[...] to po co zmieniać coś co się sprawdza. Jednak jeśli nasz trening już nam się znudził lub nie mamy na nim postępów to należy modyfikować plan, ale w sposób przemyślany czyli możemy zmienić zakresy powtórzeń, tempo czy formę ćwiczeń. Baza treningowa jest zawsze ta sama. Czyli ćwiczenia złote zostają ale można zmienić formę np przysiad tylni [...]
W internecie piszą że białko pomoże w schudnięciu. Proszę o podpowiedzi bo nie wiem czy u kobiet tak to zadziała. Ja biorę to na masę i jem bardzo dużo przy intensywnych treningach a moja żona hmm... słomiany zapał. Poszła do dietetyka wydała kasę i po miesiącu rzuciła dietę w kont. Pracę też ma taką że o posiłkach można zapomnieć w ciągu dnia je [...]
[...] nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im dłużej się będziemy w ten sposób odżywiali. Czasami można robić tzw. mini-cut, ale to nie jest rozwiązanie dla Ciebie. [...]
Rozumiem. Tego typu szybsze spacery jak najbardziej również można wprowadzać w swój plan treningowy, np. jako forma aktywnego wypoczynku, czy nawet relaksu i odpoczynku psychicznego. Poza tym, polecam zaznajomić się z innymi formami treningu już trochę bardziej intensywnego, takimi jak np.: hiit, tabata, kompleksy sztangowe: [...]
[...] a wypuszczamy podczas fazy pozytywnej i w większości ćwiczeń taki sposób oddychania się sprawdza. W przysiadzie jednak można podobnie oddychać ale jest pewne ale to znaczy zaczynamy wypuszczać powietrze gdy najtrudniejszy odcinek naszego ruchu mamy pokonany, czyli jak już mamy samą końcówkę przysiady i doprowadzamy do wyprostu ciała. I to [...]
dzieki wlasnie tego potrzebowalem :D bo jakbym wiedzial ze to nic a nic nie da noto tez szkoda marnowac czasu mozna by sie bylo zajac czyms innym. tak a propo, po dlugim czasie przerwy czuje sie jak poczatkujacy, nigdy nie robilem push pull, nic o tym nie wiem. ze odpada mi polowa cwiczen to jak to robic? przy 1 treningu robic po 2 serie na jedna [...]
/SFD/2022/9/12/cba72c1b78a149e0852a38f8a687ee82.jpg Nie ma co się nad tym zastanawiać tylko zrobić jakąś sensowną wycinkę bo jak wskoczysz na plus to ta tkanka tłuszczowa będzie się jeszcze powiększać. Jeśli wynik 18% podajesz z wagi to uwierz mi jest on mocno niedokładny i z dużą dozą prawdopodobieństwa można powiedzieć, że jest zaniżony bo [...]
[...] mi się, że tkwisz w błędnym przekonaniu konieczności eliminacji tłuszczów w diecie w celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie jest to konieczne. Jak najbardziej, można włączyć do diety wołowinę, wieprzowinę, ryby, czy podroby. Bazowanie tylko na drobiu niebie zbyt sensownym rozwiązaniem. Zarówno pod kątem sylwetki, jak i zdrowia.
Oczywiście to co mówił Twój kolega to mega głupoty. Są to suplementy najczęściej łączone w wielu dyscyplinach spotu. Jeśli nie można by było łączyć kreatyny z białkiem, to nie znalazłbyś kreatyny w żadnej odżywce typu gainer, a jednak i takie pojawiają się na rynku. :) Białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej jak i odpowiedniej [...]
Witaj! Ogólnie wytyczne na opakowaniach suplementów są takie, że przeznaczone są one dla osób pełnoletnich lub można je stosować za pozwoleniem rodziców. Kiedyś nawet lekarze odnosili się sceptycznie odnośnie kreatyny, jednak najnowsza wiedza naukowa i badania mówią o jej bezpieczeństwie i zaletach w wieku nawet nastoletnim. Podsumowania tych [...]
[...] zostawić po jednym ćwiczeniu. W dole nie ma potrzeby żebyś przed przysiadami wykonywał prostowanie, zacznij od przysiadu, później daj jakieś ćwiczenie złożone jak wykroki czy bułgara, a później tył uda i łydki. W grzbiecie dałbym jakieś bardziej złożone ćwiczenie w tym treningu z samymi wyciągami. Plan żeby był kompletny musi też zawierać [...]
Solidna ławeczka z regulowanym skosem, osobne stojaki, gryf-najlepiej olimpijski/20kg, sztangielki, obciążenie. To wystarczy na pierwsze miesiące treningów. Później można dokupić drążek, modlitewnik, wyciąg czy poręcze.
[...] smakowych, jest to mikrorozdrobniona forma kreatyny, rozpuszczająca się bez problemu łyżeczką w szklance , można spożywać ją też bezpośrednio do buzi - popijając wodą. Oczywiście w ofercie produktów kreatynowych naszych marek, posiadamy także nowsze rodzaje kreatyny, takie jak: jabłczan, hcl czy matrixy kreatynowe, warto pomyśleć aby [...]
/SFD/2021/9/17/e7d53cc4376a4f8fa2ee734bd55bb616.jpg Zwiększenie masy mięśniowej to częsty problem u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem lub próbowały przytyć wcześniej. Niejednokrotnie można przeczytać, że w żaden sposób nie mogą przytyć, że są hardgainerami i w ich przypadku po prostu się nie da. A tak na prawdę po głębszej [...]
Proponuję również skontrolować poziom estrogenów, wskoczył ś na dość sporą dawkę krótkiego testa bo jest to praktycznie pół grama towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można [...]
[...] do podnoszenia ciężarów wywołuje mieszane uczucia u osób trenujących siłowo. Można rzec, że w świecie trójboju siłowego jest akcesorium niezbędnym, pytanie jest jednak inne czy każdy powinien używać pasa treningowego. Odpowiedź jest jasna. Nie każdy! Pas treningowy pomaga dołożyć więcej kilogramów na sztangę, ale nie powinien być stosowany [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że przerwa trwała aż 4 lata to teraz trzeba podejść do powrotu do treningu w sposób przemyślany. Pytanie zasadnicze czy jakiś trening był w ostatnim czasie grany? Bo jeśli redukcja nastąpiła tylko z pomocą diety to po takim okresie bez treningów poszedłbym w trening całościowy 3 razy w [...]
[...] mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31 Czy jeśli ulozylbym plan typu push pull góra dół. To znaczy połączony - dla przykładu pon push wt pull czwartek góra piątek dół byłoby to lepsze rozwiązanie? Chodzi mi o to, żeby nie łączyć treningów dołu z górą. Oczywiście plan [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale jeżdżąc na rowerze mięśni nie zbudujesz. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a jazdę na rowerze jak najbardziej można dodać do tego, ale nie może ona być podstawą. Cała swoją aktywność fizyczną należy wziąć pod uwagę w czasie obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Zacznij od dokładnego [...]
[...] Jedynie zakładać, że tak. Wynik wydaje się sensowny. Jak najbardziej można odjąć 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Następnie ustalasz ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o korygowanie ilości kalorii w diecie, to [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
