[...] na prawdę zależy od naszego zaawansowania jak podchodzimy do treningu nóg. Jedno nie powinno się zmienić mianowicie nogi należy trenować ciężko bo to duża partia mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, że masz 4 lata stażu to ja bym jednak nie pomijał przysiadu ze [...]
/SFD/2022/3/3/e5436346c2d440a7a6e2db9554353939.jpg Sprawne i silne przedramiona są istotne dla całości naszego treningu. Ponieważ siła przedramion może ograniczyć nasz progres w ćwiczeniach podstawowych. Jeśli nie możemy utrzymać ciężaru w rękach we wiosłowaniu czy martwym ciągu to może to w pewien sposób ograniczyć nasz rozwój. Jednak przez spory [...]
[...] problem lordozy, termin ten, jest dość często używany błędnie, gdyz lordoza jest prawidłowym wygięciem fizjologicznym, który posiada kazdy z nas. szczegolny jednak przeczytasz w temacie https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza O tym, jakie cwiczenia wykorzystac i ktore nie beda sprawialy CI problemu, decydowac bedzie tak [...]
[...] itd. Jeżeli masz przyspieszoną perystaltykę jelit skraca się czas kontaktu pokarmu z powierzchnią chłonną jelita. Skonsultuj temat z lekarzem, są leki takie jak Debritat czy Duspatalin można również się wspierać probiotykami. Jeżeli chodzi o stosowanie odżywek białkowych to staraj się wybierać takie które nie zawierają laktozy np. [...]
[...] Omegi 3. Kolejnym produktem, który można dodać do żywienia jest grzyb Lwia Grzywa inaczej Lions Mane, ma on potwierdzone działanie budowy połączeń nerwowych, warto go łączyć z niacyną. Warto też rozważyć zmiany w diecie. Dieta ketogeniczna ma udowodnione działanie neuroregeneracyjne (poprawy w chorobach Alzheimera czy epilepsji), które może [...]
[...] dni treningowych w tygodniu jest sprawą mocno indywidualną, ale zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego i możliwości czasowych jakie możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Trening 5 razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją bo można już sensownie podzielić plan treningowy, wprowadzić priorytety treningowe. Tylko musimy [...]
Witam. Ostatnio przy splicie jakoś ciężko mi się ćwiczy a dobrze wspominam FBW. Czy jest możliwość ćwiczeń na dłuższą metę tym właśnie planem? Oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia? 3 razy w tygodniu FBW do którego dorzucam 2 serie przedramion a na kolejnym treningu łydki. Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-07-10 18:30:25 [...]
[...] Jednym zdaniem można ująć, że trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Taka metoda treningu jest polecana najczęściej początkującym osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Początkującym zaleca się oprzeć plan treningowy na kilku podstawowych ćwiczeniach i progresowaniu w nich, jednocześnie [...]
[...] i dzisiaj jestem po pierwszym treningu na mase i jestem zmachany. Białko pije, bo z jedzeniem u mnie nie za dobrze, bo za latany jestem. Jak można jeszcze prosić o poradę to robić lepiej na początku trening na mase czy na siłę? Mam: 16lat 186cm 83kg Max na klate 90kg Dalej nie próbowałem ale myślę że poszło by. Słabo u mnie z podciagnieciami
[...] zakresy 5-10 powtórzeń na większości ćwiczeń, wiecej można robić przy jakiś bardziej izolowanych. Skup się na wypracowaniu jak najlepszej techniki i uwzględnieniu ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Coś takiego jak trening na rzeźbę to nie istnieje, jeśli gdzieś wyczytałeś, że trzeba robić po 20 powtórzeń czy coś w tym stylu to głównie głupoty.
[...] dawać mięśniom nowe bodźce treningowe. To bardzo szeroki termin bo pod periodyzację możemy podciągnąć zmiany tempa, zakresu powtórzeń, zakresu ruchu, a także zmianę ćwiczeń czy całych planów treningowych. Dlatego jeśli jesteśmy na danym typie planu treningowego od dłuższego czasu i jesteśmy już nim znudzeni nic nie stoi na przeszkodzie aby ten [...]
Nie ma lepszej czy gorszej opcji bo każda ma swoje plusy. W zależności od tego w jakim etapie treningowy w tym czasie się znajdujesz, a także jak trenowałeś do tej pory. W ćwiczeniach izolowanych w ogóle bym nie szalał z ciężarem i niskim zakresem powtórzeń bo to nie ćwiczenia do walki na niskich zakresach i na przykład w takich bicepsach nie [...]
[...] bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a nie napisałeś na jakim etapie redukcji jesteś może trzeba ją już kończyć ewentualnie na jakiś czas podbić nieco kalorykę w diecie jeśli odczuwasz już jakieś trudy redukcji. A tak poza tym to utrzymanie siły na redukcji jest istotne bo siła [...]
[...] tym co napisałeś niewiele można stwierdzić. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy dobiera się pod daną osobę, jej staż treningowy, cel, doświadczenie, czy też wygląd sylwetki. My nie wiemy nic na Twój temat. Dlatego też sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Zapraszam do zapoznania się [...]
[...] w przyszlosci moze byc klopotliwe gdy bedziesz w stanie juz trenowac wiekszym ciezarem. Mozesz sprobowac pokombinowac z ciezarami i poszukac czegos na zlomowiskach, czy na aukcjach typu OLX by kupic obciazenie zeliwne, niekoniecznie oryginalne ale moze byc toczone, wtedy duzo wiecej zostanie ci miejsca na skrecanie tego typu ciezarow, [...]
[...] to oprócz kalorii musisz skoncentrować się na jakości pożywienia i odpowiednim doborze produktów. Kolejna kwestia to problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Oczywiście musisz koncentrować się na produktach, które zawierają dużą ilość kalorii w małej objętości. Dlatego zamiast dorsza, który ma ich 100 kcal, wybierz łososia, który [...]
[...] Jeśli chodzi o trening brzucha bez sprzętu to świetne będą różne formy planka bo to ćwiczenie izometryczne ale w zależności od wersji można je fajnie utrudniać. Kolejnym świetnym ćwiczeniem angażującym mięśnie brzucha jest dead bug, który traktuje mięśnie brzucha jako całość. Jak będzie potrzeba wyjaśnień czy wskazówek technicznych pisz śmiało.
[...] taki problem, że większość jednak osób chciałoby żeby one dobrze wyglądały, a poza tym były sprawne i silne. Jeśli trenujemy siłowo to powinny być na tyle silne żeby zabezpieczyć nasz kręgosłup podczas ćwiczeń i nie dopuścić do kontuzji. Mięśnie proste brzucha oczywiście są bardzo istotne, ale nie można pominąć innych mięśni. Naturalnie każdy ma [...]
[...] w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że lordoza lędźwiowa jest zniesiona. Oczywiście można powiedzieć, że będziesz wykonywał w takim ułożeniu martwy przez 5 czy 10 lat i nic Ci nie będzie, ale skoro Ty przy seriach roboczych nie jesteś w stanie [...]
[...] w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że lordoza lędźwiowa jest zniesiona. Oczywiście można powiedzieć, że będziesz wykonywał w takim ułożeniu martwy przez 5 czy 10 lat i nic Ci nie będzie, ale skoro Ty przy seriach roboczych nie jesteś w stanie [...]
