[...] w gre bo już próbuje od kliku lat i skutki są marne. Co najwyżej moge troche zmienić jadłospis ne mniej tłusty:) Ale chodzi mi o ćwiczenia. Mam zamiar codziennie jeźdźić 30min na rowerku stacjonarnym i robiś jakieś brzuszki. A jaki trening do tego robić, na rzeżbe czy co?:) I gdzie mozna znaleźć jakies gotowce takich treningów? Pozdrawiam Alek
Mam 20 lat,ćwiczę od połowy z października ,niedawno skończyłem z masą i nie wiem czy nadal masowac czy jednak wycinac i wtedy dokładać? Czy odstaje jakaś partia ciala czy jest raczej proporcjonalnie wszystko? Wiem ze budowanie masy to powolny proces i nie wiem czy po takim stażu mozna cos stwierdzić? No nic, zostawiam wam do oceny. Foto z [...]
[...] że jest możliwość budowania masy mięśniowej przy ujemnym bilansie. Pod warunkiem, że zachodzi kilka zależności. O jakie zależności chodzi? B: 2,5g T: 0,5g WW: 3,5-4g Dla osoby o wadze 90kg to raptem 2700kcal. A taka osoba powinna spożywać ok 3300kcal. Czy przy takim BTW rzeczywiście można budować masę pomimo tego, że spożywamy mniej kalorii?
Hej, ostatnio mam taki dylemat z 4 dyniowym planem Push Pull, ogólnie mogę chodzić na siłownię w szkole ale tylko można ćwiczyć od poniedziałku do czwartku i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć 4 dni pod rząd? Jak to z regeneracją kiedy robię w poniedziałek przysiady a jeden dzień po martwe ciągi? I teraz pytanie z innej beczki ile robić roboczych [...]
Interesuje mnie zawartosc poszczegolnych aminokwasow w pozywieniu, ale nigdzie tego nie moge znalezc. Czy ktos zna i moglby podac jakis adres stronki gdzie takie rzeczy mozna znalezc?
witam mam krótkie pytanie, po uzyskaniu odpowiedzi można temat skasować ;) Czy dobrym ćwiczeniem jest robić Klata-Biceps ? czy lepiej Klata-triceps Te dwie 3 partie cwicze 2 razy w tyg Cel masa... aktualnie: chudzinka pozdro ->
[...] temat. Ale SFD wprowadza cały czas nowe smaki, a w komentarzach o nich ani słowa. Próbował ktoś np. pistacji, creme brulee, słonej pistacji, czekola-karmel-maslo orzechowe, wanilia - pomarańcza i tych innych nowości? Macie jakieś uwagi, czy są wystrzelone w kosmos ze smakiem czy wręcz przeciwnie, przekombinowane i lepiej pozostać przy klasykach?
Witam. Mam pytanie czy HIIT można wykonywać w domu tzn. bieg w miejscu, czy uda się osiągnąć takie same efekty jak na dworze ? Pytam, ponieważ zaplanowałem sobie 10 miesięczny trening na rzeźbę (FBW, ABS, aeroby, HIIT), no a w zimie ciężko będzie biegać na śniegu
Witam jest jakies białko tanie a zarazem o dobrym składzie?? Kiedys mi kolega mówił ze w mleczarni mozna załatwic serwatke czy to sie nadaje do picja ?? i czy jest wogóle odzywcze czy moze dac sie spokój i kupowac takie normalne białko serwatkowe??
Witam, mam małe pytanko dotyczace tematu: jakie suple polecacie z geranium. I nie chce tu przeczytac, nie bierz tego bo ... brałem już mase przedtrenigówek i działał na mnie tylko mesomorph, wiem ze teraz tez mozna go kupic ale podobno chodzi dużo fejków, a nie chce brac przedtreningówek które nie będą działały a ja bede musiał potęgować efekt [...]
[...] a potem np. 3 dni siedzę w chacie. Z racji powyższego jedynym plusem jest to że kwestia finansowa nie gra tutaj roli. Mogę sporo zainwestować w jedzonko, sprzęt treningowy czy sporą ilość supli/odżywek. Wiem jednak że "nie kupi się" snu i odpoczynku, a z racji tego że bardzo dobrze zarabiam nie zrezygnuje chwilowo z takiej pracy. Pytanie brzmi [...]
cze wam. Mam problem od tygodnia mam gorączke tzn 37st. Jeszcze nie znam przyczyny, ale sprawa w toku:) Mam pytanie czy trening mozna kontynuowac, czy moze zrobic ptrzerwe na ten okres ?? thnx nara
[...] zrobić sobie omlet na śniadanie. W przepisie jaki znalazłam jest 2 jajka, łyżka mąki pełnoziarnistej, łyżeczka otrąb/płatków owsianych, ew sól, pieprz. Nie mam mąki pełnoziarnistej wiec mogę ją zastąpić pszenna czy nie radzicie? Mogę dać na wierzch trochę dżemu niskoslodzonego, i smażyć na odrobince oleju rzepakowego? Można jeść tą mąkę pszenną?
[...] podnosić jeśli normalnie jestem w stanie 170kg wytachać po trzy razy. Więc na tym przykładzie... w jaki ciężar powinienem celować? Jeszcze tego nie próbowałem, ale wątpię czy 170kg to dobra opcja stojąc na talerzu. Ktoś coś korzystał z tego? Jaki % ciężaru stosowaliście względem normalnego ciągu? Czy jest sens w progresowaniu polegającym na [...]
[...] to na łóżku na youtubie znalazłem inny sposób więc w najbliższej chwili spróbuje z tym sposobem głównie to o co mi chodzi to o jakieś ćwiczenia chciałbym też się dowiedzieć czy wszystko robię dobrze i nie chcę tu nic na dietę może jak już to co jeść co jest zdrowe bo uważam że tak jak jem teraz jest dobrze i dobrze się czuję i tak przy okazji [...]
[...] równo 3 miesiace na domowej silowni. Cel treningowy: masa Suplementy:brak Aktywnosc: praca 8h dziennie/raczej lekka A wiec tak:Jestem typowym ektomorfem :D Zaczalem cwiczyc 3 miesiace temu na domowej silowni zaczynajac od wagi 62kg oraz diety "na oko". Z czasem edukujac sie poprawialem technike oraz po poltora miesiaca zaczalem liczyc [...]
od 4 mies wciagam tabake red bulla.wciagam ok 10x dziennie.dzis rano zauwazylem ze nieczuje zapachu pasty do zebow prawie wogole.tak jak I z innymi rzeczami.czy to mozliwe ze mozna stracic wech od tabaki?co z tym zrobic
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 120 klasyczny martwy ciąg = 140 wyciskanie na ławce leżąc 95 ): Witam! Jestem na masie, zbudowałem sporo tkanki mięśniowej, ale zaczyna mnie już podlewać. Nie robiłem jeszcze redukcji, więc chciałbym dowiedzieć tego czego nie wiem. Pytania: 1) Ile uciąć kalorii? Zakładajac, ze jadlem 3700 dziennie? I [...]
[...] 10minut ( jest okej? ) jak będę mieć 13 lat, to chcę zacząć na poważnie :-PP Wszystko jest poprawnie w trenningu? I dziennie jem 1550-1700kcal, 100-120g białka, 45-55g tłuszczy i 160-200g węglowodanów. Jedzenie, kalorie i makro jest okej? Dziennie robię 10 tysięcy kroków, dużo się ruszam w domu xD, gdzie robię po 8k kroków. Jestem na tej puli [...]
[...] kg na łapkę i od paru treningów powtarzałam już ten sam schemat (obecnie z powodu choroby mam jeszcze z tydz. przerwy w treningach i trochę więcej czasu - dlatego szukam) - czyli robiłam 4 serie po 7 kg. W zasadzie ostatnia seria to zawsze z lekka oszukana - toteż jedyna forma progresu to próba eliminacji tych oszukanych. i tutaj moje pytanie: [...]
