Witam a wiec tak cwicze okolo 4-5 miesiecy ale intensywniej przez miesiac bardzo duzo jem i tyram.mam 15 lat wzrost 178cm waga tylko 61 kilo a wiec jestme chudy powieccie czy cos z tym planem treningowym mozna zdziałac: PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie na lawce prostej 4 serie po 6 razy (55kg) Wyciskanie na ławce skosnej 4 serie po 6 razy (48kg) Na [...]
[...] 3s 10p Barki: wyciskanie sztangielek siedząc z łączeniem nad głową 2s 10p Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s 10p Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest sens trenować biceps 3x w tyg. bo na forum czytałem, że 2 razy to maks ale w podobnych FBW to ćwiczenie figuruje?) Czytałem tu, na forum, że na biede można zamiennie [...]
[...] Przed zakupem jednak chciałbym usłyszeć może parę opinii odnośnie takiego zestawu. Plus mam pytania do moderatorów Marbo. Czy biorąc taki zestawik można liczyć na jakiś rabat? Widzę właśnie że macie tam przy zamówieniu możliwość wpisania kodu rabatowego, więc może dałoby się taki kod dostać? Drugie pytanie mam odnośnie zakupu [...]
[...] po 5mg. Mam problem bo dokupilem crevolution i biore 2 razy dziennie po 2 miarki. Cos mi nie ubywa tego prochu a wydaje mi sie ze juz biore to ze 3 tygodnie. Nie pamietam czy metke bralem przed crevo czy w trakcie. Ogolnie wszystko jakos spontanicznie poszlo i pomieszalem. Zaczalem HST bez zadnych dopalaczy po 10-tkach zmienilem trening na [...]
witam witam ... tak,nie będę obijał w bawełne... dziś sobie tak myślałem ,czy lepiej mieć ileś tam wiecej tłuszczu,ważyć więcej a wtedy jak się z kimś bije to ma się większe szanse,czy lepiej mieć takie wysportowane ciało... kaloryfer ... mało tłuszczu,ale ...wtedy się mniej waży ;/i można dostać w pier... a przecież waga ma sporo do siły [...]
Oto moja dieta; Wiem, że może być kiepska dlatego pytam was co robić panowie. Przede wszystkim zastanawiają mnie makroskładniki czy są w odpowiednich proporcjach. Mój BF to jakieś 10-15% waga 54 kg. Z kalkulatora wychodzi: Współczynnik BMR 1485.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2563.33 Węglowodany 55% 1409.83kcal = 352.46gram Białko 15%% 384.5kcal = [...]
[...] jestem już 8 miesięcy na cyklu. ostatnio dowiedziałem się że można dostać je na receptę tylko nie bardzo wiem co powiedzieć lekarzowi, żeby był powód do wystawienia recepty. czy dr. zaprzyjaźniony może bez problemu wystawić mi receptę bez żadnych badań ? i najtrudniejsze pytanie: Ile mi tego potrzeba i po ile wbijać? na cyklu wbijałem: pierwsze [...]
[...] no ale w tym sobie barki odpuszcze bo raz ze strasznie mi kucie w bary zbrzydlo (doslownie robi mi sie niedobrze jak mam w bark sie dziabnac) a po drugie gdzies tam wyczytalem ze po boldenonie moga sie zrobic brzydkie slady na skórze...?! wiec co do szanownej pupy powiedzcie mi czy m,ozna kuc sie w to pulchniutkie miesko;D tzn. nie u gory [...]
[...] przepraszam. Poniżej zamieszczam dietę do oceny którą wykonałem w excelu, za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczny. Wiadomo że wszystkiego nie da się co do grama wyliczyć, ale chodzi mi żeby było zdrowo, nie brakowało potrzebnych składników i bardzo powoli zacząć rzeźbić ciało bez utraty masy, którą wypracowałem wcześniej (wiadomo że [...]
[...] jeśli chodzi o kreatyne zamierzam pić codziennie rano 5 g i po treningu 5 g lub o tej samej porze w nietreningowe. A jeśli chodzi o gainera zamierzam pić wg. zalecanej dawki czyli 40 g trzy razy dziennie. I moje pytanie brzmi : 1."Czy moge mieszać gainera i krete razem ?, czy lepiej najpierw wsypać powiedzmy 5g krety z wodą wypić, a nastepnie 40 [...]
Jako, że ostatnimi czasy jestem częstym konsumentem wód, zastanawia mnie jedna kwestia: która woda jest zdrowsza - gazowana czy niegazowana? Przeczytałem w internecie już wiele artykułów na ten temat i zdania są bardzo podzielone. Jak myślicie, czy w tym przypadku można w ogóle stwierdzić, która woda jest zdrowsza? W końcu skład obu wód jest taki [...]
[...] mozna zmienic dalej dla dalszego rozwoju...otoz przez caly czas mam problem z "wytrenowaniem" miesni klatki piersiowej...jakis czas temu pisalem o tym na forum...ostatnio cwiczylem tradycyjnym splitem 3 razy w tyg. Na jaki plan zamienic teraz czy nie zmieniac nic??ponizej wrzuce fotki z "progresu" dla mnie jest on zdecydowanie za slaby ale [...]
[...] Miałem rok przerwę i dużo stresu można powiedzieć. Chcę znowu powrócić do piłki i siłowni lecz chwile się przebiegnę i już nie mam sił. Po zrobieniu 1 serii na klatę puls skoczył do 170.. :/ podczas biegu średnio 130-150... Byłem u lekarza nic z sercem mi nie jest.. Prawdopodobnie przez nerwicę szybko się męczę oraz taki puls Czy to może [...]
[...] gainerem, ale wychodzi, ze te 4 kg starczą mi na 20 dni(4000g:200g (100 g przed i 100 g po treningu)). Lepiej byloby zazywac go codziennie w mniejszych ilosciach aby starczylo na dluzej, tylko tyle aby uzuplenic braki w diecie (z tylu na opakowaniu jest napisane, ze na paczatek mozna brac dawki po 50 g) lub brac po 200 g dziennie, albo [...]
czytajac posty na forum nie moge sie w koncu dowiedziec czy koniecznie musi byc wtopiony drucik w ampulke ( WInstrol Depot Zambonu) aby stwierdzic ze jest to oryginal ? jedni mowia ze wcale nie , drudzy twierdza ze tak , czy ktos mi powie w koncu jak powinno byc. sam posiadam winstrol depot zambonu ktory mozna opisac tak : 1)brazowe napisy , [...]
17 lat 185 cm 75 kg dieta jest ćwiczyć też umiem Ćwicze 4 miesiące. Wiem, niektórzy powiedzą, że to za wcześnie na odżywki. Tak się zdarzyło, że mam ponad 200zł do wydania i przede mną ferie podczas których można porządnie zbilansować diete stąd moja decyzja o odżywkach. Cel jest prosty - 3-5kg masy. Odżywki które mam "na oku"(oczywiście ze sklepu [...]
mam pytanie ! czym sie rozni gino od lipo? jak mozna zamaskowac gino(lipo) ile kosztuja mascie typu nolvadex i jak one dzialaja?? waze ok 90-95 kg przy 185 cm wzrostu i mam ogrooomne suty(umiescilem je w ktoryms moim temacie nie pamientam w ktorym) mam ogromne kompleksy przez to świństwo!! nie wiem czy ten szit wyszedl ze wzgledu na poziom gosp. [...]
Hmm jak by tu zaczac czytalem teraz inne tematy i bardzo narzekacie ze po omce sa duze spadki co prawda nie moge sie klucic bo sam tego niewiem ale moj znajomy tez bral sama ome i zeby mu cos spadalo to nie zauwazylem a i jeszcze 2x w tygodniu wypije sobie jakies piwko i sie trzyma hmm i tak teraz sie zastanawiam czy bede spadki no [...]
[...] rekach tylko co zrobic zeby po tym mnie tak kregosłup nie bolał w odcinku lędzwiowym boli mnie dosyc znacznie,przy siedzeniu, przy bieganiu szczegolnie czuje ze wczoraj cwiczyłm to stanie na rekach. Moze słaba rozgrzewka... ale rozgrzewam sie, rózne sklony,na boki, w przód, krazenie bioder... jest cos jeszcze czym mozna "rozruszac" kregoslup? [...]
