Na trasie 50km jest jeden punkt. Autor książki i jednocześnie twórca Chudego Wawrzyńca napisał w książce: "Celem może być debiut na jakimś dystansie, poprawienie wyniku czy wyjazd na wyjątkową imprezę. Dla debiutanta zabierającego się za ultra to może być Chudy Wawrzyniec - trasa 53 km z dużym limitem czasowym wybacza wiele błędów w przygotowaniu, [...]
[...] zawodniczek odżywia się zdrowo, niektóre korzystają z cateringu, ale większość jednak nie pilnuje żeby było 2g białka na kg mc ani nie trzyma się dokładnie zasad hc/lf czy hf itp. Niektóre to wegetarianki czy weganki. Mają fajne wyniki w sporcie i fajne sylwetki, więc najwyraźniej da się ;-) Ja muszę sobie w głowie poukładać, że dzisiejsze [...]
[...] ze sztangą trzymaną z przodu stojąc: 3x 15 Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem siedząc: 3x 15- 20 chcę robić ten trening wg rozpiski na masę - zaznaczyłem w których ćwiczeniach. można ją zastowować jeszcze w innych czy w tych wystarczy? czy ogólnie plan jest ok? pocział grup robiłem wg twoich zaleceń WODYN, ale czy dobry [...]
[...] Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem siedząc: 3x 15- 20 DOWAL NACHWYT, NAWET KOSZTEM PODCHWYTU. chcę robić ten trening wg rozpiski na masę - zaznaczyłem w których ćwiczeniach. można ją zastowować jeszcze w innych czy w tych wystarczy? STARCZY, PRZESADA JEST RYZYKOWNA, PZOSTALE CW ROBISZ NIE ZMIENIAJAC CIEZARU PRZEZ [...]
[...] komórek. Wiele osób zażywających kreatynę zauważyło także poprawienie swoich parametrów wytrzymałościowych. Nie ważna jest przy tym forma przyjmowanej kreatyny (tabletki czy proszek). Istnieje możliwość wzmocnienia działania kreatyny poprzez przyjmowanie jej z niektórymi produktami zawierającymi proste węglowodany, np. z sokiem pomarańczowym. [...]
[...] się trenować brzucha razem z tymi partiami, które potrzebują jego stabilizacji w czasie treningu (martwy ciąg, przysiad) Jak najbardziej można zrobić brzuch po treningu nóg,czy grzbietu. Nigdy dzień przed,bowiem brzuch to rdzeń ciała i pełni bardzo ważną rolę przy ćwiczeniach wielostawowych.Zmęczony brzuch-wieksze ryzyko zaokrąglenia dolnego [...]
[...] korzyści wobec wystąpienia najczęściej występującej choroby jaką jest choroba niedokrwienna serca. W badaniach nie zanotowano różnic między spożyciem umiarkowanym wina/czy alkoholu a wpływu na choroby układu krwionośnego. W Lancet, w jednym z badań autorzy stwierdzili, że pozytywne efekty można uzyskać przy dużym spożyciu wina, lecz jest to [...]
Super artykuł, takich tylko więcej. Ja odchudzam się od jakiś 10 lat, rzeczywiście można wyróżnić dwie podstawowe przyczyny otyłości. Pierwsza - psychiczna - najgorsza, zagłębiona w nas, trudna do kontrolowania. Wiem, bo się z nią zmagam. - fizyczna - zdarzyło się, że... było kilka wesel i mnóstwo przysmaków co wytrąciło nas z równowagi, którą [...]
[...] nie daje rady zrobić treningu, bez wchodzenia w stan głębokiej ketozy, tylko na LCHF, masz dla mnie jakąś radę? 2. jak nie mam żadnych alergii to muszę zwracać uwagę czy nabiał jest pasteryzowany czy nie? chodzi mi o smietanę, ser zółty, nie wiem czy opłaca się zapłacić 20-30% więcej 3. co sądzisz o tym, że jedzenie chrząstek wieprzowych [...]
[...] nie daje rady zrobić treningu, bez wchodzenia w stan głębokiej ketozy, tylko na LCHF, masz dla mnie jakąś radę? 2. jak nie mam żadnych alergii to muszę zwracać uwagę czy nabiał jest pasteryzowany czy nie? chodzi mi o smietanę, ser zółty, nie wiem czy opłaca się zapłacić 20-30% więcej 3. co sądzisz o tym, że jedzenie chrząstek wieprzowych [...]
@Domino tylko ze wtedy mialem 10kg mniej i lecialo do 500ww ( w 80procentach z syfu) przegladalem sporo dziennikow zagraniczych takich fitnesikow tam tez chlopaki lecieli ogromne ilosci ww, ale wlasnie bylo jedno ale, bylo to z czystego jedzenia - bo przy takiej podazy ig juz ma znaczenie. Przyznam szczeze ze stesknilem sie za fatem, na tyle ze [...]
[...] z mniejszą/większą nerwówką, ale jednak. STRÓJ Początkowo szukałam krawcowej, ale albo nie miały czasu, albo nie do końca wiedziały jak uszyć. Ostatecznie padło na Joasię Kaczyńską. Miałam tu przynajmniej pewność, że będzie to strój na zawody i nie musiałam się martwić o krój. Strój piękny, jestem bardzo zadowolona :-)) [...]
[...] zadanie polega tylko na poprawnym złożeniu się do strzału, wycelowaniu, wstrzymaniu oddechu i płynnym ściągnięciu spustu. Żołnierz taki w czasie pokoju strzela tylko do tarczy ze sklejki, a podczas wojny do ludzi, którzy z większej odległości niewiele różnią się od sylwetkowych tarcz. Krew, którą widzi żołnierz piechoty, to krew jego własnego [...]
[...] (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a właściwa ilość serii i ćwiczeń szybko wyjdzie bo pierwszym cyklu. Może i tak być. W razie czego dodasz poprostu serii w trakcie makrocyklu. Z tego co piszesz, [...]
można tylko , że wtedy mozna też zatracić pewne dość istotne wątki. proponuje sobie przypomnieć : czy przeczytanie streszczenia lektury w szkole dawało całkowia znajomośc tematu ? mc
witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]
[...] robienie dni wolnych od treningu to głupota i droga do stagnacji lub nawet regresu,zresztą widać to nawet po niektórych naszych "topowych" zawodnikach,nazwisk rzecz jasna z oczywistych przyczyn nie chcę wymieniać publicznie ale łatwo się domyśleć. Dużo jeszcze ma tu do znaczenia styl treningu i to czy komuś zależy na zrobieniu jakiegoś progresu [...]
jasne że tak, tylko niektórzy chcą być przesadnie mili, nie wiem za bardzo po co, czy żeby sobie "wrogów" nie robić czy co, bo wiadomo że niektórzy na krytykę reagują różnie co można było zobaczyć w ostatnich tygodniach w tym dziale
Dzięki za odpowiedź Przemek. Nie można nie zauważyć że przez ten czas kiedy prowadzisz tu dziennik mega poszedłeś z wiedzą do przodu. Uczeszczales na jakieś szkolenia czy wszystko od "starszych" kolegów z branży? Myślę czy by się nie przebranżowić bo w obecnej pracy już raczej dalej nie pójdę i zastanawia mnie ile misialbym zainwestować w [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
