hardckorowe katowanie mięsni czy spokojny trening?

mam pytanie dotyczące treningu na przysost masy mięśniowej
lepiej jest stosowac spokojny zrównoważony trening z wmiare dużym obciązeniemjak na moje możliwości skladający się z 4/5 ćwiczeń na daną partie mięśni, czy może lepiej by było ostro zakatować mieśnie stosując np. 6/7 ćwiczen i większa liczbę serii na daną partie mięsni?????
oczywiście taki trening nie częście niżraz w tygodniu na jedną partie mięsni.

Po pierwsze: ankieta. Po drugie: ostre zakatowanie mięśni to dla mnie synonim przetrenowania, a zatem odradzam .

nawet jeśli zrobie to raz na jakiś czas????

Odpuść sobie z takim stażem.. Nie musisz katować mięścni czyt. Dawać dużych bodżców , żeby mięśnie rosły. Patrzac na staż, 3-4 ćwiczenia powinny Ci wystarczyc, mozesz co 2-3 tygodnie sobie dorzucic 1 cwiczenie jak czujesz , ze masz zapasy sił. Oczywiscie przy dobrej technice.

ok dzięki ale ogólnietakie coś jest dobrym czy złym rozwiązaniem

Jakim planem wcześniej trenowałeś?

Podaj ciężary robocze w poniższych ćwiczeniach:
-wyciskanie na ławce poziomej
-martwy ciąg
-przysiad

Zobaczymy co osiągnąłeś w ten rok i pomyślimy co dalej ;)

to zalezy od dnia raz ćwicze większym cięzarem raz mniejszym. wielkiego szału niema tez z osiągami miałem przerwy w treningach spowodowane kontuzją i czasem poprostu trenowałem malutkimi cięzarami.
a tak to na klatke wyciskanie na płaskiej 70/60kg na barki z zaglowy 40/50 kg przysiady ze sztangą 140/160kg na plecy to rózne cwiczenia mniej więcej w zakresie 70 do 100 kg biceps uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 40/45 kg triceps wiciskanie francuskie 30/40 kg triceps wyciskanie wąskie 40/50 kg

mniej więcej tak

jak czegoś brakuje to napiszczie mogłem o czymś zapomnieć

Jeszcze MC pozostało ;)
Ale wygląda na to, że całkiem w porządku, na klatę szło więcej ugrać, no ale nic, spróbujesz to nadgonić.
Poczytaj sobie o treningu dzielonym push/pull/legs, trening 3x w tygodniu. Znajdź sobie gotowca, wklej tutaj, zobaczymy, czy coś trzeba pozmieniać, czy jest w porządku wszystko.

Przede wszystkim załóż sobie zeszyt z ciężarami, żeby móc stosować progresję co tydzień, jak będziesz zakładał co trening coś innego zależnie jak Ci się podoba, to raczej cudów nie zdziałasz.

EDIT: Możesz jeszcze poczytać o treningu HST, skierowany strikte na masę mięśniową. Jest odpowiedni dział na forum "Alternatywna droga" chyba.

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-04 14:28:06

ogólnie to na klate robiłem serie nawet 80kg ale przez kontuzje i brak cwiczen przez jakiś czas forma spadła w bicepsie plecha i nogach urosła z nadwyżką ale klatka coś nie bardzo chce wrucicdo formy a trening mam taki że np. w poniedziałek ćwicze klatke i biceps we wtorek barki i nogi i w piątekplecy i triceps (nie wpisywałem brzucha i przedramienia bo to juz zalezy od przyczyn losowych w jakie dni są ćwiczone . P.S. co to jest te MC (nie bardzo zanam się na skrutach)