[...] od naszego zaangażowania i możliwości czasowych jakimi dysponujemy na trening. Nie ma jednej uniwersalnej metody układania treningu i ilości treningów w skali tygodnia czy też częstotliwości trenowania partii mięśniowych. Najczęściej jest tak, że trenowanie z większą częstotliwością partii w tygodniu daje lepsze wyniki niż trenowanie jej [...]
[...] to mimo wszystko jedno z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń w arsenale ćwiczeń na siłowni ale z drugiej strony odwdzięcza się na prawdę ogromnym potencjałem jako ćwiczenie czy w wersji na klatkę piersiową czy na triceps. Jednak faktycznie góra ciała musi być w bardzo dobrej kondycji nie tylko siłowej, ale i mobilność w stawie barkowym musi być [...]
O ile w internecie czy nawet w książkach da się znaleźć standardowe produkty/surowce, to jednak w przypadku wieloskładnikowych lub gotowych produktów rzadko można znaleźć witaminy i minerały. Najczęściej jednak znajdziesz je w zagranicznych produktach, acz nie wiem czy jest naprawdę sens wchodzić aż tak głęboko w te wartości. Mi osobiście [...]
Witaj wszystko zależy od tego czy jesteś zadowolony z obecnego produktu jeżeli coś działa na ciebie dobrze czujesz że wspiera twój organizm tak jak powinno to ja bym nie kombinował i na siłę nie szukam czegoś innego. Jeżeli nie do końca spełnia twoje oczekiwania i jak najbardziej możesz zobaczyć na nowości czyli na Focusa czy na good tripa obecnie [...]
/SFD/2021/6/24/a7094f5c137b483786f178f5a5054ed1.jpg Trening bicepsa nie może się obejść bez uginania ramion ze sztangą czy hantlami oba te ćwiczenia są doskonałe do treningu bicepsów, ale mają swoje plusy i minusy. Jeśli weźmiemy standardowe uginanie ze sztangą czyli rozstaw ramion jest na szerokość barków, a ramię jest idealnie z boku ciała [...]
[...] Rozumiem, że te hantle, które masz to są hantle stałe, a nie regulowane wówczas szkoda trochę bo dwie hantelki regulowane i 30-40kg obciążenia dla dziewczyny jest już fajnym początkiem. Tak czy inaczej z tym co masz też można bez problemu trenować i się rozwijać. Przy czym zależy od tego jak masz skomponowany plan [...]
Rzezbic mozna tylko w miesniach. Bo w skorze i kosciach nie bardzo. To co pokazalas jak wzor to nie sa wymodelowane czy wyrzezbione ciala tylko wychudzone ciala bez ksztaltu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 02/05/2018 15:24:29
[...] wykonać ćwiczenia można bez problemu na klatkę piersiową, ale żeby ten trening przynosił sensowne efekty. Musimy mieć świadomość, że największy mięsień klatki piersiowej czyli mięsień piersiowy większy to średniej wielkości mięsień, ale przede wszystkim to płaski mięsień i żeby zobaczyć w treningu klatki efekty musimy tam masy mięśniowej [...]
[...] jest mała, a po drugie zawsze przykrywa ją warstwa tłuszczu na brzuchu. Jak ogarniesz sobie miskę odpowiednio i trening siłowy to sytuacje da się poprawić ale nie możesz liczyć na to, że stanie się to szybko bo praca nad kształtowaniem sylwetki trwa i nie da się tego zrobić w tydzień czy miesiąc. Musisz zacząć sensownie jeść i trenować to [...]
Witam Badania generalnie nie są złe, jedynie prolaktyna za wysoko, więc warto byłoby znaleźć przyczyne takiego stanu rzeczy. Ogólnie jesteś osobą, która już osiągnięła podstawy siłowe i ćwiczy ładnych parę lat, więc cykl w tym wypadku nie jest nonsensem. Większosć osób jednak decyduje sie na ten krok zbyt wcześnie, mimo że są w stanie jeszcze [...]
[...] sprawdzą i dają możliwości większej różnorodności ćwiczeń w treningu. Jeśli siłownia jest dla nas dodatkową aktywnością, jak tutaj przy piłce nożnej, trzeba się zastanowić czy 4 treningi w tygodniu nie będzie za dużo gdy połączymy je jeszcze z treningami piłkarskimi czy regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] Oprócz sportowców startujących w zawodach, np. kulturystycznych coraz częściej po tego typu produkty sięgają osoby trenujące rekreacyjnie. Suplementację należy rozpoczynać od najmniejszej dawki i w razie konieczności ją zwiększać. Wybierając produkt trzeba koniecznie zwrócić uwagę czy nie zawiera niebezpiecznych i nielegalnych dodatków, [...]
/SFD/2023/11/22/fce2455c6b534df1b3ff44f7e78b1375.jpg Powiem Ci tak. Jak by taki plan treningowy wrzuciła osoba początkująca czy też wracająca po dłuższej przerwie od treningu siłowego to przyklasnąłbym i powiedział, że sensowny i konkretny plan i na pewno się sprawdzi. Jednak mam pewien dysonans z Twoim stażem treningowym. Żebyśmy mieli jasność [...]
[...] by trenowała tylko kalistenikę i wyglądała dobrze. Tzn dobrze z punktu widzenia budowania masy mięśniowej i żeby, któraś z tych osób miała masę mięśniową ponad przeciętną czy wymiary. Sam często w planie treningowym mam ćwiczenia z masą ciała począwszy od klasycznych pompek przez drążek, jakieś ćwiczenia na kółkach itd, ale niestety jak chcemy [...]
[...] ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi wystarczą 3 serie przysiadów w tygodniu gdy na barki robisz sporo więcej czy na biceps? Po drugie masa mięśniowa nie zależy tylko od planu treningowego istotny jest też sposób odżywiania, a o diecie nie wspomniałeś nic. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Witaj, kontrola nad kaloriami jest najskuteczniejszym sposobem kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii. Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz [...]
[...] wyznacznikiem wiec na niej sie tak nie skupiaj , zdjecia i lustro są głównym żródłem oceny sylwetki , dobrze by było jakbyś dodał zdjęcia sylwetki jak to wygląda i czy w ogole sylwetkowo jesteś gotowy na mase. Pamietaj ze budowanie masy to bardzo ciężki długi proces ( na lata ) wiec tu nie można ovczekiwac szybki zmian . [...]
/SFD/2023/9/26/93df4506ee9747e3b670ccf00b567af0.jpg Ile osób zaawansowanych czy trenerów tyle zdać na temat treningu mięśni brzucha. Ogólnie rzecz biorąc mięśnie brzucha można trenować dość intensywnie, ale trzeba zachować zdrową równowagę między dawaniem bodźców treningowych, a bezsensownym katowaniem mięśni brzucha. Mięśnie brzucha wykonują na [...]
Witaj, przede wszystkim dobrze postaraj się dobrać trening, cardio oraz przeliczyć odpowiednio dietę pod kątem kaloryczności i ustawienia makro w okresie mini cuta , pomocne informacje znajdziesz tutaj:
