[...] A teraz pytanie a wlasciwie pytania : 1) Podajesz np w terningu 3x tydzien kilka przykladowych terningow tygodniowych , mam robic przez te 6 tygodni caly zcas ten 1 wybranmy czy mam sobie zmieniac ?? 2) Masa idzie mi nawet z***iscie mozna by pwiedziec bo przybralem ze 3-4 kg w ciagu 3-4 misiecy (bez utraty dobrej sygnatury miesniowej ) POZA [...]
Siemka mam kilka pytań dotyczących tego cyklu: - Co to znaczy że po 15 powtórzeń z ZAPASEM 3; - jaz zmierzyć tętno, i jakie są ćwiczenia aerobowe; - czy obciążenia większe można zastąpić większą ilością razy powturzeń. PS. Sory że zadałem takie same pytania jak inni, ale nie chcer mi się szukać odpowiedzi na nie w 150 stronach
[...] linka matt Aby dojsc do sceny o CarbNite cxy ogolnie ladowaniu od czasu do czasu smieci - mozna zapomniec. Ile oni tam maja? 5%bf max? Co innego scena a co innego okolice 8% czy 7%- co jest w teorii realne. Prosi teho nie stosuja z ronych przyczyn pewnie. Po co kombinowac z czyms nowym skoro mozna jechac sprawdzona metoda. U mnie problemem nie [...]
ja mam problemy z fatem w okolicach bebzona dół i boki i tam będzie szedł pierwszy kto ma problemy z nogami czy sutami tam pewnie będzie szedł pierwszy itd. część rzeczy się nie przeskoczy jak z insulina mozna sie jeszcze pobawic bez farmakologii - mimikery insuliny czy dietę LC tak robienie masy na LC czy w ketozie do przyjemnych nie należy [...]
Wode moze trzymac dziesiatki rzeczy. I nie koniecznie musi to byc mono. Ale to sie zabaczy jesli %bf<8 czy nawet mniej. Do tych 10% czy nawet 8 z niczego specjalnego bym nie rezygnowal. Jesli chodzi o szame. Jeslibtargetem jest kosa to wowczas mozna sie zastanowic. Ale do 12 -10% jak cos jest na rzeczy to ilosc fatu jaki mamy na sobie a nie [...]
Komus wystrczy 5 torebek ryzu. Ja wolalem oyebac 2mile z McDonalda. Litr lodow i kilkanascie batonow. 2dni po lekko wstecz. Ale kolejne 4 juz do przodu. Albo jeszze mozna przeplatac czit mil z czit dejem. E14d Smieci czy czysto. Ta sama zasada. Wyjsc wiele. Lusterko,waga i centymetr powiedza co mozna a co lepeij nie. Zmieniony przez - solaros w [...]
glikogen sprawa dyskusyjna czy trzeba zaraz po czy nie mam vitargo razem z kreatyna to jem ogolnie wszystko to sprawa dyskusyjna wszystko niby można ale wcale nie trzeba ja obralem taka strategie która mi odpowiada pije 2szejki zaraz po treningu i nie musze myslec o szamie przez ~2godziny nie mialbym bialka ani szejkow - szla by szama a tak to mi [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-YiDMHKlO2iY/VGki47cSdpI/AAAAAAAAHJ8/NqQahwfpdTE/s429/how-fast-can-you-build-muscle-2.jpg czy https://lh6.googleusercontent.com/-kLlXyWiORfc/VGki1IJgc-I/AAAAAAAAHJ0/uji31LucQQ0/s429/how-fast-can-you-build-muscle.jpg w funtach oczywiście - nie kg!! można sobie obliczyć ile możemy 'zrobić' mięśni w [...]
[...] poczatku redu stosowales trening "na gęstość" - wiekszy zakres powt i krotsze przerwy itd. Czy to na prawde dodaje miesniom takiego zbitego wygladu? Nigdy w zyciu tak nie cwiczylem , zawsze myslalem ze gestosc mozna zwiekszyc treningiem silowym . W zasadzie nigdy w zyciu nie trenowalem powyzej 12tu powt . dletego jestem ciekawy co to moze dac? [...]
[...] to bo byc moze ktos cos dla siebie wyciagnie. Mi nikt nie pokazywal jak jesc. Wiele lat powielalem utarte schematy. Wiadomo jakie. A mozna inaczej! Sam metoda prob i bledow czy eksperymentow dochodzulem do tego co wiem i mam. Jesli komus to co robie czy pisze sie przyda to cel osiagne kolejny. Choc nie mam misji zbawiania swiata czy zmieniania [...]
Trenowales kiedys splitem gora/dol typu wsb czy phul/phat? Jesli tak to jak byś ocenil w porownaniu do aktualnego treningu? każdy trening jest skuteczny ew. mozna go źle zrobić swoja drogą raczej nie mozna porównywać treningów - bo musiałbyś robic dwa treningi w tym samym czasie aby ocenić 'skuteczność' danej metody nie tylko sam trening wplywa [...]
[...] nic. Nie ma co sobie zaprzatac głowy drobiazgami które dodajemy do menu. Co innego walić 10szklanek herbaty z 20g cukru w każdej. Co innego dac odrobinę sosu,keczupu,mleka czy jogurtu. Krzywdy żadnej nie zrobią a zdecydowanie poprawiaja "zjadliowosc" ....a jeśli juz będzie cos nie tak to na pewno to nie będzie wina 200ml mleka czy 50g sosu [...]
Z ta ksiazka to joke oczywiscie. .....choc z drugiej strony sporo osob mi proponowalo odplatnosc za pomoc. Ale nie lubie nic robic na odyeb sie tylko po to aby kogos wykorzystac kto potrzebuje pomocy........jak to czesto ma miejsce. Bo napisac diete 5x dziennie ryz + kurak i brokul to nie problem. Do tego godzina cardio e2d i poleci. Ale chyba nie [...]
Szczerze? Nie oglądałem i nie oglądam i nie będę. Wkrótce,ciemne czy jasne strony czy kanały Ifbbpro polskich. Wolę poczytać faftaqa czy coś z t-nation albo jakieś badania. fakt ale jak mi wpadnie jego filmik w ręce to odpalam i biorę to co mówi tylko i wylacznie w kategoriach humorystycznych hehe cayek hipokryzja hipokryzją ale markentingowo, [...]
To czego cześć osób nie Rozumie: Dieta = Przyjemność Nie ważne czy to.masa czy redukcja, zawsze można tak skomponować menu że będzie smaczne. Narzekasz na menu? Masz wstręt do jedzenia? Nie wydaje mi się. Ja pół dnia w pracy myślę co dobrego w dany dzień zjem. Wpadam do domu i się nie mogę jedzenia doczekać. Jak zawsze są małe wyjątki (osoby [...]
[...] używki podbijają kortyzol. Blogo na umyśle ale kortyzol Up. Jak Przemek. Badania tylko powiedzą jak kortyzol. Tam test jeszcze można stwierdzić że libido, pełno energii czy dobre samopoczucie (choć nie zawsze jest to powiązane). Ale jakoś można przypuszczać. Estro to Gino. Jak się pojawia to problemy z estro. Kortyzol nawet na masie robi [...]
Jeśli siedzi w środku to co siedzi to jeśli już będą sajdy to - o ile będą - niewielkie i krótkotrwałe. To nie ruska meta w dawce 100mg/dzień czy deka solo. Nie do końca wyolbrzymie ale równie dobrze można sobie zrobić kuku połowa towaru z USA, gdzie są dosypki a nawet o tym nie wiemy. Kopie - kopie. Pali fat - pali. Do tego libido kosmos. Co [...]
[...] to ta sama grupa która kaze spożywać 3g+ więc z tego 3g+ robi sie nie 3 a bardziej 4g Białko roślinne ma swoje minusy Gorsza strawność Zazwyczaj nie pełny profil / czy też gorsza proporcja Ale to nie problem i tutaj można włożyć każdy rodzaj białka,nawet jeśli ktoś ma problem z nabiałem] bo dopóki ludzie spożywają duże ilości [...]
[...] lepsze w trakcie budowania masy odpowiedzi nie jest prosta, odpowiedź należy dobierać indywidualnie. Typ budowy Geny Układ dnia Preferencje rozkładu posiłków Cel masy (czysta masa vs dopuszczalny poziom tkanki tłuszczowej). I wiele innych czynników. Dla jednego lepsze bedzie 6posiłków dla innego 3 czy 4. Należy pamiętać o tym że Posiłek [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
