SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

prz1993

Jak Popuri - zależy od organizmu. Ja ogólnie zawsze zaczynam z lekko zaniżonych ciężarów, jak wracam po przerwie, roztrenowaniu, czy zaczynam nowy makrocykl, ale jak już wejdę na obroty, to przeważnie każde główne ćwiczenie i jakaś asysta, jest robione na maxa. Staram się co trening dołożyć ciężaru, i walczyć o progres. Potem w izolacjach już wiadomo, nie szaleję na 100%

Ja robię identycznie, prócz tych dodatkowych izolacji itp, tylko z każdym tygodniem jeszcze dokładam dropów, rest pause'ów, powtórzeń oszukanych, wymuszonych itd. Jak czuje, że mimo to mógłbym więcej to objętość też idzie w górę. Oczywiście podstawą jest dobrze rozplanowana regeneracja i ilość/coraz większa ilość kalorii

No oczywiście micha i inne aspekty dopięte na 100%, o tym chyba nie muszę pisać Mati, myślę że na długich leginsach będą ok, a rozmiar mniejsze już byĺyby za małe.

Ja o tym rozplanowaniu wspomniałem, bo dużo osób bierze rozpiski np. z działu doping, a później się dziwią że stagnacja po 4 tyg

Ja jestem zdania że lepiej się nie dotrenować niż zajechać i tu nie chodzi o zajazd mięśni bo te nawet jak się nie zregenerują do następnej sesji to nie problem ale o układ nerwowy bo jak ten padnie to już mamy w najlepszym przypadku zastój,a najczęściej idzie regres.A naprawdę łatwo go zajechać szczególnie jeśli ktoś używa dużych obciążeń(duże czyli zakres 4-8 powt.)do tego idzie sporo objętości i jeszcze metody podnoszące intensywność+moda która od jakiegoś czasu nastała "on days off"ta ostatnia to właśnie najłatwiejsza droga do zajechania układu nerwowego.


U mnie dziś barki i tricepsy,dalej na niskich ww 2dni po 300g 1dzień 100g taka rotacjaale forma poprawia się z dnia na dzień i wychodzi znó sporo żył na wierzch,więc planowo 1,5tyg.na niskich kaloriach i wchodzi mocne p******nięcie

-wznosy boczne w opadzie leżąc przodem na ławce skośnej
15x20
22,5x15
30x15

-face pull na wyciągu górnym
40x20
50x20
60x20

-wyciskanie z klatki na smithcie
60x12
100x12
120x12
140x6+100x9+60x10

-wznosy boczne z hantlami
20x15
30x10,8
12,5x20

-wznosy boczne na wyciągu zza pleców
2x14-12


-prostowanie z liną
30x20
40x15
50x15
60x15
70x12

-wyciskanie wąsko na maszynie siedząc
3x12-10

-prostowanie z liną zza głowy
40x15
50x12
60x12

-wspięcia na palce jednonóż na suwnicy
6x20-12

"on days off" luki powiesz więcej o chodzi?

Powiem,że nie robienie dni wolnych od treningu to głupota i droga do stagnacji lub nawet regresu,zresztą widać to nawet po niektórych naszych "topowych" zawodnikach,nazwisk rzecz jasna z oczywistych przyczyn nie chcę wymieniać publicznie ale łatwo się domyśleć.

Dużo jeszcze ma tu do znaczenia styl treningu i to czy komuś zależy na zrobieniu jakiegoś progresu czy chodzi tylko i wyłącznie o trzymanie jakiegoś tam poziomu formy.Bo w tym drugim przypadku jeszcze jakoś można by rozegrać z tymi codziennymi treningami.Prawda jest tak,że rośnie się "po siłowni" i to jest niepodważalny fakt,a większość z nas po prostu chce za dużo.To już ludzka natura,że chcemy coś zrobić lepiej i często przestajemy myśleć obiektywnie.

U mnie jest problem nie, że chcę więcej, tylko kuźwa lubię to! No i teraz mam zagowzdkę. Jutro powinienem robić off, ale mam high carb i nie wiem czy lepiej rano zrobić trening i potem ładować węgle. Czy zrobić off, pojeść węgli i mieć moc w piątek

Luki ale masz na myśli trenowanie w sensie ze w dzień w dzień czy np już 1 dzień w tyg wolny według ciebie dużo da? Bo dwa to już wiaodmo że taki standard;)

Mi się fsjnie trenuje 3 dni i dzień przerwy. A czas mi jak czuje ze potrzebuje więcej to wtedy też wpada dzień wolnego więcej


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-30 17:03:57

Imo 5x jest optymalnie, chociaż 6 też ujdzie na jakiś czas przy dobrym zapleczu

prz1993

Imo 5x jest optymalnie, chociaż 6 też ujdzie na jakiś czas przy dobrym zapleczu

Czyli teraz u mnie?