[...] na modlitewniku. Wcześniej "machałem" trochę hantlami ale to raczej nie przyniosło takich efektów, chyba że się myle. Wszystko przy wadze 80kg i 190cm wzrostu. Czy mam się czym martwić czy trenując regularnie wyrównam wyniki? Zmieniony przez - JTPS11 w dniu 2018-06-05 19:42:41 Chciałbym zobaczyć to Twoje uginanie na modlitewniku bo tam ciężary [...]
[...] jestem zdania, że wliczać powinniśmy wszystkie źródła białek w naszej diecie. Najłatwiej będzie wrzucić wszystko w dziennik żywieniowy potreningu.pl i sam wszystko podliczy. Mało sensowne byłoby odliczanie jeszcze od tego białka pochodzenia roślinnego. Można ewentualnie nie wliczać warzyw i białka w nich obecnego. Nie widzę jednak powodu, [...]
[...] porównać, że mamy super samochód bez pedału gazu. Co z tego, że jest wypasiony jak nie ruszymy nim z miejsca. Taka analogia jest podobna w przypadku budowy masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nawet jak będziemy mieć najlepszy trening świata to przy braku odpowiedniego zaplecza w postaci diety na niewiele on się zda. Odpowiednie [...]
[...] posiada taką kase tylko załużmy że kupi ten sprzęt a siłownia się nie przyjmie i po 3 miesiącach zbankuutuje.. zostanie mu sprzęt i kupe kłopotów, więc można gdzieś wypożyczyc sprzęt np. na 2 miesiące i jak się siłownia przyjmie to kupic sprzęt a ten wypożyczony oddac ? czyli czy jest jakaś "wypozyczalnia" sprzęt ? oczywiscie odplatna
na nowy sprzet, trzeba wydac minimum 70 tys zl, oczywiscie bedzie to sprzecik niezlej klasy i pozwoli na szeroka game cwiczen. nie wiem czy sie da, ale mozna sprobowac wziac sprzet w leasing :) zawsze to jakies rozwiazanie pzdr
Ja teraz nie zależy Ci na kracie na brzuchu to spokojnie możesz masować. Nie wiem czy będziesz mieć 17% bf czy nie masz trochę mniej, ale trening plus lekka nadwyżka kaloryczna i można budować masę mięśniową spokojnie do wiosny. Tylko standardowo musisz pilnować poziomu bf żeby Ci nie poszybował do góry a, później delikatna redukcja przed sezonem [...]
[...] na wyciągach, ale ćwiczeniach złożonych bo one w najlepszym stopniu będę ten triceps budować, a jednocześnie przełożyć się to może na inne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc czy stojąc. To jak chwycisz sztangę czy chwyt wyciągu w pewnym stopniu zmienia zaangażowanie poszczególnych głów, ale to nie jest tak, że jak zmienisz na podchwyt to nagle [...]
/SFD/2022/3/21/232ef8e348544638a55371b8226c042c.jpg Trening jest rzeczą mocno indywidualną i jeśli na większość coś działa, jakieś konkretne ćwiczenia czy plan działania nie znaczy, że będzie działać też na nas. Oczywiście początkowo korzystamy z planów treningowych i ćwiczeń, które działają na większość, ale z czasem i wzrostem naszego [...]
Skręcenie stawu skokowego jest jedną z częściej występujących kontuzji kończyny dolnej. Urazu tego nabawić można się w wielu czynnościach. Zaczynając od uprawiania sportu, takiego, jak: piłka nożna, koszykówka, siatkówka, przez sporty indywidualne, jak boks, mma, do zwykłego biegania, czy nawet chodzenia. Popularne skręcenie kostni objawia się: - [...]
[...] Można też dobrze budować masę na 3 dniach treningowych fbw. Co do samej progresji jeśli masz plan fbw to co do zasady progresujesz ciężarowo z treningu na trening czy tygodnia na tydzień. Progresja z seriami i powtórzeniami w fbw ma pewne mankamenty, żeby plan po jakimś czasie nie stał się gigantem objętościowym, który będzie Ci [...]
Witaj, Odnośnie różnych form dawkowania kreatyn, teorii znalezionych w internecie, czy tych opowiadanych przez siłownianych "ekspertów" to można byłoby encyklopedię jakąś napisać %-) Zacznijmy od tego, że kolegę brzydzi smak kreatyny. Tutaj więc pozostaje kilka opcji, kupić czystą naturalną np.: [...]
mozna udac sie do fizjo by sie przekonac czy faktycznie problem dotyczy przedramion i tzw. chrzastki ktora laczy obkie kosci przedramienia, czy problem jest bardziej zaawansowany i dotyczy np ukladu nerwowego
[...] jeszcze bardzo szerokie. Osobiście zawsze podpytuję klientów, co już do tej pory stosowali , jak się po tym czuli. Czy oczekują bardziej pobudzenia / skupienia na treningu, czy np. 'rozrywającej' mięśni pompy mięśniowej, albo coś wypośrodkowanego. Jest tego bardzo dużo dlatego wstępne rozeznanie daje więcej możliwości odpowiedniego dobrania [...]
Nawiązując do powyżej odpowiedzi, kofeina w celu pobudzenia, czy poprawy skupienia/koncentracji w pracy jak i na treningu będzie dobrym rozwiązaniem. Można również pomyśleć o połączeniu z gaurana, czy żeń-szeniem. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Trzeba by było zobaczyć technikę tego wyciskania bo najczęściej to ona kuleje i dlatego nie progresujemy z ciężarem. A stosowałeś jakieś metody poprawiające siłę, schodziłeś z powtórzeniami? Jakieś plany stosowałeś na poprawę wyciskania ? Od tego by trzeba było zacząć czy coś w tym temacie czy po prostu od jakiegoś czasu stoisz na danej liczbie [...]
Teraz SoMe to chyba przesadziłes wczesniej mowiłes,zeby brac Kretke jak sie jest w twoim wieku a PiTeR_ jest od ciebie młodszy o ok. 11 misiecy czy to duzo? A jezeli cwiczy ponad 2 lata to sadze,ze na kreatyne mozna sobie pozwolic a co do rozwalenia nerek to chyba Prima Aprilis mlodsi od niego brali kretke (co było bledem) ale nerki maja na swoim [...]
[...] Nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że nogi to jest połowa naszego ciała i jeśli chcemy się rozwijać harmonijnie i kompleksowo to powinniśmy te nogi ćwiczyć. Chociaż jeszcze jakiś czas temu duża część osób uczęszczających na siłownie nogi traktowała ulgowo. Tak czy inaczej nogi to taka partia mięśniowa, którą z powodzeniem [...]
witaj. Nie napisałeś nam najważniejszych informacji, ktore moga wplynac na to, czy progresuejmy. np. czy dieta jest odpowiednia i uwzględnia Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 [...]
[...] angażowały wszystkie mięśnie pleców oprócz najszerszych bo na nie robię oddzielnie ćwiczenia najpierw plecy potem najszersze to lepiej robić w opadzie około 30 stopni czy w lini prostej pochylonym tak żeby plecy były idealnie proste do podłogi ? Te ćwiczenia które podałeś angażują tez mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy i [...]
Nie napisałeś za dużo o swoim treningu to, że zaczynasz od klaty to dobrze ale może z czasem trzeba by było ją porolować, porozciągać i wówczas może się poprawić. Kolejna rzecz to nie napisałeś nic o swojej progres i periodyzacji. Trzeba jakoś ten trening różnicować, zmieniać tempo, zakresy powtórzeń czy wprowadzać jakieś miksy w treningu. Nie [...]
