czy można

[...] nastepnym razem 'uchronić' się przed tak ciężkim wysiłkiem nadbudowywuje tkanki/miofibryle by łatwiej sobie poradzić z wysiłkiem - bez tak wielkich strat. Dlatego jeśli ćwiczymy na siłowni musimy zwiększać intensywność ćwiczeń, by organizm się nie zaadaptował (nadbudował tak tkanki, że już nie musi ich odbudowywać z nadkopensacją - brak [...]

[...] Wciąż standard, lecz jako ostatni posiłek zamiast kury, ryżu i oliwy wrzuciłem białko, wafle ryżowe i orzechy. Późna godzina, po podróży, więc na szybko i smacznie;-) Oczywiście w bilansie. Suplementy: Po staremu, witaminy, minerały, mono i beta. BICEPS+TRICEPS+KAPTUR /SFD/Images/2016/7/16/6a305bb3a7c8493bb8a5b6796efd48de.jpg [...]

[...] kawał mięsa i niech mi na oczach zmielą:-) Fajnie mieć takie "swoje" miejsce do kupowania, gdzie wiesz co, jak i skąd. Nawet można więcej zapłacić i mieć pewność, że nie moczyło się w gównie i nie jest stare. Ja przyznaję, że większość mięsa kupuję pakowane w Lidlu czy Biedronce, ale bywam też u kolegi w markecie na dziale mięsnym, gdzie zawsze [...]

Anubis, w rodzinnym mam taką jak mówisz+elektr, a u siebie teraz elektryczną i niedawno właśnie mieliłem wołowe co dostaliśmy od rodziny z uboju jakiegoś:-) Plus samodzielnego mielenia jest taki, że jak na udźcu czy np łopatce jest jakiś ogromny przerost tłuszczowy, to można go wyciąć przed mieleniem.

Marian, jesteś fachowiec- nie można powiedzieć, że Twoja obecna forma czy wiedza to kwestia szczęścia- to umiejętności:-) Bodymass, kiedyś zrobimy mu wjazd w więcej osób, jak Ci będzie wygodniej najpierw do Krk wpaść to zabierzemy się wspólnie:-) Viren, no ode mnie raptem 50km, ale i tak byłem u narzeczonej, od której do Mariana już mam tylko [...]

Myślę, że znam je wystarczająco, troszkę już ćwiczę, ale sam fakt pomocy Mariana kopie- mam wrażenie, że każda rada jest odpowiednia. Choć logiczne, że zawsze można popełnić błąd:-) Tak czy siak, to dzięki Marianowi moja pierwsza (zeszłoroczna) redukcja, była bardziej niż udana- stąd jak tu go nie słuchać:-)

[...] lecimy z wpiskami: 20.05.2017 REDU dzień 27 DT Dieta: Bez rewelacji, pojemnikowo bo na zlocie, potem na szybko po nim bo rodzice wpadli na urodziny. Suplementy: Dokończyłem butelkę shota z AN, znów muszę napisać, że wlazł. BARKI+ŁAPY https://zapodaj.net/images/98aa76b4b2b45.png Komentarz: Miała być duża ustawka, ale wyszła mniejsza- [...]

[...] innym wydaniu :d W marynacie sojowo-musztardowej w której są przyprawy (według uznania) trzymasz kiszone ze ~2h a potem dajesz je na grilla! albo patelnie grillową. Nie wiem czy miałeś okazję kiedyś w ten sposób próbować ale powiem Ci, że ostatnio tak dla testu zrobiłem to pół kilo wleciało nie wiem nawet kiedy %-) to tak apropo ciekawej miski :-D

[...] sie pamieta:-) Takie szkolenie doskonalace jazde jest swietne- kazdy kursant winien obowiazkowo przejsc. Sam jak posypie snieg czesto bawie sie w poslizgi, ale nie jak idiota pod marketem, ale na placu zamknietym- tez mozna wyuczyc sie dobrych reakcji na pod czy nadsterownosc:-) Banan, no to ja jestem za paintballem, gokarty rania moje plecki%-)

[...] swietne- kazdy kursant winien obowiazkowo przejsc. Sam jak posypie snieg czesto bawie sie w poslizgi, ale nie jak idiota pod marketem, ale na placu zamknietym- tez mozna wyuczyc sie dobrych reakcji na pod czy nadsterownosc:-) Banan, no to ja jestem za paintballem, gokarty rania moje plecki%-) Ja długo nie grałem w gta ale V część polecam :-))

[...] oliwki i kasza bulgur:-) http://i.imgur.com/iwxhUPFl.jpg Potreningowo resztka placka;-) http://i.imgur.com/9uGKxhXl.jpg I ostatni posiłek, a w zasadzie połączone dwa, czyli do makaronu z jajem jeszcze więcej jaj i tłusta kiełbasa:-D http://i.imgur.com/KLHUOEEl.jpg Suplementy: Po staremu. BARKI+BICEPS+TRICEPS http://i.imgur.com/a8XC2AFl.png [...]

[...] się, że Ci smakuje! Ostatnio kumpel też spróbował i mu spasowało:-) Mogę to jeść tonami! Żuraw na tej ławce do pleców/brzucha:-) Wygodniej i łatwiej, tzn na podłodze tak czy siak musiałbym użyć gum lub odbijać się rękami, a tu kolana przy wyproście fajnie wpadają za "gąbkę ułatwiając wywindowanie się;-) Dzięki- nogi zawsze mogą być lepsze, [...]

[...] i postaram się Wam jak najwięcej przekazać od Toma! Utrudnieniem jest to, że będzie można robić jedynie zdjęcia, nie filmy (ma być jeden specjalny kamerzysta, więc tak czy siak pojawi się ogólne wideo). Ale pogadam z organizatorem, że potrzebuję coś nakręcić na swój prywatny użytek, do szuflady. Gorzej jak źle mnie zrozumie( ͡° ͜ʖ ͡°) :)) [...]

[...] Podsumowanie roku: Ogólnie był to bardzo dobry rok: pomimo wątpliwości, udało się przygotować formę znacznie lepszą niż w poprzedzającym go, za co oczywiście dziękuję Marianowi i Wam, za wsparcie, motywację i rady! Konkretniej- poprawiłem nieco klatkę, nogi- szczególnie 2ki i plecy, na grubość. Odwiedziłem targi w [...]

[...] itd itp pt po południu niby dla mnie mało realny ale i tak najbardziej możliwy z całego weekendu, weryfikacje pewnie beda 16-20 więc jakos sie moge wyrwać i wpaść na trening , jak nie bedzie na 2 koncu miasta od miejsca zawodów ; weekend bez szans i bede jedynie duchem , ale tak czy siak na pewno o ilość chetnych i osób nie ma co się martwić :)

Georgu, dzięki za ogarnięcie mapki Bananowi! Ten odcinek to jest 5-7min jazdy normalnie, więc w piątek wieczór wystarczy liczyć 2x tyle. Osobiście jestem za tym FA, chętnie tam wrócę:-) Banan, można sprawdzić i jego, jest trochę czasu więc postaram się to ogarnąć:-) Kamil, dziękuję! Właśnie taki był zamysł, nawet nie tyle, że masa to skorzystamy i [...]

[...] jest zlym katem ale dowiedzialem sie ze jest nic nie wiedzacym durniem %-) Zawsze to cos :-)) zdr i czekam jak zawsze na kolejne wpisy :-)) Edit: Na spokojnie w domu przeczytalem wszystko i rzeczywiscie mozna zle zinterpretowac sposob moich wypowiedzi. Jako ze potrafie przyznac sie do bledu, zwracam honor :-)) Nastepnym razem przeczytam dwa [...]

[...] rozsiedze... Kamil, no tez swiatlo inne i skrecona reka inaczej, ale i tak roznica spora;-D Czy ostro to nie wiem, na pewno uda sie nieco poprawic klatke, bo juz to widze- czyli jakby nie bylo, najwazniejsze:-) Kilogramowo wiecej jak 2kg sie nie spodziewam. Marian, to nie jest jakies sztywne zalozenie- jesli za bardzo nie podleje to mozna [...]

[...] https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 5.03.2018 - 11.03.2018 - DT Wybaczcie mi nieobecność, zrobiłem sobie małe wakacje od wpisek i forum bo i tez motywacja siadła. Treningi oczywiście cały czas, ale jakoś bez klimatu. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Niektóre posiłki z zeszłego tygodnia: https://i.imgur.com/rImfMIFl.jpg [...]

[...] jak na redukcji%-) Ręce postanowiłem rozdzielić i nie robić w SS jak to miało miejsce ostatnie 3tyg, a tak dla odmiany. Wrzuciłem nieco więcej na modlitewnik i już on zmęczył mi znacznie ramię, ale weszło kozacko, szczyty bicepsa wypiętrzyło jak trzeba. Unoszenie w staniu 2s OK, 3cia ciężko i na raty. Sztangielki z supinacją ciut gorzej jak w [...]