. Czy nie byłoby wstydem, gdyby Twoje bicepsy się poddały, zanim wyczerpałeś muskulaturę ramion i pleców?” W rzeczywistości biceps nie powinien być mocno eksploatowany podczas podciągania, niezależnie od wariantu, ani w trakcie wiosłowania. Jeśli tak się dzieje, to nie ma się z czego [...]
[...] plany treningowe mięśni grzbietu są mocno obciążone nadmierną ilością serii ćwiczeń, które mają na celu skutecznie budować mięśnie, jednak tak się nie dzieje. Co jest przyczyną takiego stanu rzeczy? Zazwyczaj pierwszym, poważnym błędem, jaki można zauważyć, to wykorzystanie w treningu pleców ćwiczeń, które nie są tak efektywne pod kątem [...]
Słowo anabolizm, na którego dźwięk część męska siłowni zaczyna być nieco pobudzona, w przypadku kobiet nosi znamiona działania negatywnego, które dąży do zepsucia ich kobiecości i stworzenia z pięknej zgrabnej figury, ciała kulturysty. Oczywiście słowo anabolizm zazwyczaj powiązane jest ze wspomaganiem farmakologicznym, które z suplementacją [...]
[...] tego typu wyzwaniem. Większość kobiet, jak tylko dowiedzą się o ciąży, zaprzestaje jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Robią to ze względu na obawę przed poronieniem. Jednak czy słusznie? Okres od 3 do 6 miesiąca Cały czas pamiętaj o tym, aby trenować mięśnie dna miednicy. Tyczy się to kobiet trenujących, jak i nietrenujących. Intensywność [...]
[...] anatomiczna tych mięśni jest bardzo przydatna, ponieważ można dobrać sobie tak ćwiczenia, aby w pełni zaangażować i zastymulować je do działania. Wyciskanie na suwnicy czy przysiad – który z nich spowoduje, że mięśnie pośladkowe zostaną lepiej zaangażowane? Przysiady Jest to ćwiczenie, które jest całkowitym przeciwieństwem wypychania [...]
Ryż w diecie sportowców odgrywa dość istotną rolę, gdyż to jeden z najpopularniejszych składników odżywczych, z których dostarczymy nieprzetworzonych węglowodanów do naszej diety. Natomiast to, jaki ryż spożywamy ma jednak znaczenie. Podsumowanie Warto wprowadzić czarny ryż do swojej codziennej diety. Idealnie wkomponuje się w potrawy z [...]
[...] starzenie się mózgu i zmniejszyć ryzyko demencji. Styl życia jest bardzo związany z ryzykiem choroby Alzheimera. Wiele zależy od Ciebie, od tego, jak się odżywiasz czy jesteś aktywny fizycznie, czy palisz i pijesz. Podsumowując Na szczęście wiele zależy od nas samych. Regularne ćwiczenia, stosowanie diety śródziemnomorskiej, niepalenie [...]
[...] na to, że produkty te są wolne od pszenicy i glutenu. Coraz łatwiej kupimy produkty takie jak płatki bezglutenowe, mąkę ryżową, gryczaną i inne z oznaczeniem o braku zanieczyszczenia glutenem, a także kosmetyki bez glutenu. Nietolerancja glutenu i alergie na pszenicę różnią się również tym, w jaki sposób możemy je zdiagnozować. Testy krwi i [...]
Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]
[...] w ramach targów „Rimini Wellness”. Można tam było wygrać niezłe nagrody finansowe (od 1000 do 5000 EUR) oraz zdobyć punkty do Rankingu IFBB 2019, w związku z czym dobrze przygotowanych rywali nie brakowało. Do 75 zawodników zagranicznych dołączyło na weryfikacji prawie drugie tyle Włochów i większość kategorii stała się silnie [...]
Nadeszło w końcu lato - dłuższe i bardziej słoneczne dni wpływają pozytywnie na nasz nastrój. Można by się spodziewać, że to okres, w którym nie musimy się martwić o nic szczególnego, a tym bardziej o zdrowie - więcej światła, więcej witaminy D, lepszy nastrój... Jednak istnieją pewne pułapki lata, na które warto uważać w trosce o własne zdrowie. [...]
[...] lipidów związanych z glutenem do frakcji skrobiowej (CMC) i ze znacznym spadkiem lipidów związanych z zewnętrzną częścią ziaren skrobi (HPMC). Podsumowanie Chleb może utuczyć, dostarczany w nadmiarze, tak samo, jak wszystkie źródła węglowodanów. Nie należy go piętnować, to dawka czyni truciznę lub lek. Z pewnością godne odradzenia są wszelkie [...]
[...] w tym z tak dalekich stron jak USA, Kanada, Chiny, Mongolia i RPA. Rozgrywane będą 3 kategorie kobiet: 163 cm, 168 cm i +168 cm oraz, po raz pierwszy, kategoria open mężczyzn. Reprezentacja Polski wygląda następująco: Aleksandra Brzoza Over 168 cm Małgorzata Gałkowska Over 168 cm Ireneusz Pochwała Men’s Fit-Model open Najbardziej [...]
[...] na chwilę obecną. Można śmiało powiedzieć, że zrobił niezły progres. W poście na Instagramie podzielił się także radami dla początkujących sportowców. Zastanawia się też, czy wystartuje w Chicago Pro pod koniec października, czy w Mistrzostwach Europy w Hiszpanii kilka tygodni wcześniej. Tak czy inaczej, wygląda na przygotowanego i [...]
[...] trzymać się z dala od określonych typów ruchu. Jako pierwsze i najważniejsze ćwiczenia, których należy unikać Doucette wymienił trening na piłce bosu. Czy miał rację, czy może poniosła go fantazja? https://www.youtube.com/watch?v=H8h1xKMEReU Film: Greg Doucette i 10 ćwiczeń, których należy unikać. Ćwiczenia na piłce bosu i innych [...]
[...] ruchu np. gdy wyciskamy hantle w pozycji siedzącej. Zagadnienie jeszcze bardziej robi się skomplikowane, gdy przyjrzymy się charakterowi pracy mięśni. Grupa docelowa, czyli grupa, którą trenujemy, będzie wykonywała skurcze koncentryczne i ekscentryczne, a stabilizatory będą głównie wspomagać ruch poprzez działanie izometryczne. Dalsze [...]
Osteoporoza jest chorobą kości, która polega na zmniejszeniu ich masy przez proces, który nazywany jest demineralizacją. Jest to poważny problem, który dotyczy głównie osób starszych, jednak można zauważyć, że coraz to młodsze pokolenia mają problemy z układem kostnym. W wyniku osłabienia kości dochodzi do tzw. patologicznych złamań. W stadiach [...]
