Jak wyczuć nadmierne katowanie danej partii mięśniowej?

Ćwiczę metodą FBW. Od ponad pół roku robię masę, kalorie trzymam wysoko i waga idzie powoli w górę, a efekty w sile i obwodach są bardzo zadowalające mimo zatrzymania wzrostu obwodu brzucha. Moim wyznacznikiem postępu jest ciągły wzrost obwodu bicepsów mimo niekatowania ich zbyt mocno. Niedługo przekroczę 40 cm i tempo ich wzrostu utrzymuje się na 1 cm miesięcznie, mimo że z robieniem masy zawsze miałem problem, ale chyba w końcu znalazłem plan treningowy i dietetyczny, który dobrze na mnie działa. Jako ektomorfik kiedyś mogłem tylko pomarzyć o bicepsach 35 cm, więc teraz pod tym względem jest idealnie.

Problem jest w tym, że do niedawna miałem ciągły postęp w zwiększaniu ciężaru na płaskiej ławeczce, ale od około 3 tygodni to się zatrzymało. W końcu w ciągu następnego tygodnia lub dwóch uda mi się dołożyć kolejne 2.5 kg, ale dalej to może być już blokada nie do przeskoczenia i nie dojdę do 100 kg w seriach. Mam wrażenie, że przy pierwszym powtórzeniu w każdej serii jestem zardzewiały, coś mnie blokuje gdy opuszczam sztangę, a potem jakoś idzie. Wcześniej nie miałem takiego uczucia. Podnoszę równowartość swojej wagi w seriach 4x8. Na każdym treningu pierwszym ćwiczeniem jest płaska ławeczka bez podziału nie różne warianty. Dodatkowo w czwartym ćwiczeniu robię dipy i klata też na tym korzysta. Czy w takim wypadku jest możliwe, że przesadzam z katowaniem klaty? Powinienem pomyśleć o wprowadzeniu różnych wariantów w ćwiczeniach klaty lub przestać ćwiczyć ją na każdym treningu? Jak wyczuć, że nadmiernie katuję klatę?

Dodam, że jestem typem osoby, która w ogóle nie ma zakwasów, nawet po bardzo ciężkim treningu, więc ciężko mi wyczuć, czy się przetrenowuję. Trenuję naturalnie i nigdy nie brałem strerydów.

Układamy swój trening planując ćwiczenia, serie, tempo wykonywania ćwiczeń, zakresy powtórzeń. A jak już nasz trening jest ułożony to zaczynamy intensywne treningi. Po jakimś czasie zastanawiamy się czy przypadkiem, któraś z naszych partii nie jest przeciążona, a może mięć to dwa podstawowe skutki uboczne, mianowicie możemy z czasem doprowadzić do kontuzji na przykład naderwania mięśnia, a po drugie może się okazać, że ta partia się nie rozwija lub stoi w miejscu.

Jak poznać, że dana partia ma za duże obciążenie?

Przede wszystkim musimy obserwować jak dana partia się "zachowuje" po treningu. Jeśli czujemy ciągłe zmęczenie w danej partii lub bardzo długo utrzymują się mikrouszkodzenia w tej partii może to świadczyć o tym, że jednak jest za mocno przeciążana i nie nadąża w odpowiedni sposób z regeneracją.

Po drugie partia nie rozwija się siłowo i masowo. Często taka sytuacja ma miejsce w przypadku małych partii współpracujących w trenowaniu dużych partii. Triceps nie rośnie, ale jak się przyjrzymy to dostaje baty przy treningu klatki, barków, a dodatkowo jeszcze osobno go trenujemy.

A jak go przemęczymy to nie dość, że on się nie będzie rozwijał to z czasem zablokuje progres w ćwiczeniach barkowych i klatkowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:43:34

To uczucie zardzewiałych mięśni klaty mam od niedawna, wcześniej każdy podnoszony ciężar szedł od razu na luzie, a szybkość podnoszenia malała dopiero przy końcu serii.

Opisz swój trening z podziałem na poszczególne dni.

Problem dotyczący zbyt nadmiernie katowany i partii mięśniowej może można namierzyć w dość bardzo prosty sposób a oznajmiać młodzież może się o tym że po prostu nie rośnie nie rośnie bo ma za dużą objętość treningową nie ma czasu na to aby się zregenerować wypocząć i być gotowym na kolejny wysiłek fizyczny dlatego też cała objętość treningowa wymaga przeglądu ciężar z jakim trenujesz powinnaś progresować na bieżąco jeżeli siła nie idzie to znaczy że mięsień też nie będzie rósł wiele osób obecnie o tym zapomina i po prostu pompuje swoje mięśnie z treningu na trening a one jak były tak są małe tych samych rozmiarów nie rosną

Nie napisałeś za dużo o swoim treningu to, że zaczynasz od klaty to dobrze ale może z czasem trzeba by było ją porolować, porozciągać i wówczas może się poprawić. Kolejna rzecz to nie napisałeś nic o swojej progres i periodyzacji. Trzeba jakoś ten trening różnicować, zmieniać tempo, zakresy powtórzeń czy wprowadzać jakieś miksy w treningu. Nie można liczyć na to, że bez zmiany parametrów treningu cały czas będzie szło do przodu, w końcu przyjdzie jakiś zastój i trzeba będzie co nieco pokombinować w treningu.