[...] zmiana ćwiczeń, zmiana zakresu ruchu to takie narzędzia, które łatwo może zastosować każdy. Kolejna rzecz to sprawdzenie w jakich ćwiczeniach kuleje progres izolowanych czy złożonych, a może w podobnych ruchach co może znaczyć, że któraś partia jest przemęczona i stopuje progres w innych ćwiczeniach. Na odpowiednim etapie zaawansowania można [...]
Rozciąganie dzieci Dzieci w wiek przedszkolnym (2-5lat) nie muszą spędzać tyle czasu na ćwiczeniu gibkości ile dzieci starsze, czy dorośli. Ciało dzieci jest tak elastyczne, że nawet podczas zwykłej zabawy ich stawy pracują w pełnym zakresie ruchów. W wieku od 6 do 10 lat ruchliwość ramion i bioder zmniejsza się. Aby zapobiec redukcji zakresu [...]
WWWaldku: czytałem dużo na temat rozciągania izometrycznego. Ponoć odradzane jest nastolatkom. Kiedy można zacząć rozciągać się izometrycznie? Czy jako szesnastolatek już mogę takowe ćwiczenie zacząć? Jeśli KONKRETNA odpowiedź na to pytanie jest już na forum to proszę o link. Z góry dzięki.
sluchaj mam 20 lat czy moge sie rozciagnac i wyprostowac kregoslup bo sie garbie ale staram byc prosty aha od 1.5 miecha zaczolem cwiczyc akrobatyke mozna mnie zobaczyc na www.lordramzes.patrz.pl i www.salta.dwa.patrz.pl prosze odpowiedz
/SFD/2020/4/4/e99c3a6be0364335b7c5929d4990dd65.jpg Niejednokrotnie padają pytanie czy są specjalne ćwiczenia na budowę masy mięśniowej czy na "rzeźbę". Otóż nie ma! Plany treningowe powinny być budowane w oparciu o pewne ćwiczenia podstawowe, które stanowią trzon, fundament naszego planu treningowego. Do grona tych ćwiczeń należą te podstawowe, [...]
witaj, przede wszystkim by trzeba bylo rozgraniczyc, czy jest to bol pochodzenia z tzw. "zakwasów", gdzie mikrouszkodzenia miesniowe po prostu bolą, czy jest to bol pochodzenia nerwowego, gdzie spiete miesnie, czy przeciazne struktury kolumny kregoslupa uciskaja nerwy i powoduja wlasnie dolegliwosci bolowe, wykluczyc rowniez trzeba to czy nie [...]
Ogarnąć podstawy z zywieniem bo ono jest kluczowe , ogarnać trening bo jest wazny a to czy chcesz cwiczyc w domu czy na siłowni to juz sam musisz zdecydowac bo w domu majać podstawowe sprzety przez długi okres czasu mozna wiele działać , jak chodzi o trening to najlepiej miec trening dobrany pod siebie a nie gotowca [...]
[...] doskonala opcja dla osob, ktorym zalezy na wysilkach typowo dynamicznych, interwalowych, gdzie mozna faktycznie mocno podkrecic tetno i popracowac w wysokich jego pulapach, oczywiscie nie dla kazdego bedzie to opcja odpowiendia, bo znaczna nadwaga moze doprowadzic nasze stawy skokowe do oplakanego stanu. stad trzeba nieco uwazac z wykonywaniem [...]
[...] doskonala opcja dla osob, ktorym zalezy na wysilkach typowo dynamicznych, interwalowych, gdzie mozna faktycznie mocno podkrecic tetno i popracowac w wysokich jego pulapach, oczywiscie nie dla kazdego bedzie to opcja odpowiendia, bo znaczna nadwaga moze doprowadzic nasze stawy skokowe do oplakanego stanu. stad trzeba nieco uwazac z wykonywaniem [...]
Witaj! Cześć, szukam porady. Mam 15 lat ćwiczę od około roku, byłem bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. calkiem fajny wynik jak na rok budowania mięśni:-) prawie 20kg do przodu to calkiem niezly wynik. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. fajnie jakbys mial ulozony [...]
[...] lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami później wykroki, potem klatka, barki i ramiona. Taka kolejność będzie lepsza dla Ciebie. Cała reszta jest w porządku jeśli potrafisz wykonać [...]
[...] zakupisz sobie dziesiątki suplementów, jeżeli Twoje odżywianie nie dostarcza odpowiedniej ilości makroskładników i organizm nie ma z czego pozyskiwać energii, budować siły, czy też masy mięśniowej. Z racji, że nie napisałeś ani słowa o swoim jedzeniu, ciężko jest jednoznacznie dobrać odpowiednią suplementację. Powinieneś udać się do działu: [...]
Ale jeśli taka glutamina czy bcaa ma własnie wspomóc nas w kilku procentach w lepszej regeneracji czy budowaniu masy to można to wykorzystać, wiadomo że inaczej wykorzysta to doświadczony kulturystka a inaczej pierwszy lepszy czesiek z siłowni który nie ma pojęcia o treningu nawet. U mnie z supli lecą różne witaminy, wpc, bcaa myślę że więcej nie [...]
[...] Generalnie trenowanie klatki piersiowej w dużej mierze opiera się właśnie na wariacjach wyciskania leżąc. Bo w większości ćwiczeń zmienia się tylko narzędzie jakiego używamy czy to z sztanga, hantle, wyciągi, maszyny, ale zawsze ruch polega na wypchnięciu ciężaru przed siebie. W przypadku wyciskania leżąc musimy ustabilizować łopatkę czyli [...]
panteon, a dlaczego tak bardzo uparłeś się na ,,to,,?:) W sumie jeśli brać pod uwagę jednolitość, brak zmiany obciążenia sztuki to nie jest to takie dobre. Czy nie lepiej kupić hantle, które można rozkręcać zmieniając obciążenie? Wtedy możesz kupić ,,przyszłościowo,, dużo cięższe, a część obciążenia zdjąć. Taki zakup jest na lata. Tym czasem tzw. [...]
oczywiscie ze telefonicznie możesz się dowiedzieć czy mają wolne miejsca,tyle tylko że musisz dodzwonić się do kogoś kto zajmuje się przyjęciami. A w jaki sposób się dowiedzieć? Internetowo(w tym maile),telefonicznie,poprzez znajomych...jak tylko się da PS: Dla Sosnowca np pierwsza strona z google [...]
Witam mam pytanie czy idąc pierwszy raz do zakładu karnego z pytaniem o prace w SW trzeba ze sobą wziąć CV i list motywacjny aha kończę szkołę 30 kwietnia chyba mozna donieść swiadectwo ukończenia szkoły pózniej? Bo z tego co wiem je tez trzeba złożyć,z góry dzięki za odpowiedz.
[...] stopień jaki można mieć na danym stanowisku. Przy strażniku masz napisane kapral więc nie wiem skąd wziąłeś to że musisz dostać st. strażnika. Poza tym pokaż mi w ustawie czy gdziekolwiek indziej, że do szkoły podoficerskiej musisz byc skierowany przed upływem dwóch lat? Nie napisałeś, że nie warto robić studiów i ja Cię o nic takiego nie [...]
Witam, mam wielką prośbę, gdyż piszę pracę magisterską i potrzebne są mi dane dot. temat rekrutacji i selekcji funkcjonariuszy SW. Dokładniej muszę napisać krytyczną analizę dotychczasowej rekrutacji jak i propozycje jej usprawnień. Czy jest coś co zmienilibyście w tym procesie? Np. wymogi dot. wykształcenie, dyskryminacji kobiet w tym zawodzie [...]
Jak się rozciągać żeby miało to sens?
