[...] jest, od miesiąca jest mnie 3kg mniej więc jestem zadowolony, ale może da się zrobić coś więcej, albo coś lepiej 2. co do pompek i podciągania się. Póki co, pompek na poręczy to może w porywach zrobię 5, a o wyciskaniu można zapomnieć wiec póki co opuszczam się po prostu i to z hukiem :P - czy utrzymać te ćwiczenia i czekać na progres czy [...]
[...] lub przetrenowały, bo jesteśmy na straconej pozycji. Tak więc ćwiczę w takim systemie, że na każdym treningu wykonuje inne ćwiczenia na daną partię. Dodatkowo, ostatnio ćwiczyłem ciekawą metodą, którą polecił mi właściciel siłowni (wicemistrz polski, staż ponad 20 lat)- ruch wykonujemy z całych zasobów sił, 1 sekundę zostawiamy w szczytowym [...]
1. Czy smażony boczek i jajecznica mają wpływ na efekty redukcji? 2 Czym można zastąpić dżem jako dodatek do omleta na redukcji? 3 Czy między posiłkami można podjadać warzywa? np obrana marchew 4 Kiedy najlepiej stosować aeroby ? przed posiłkiem czy np. 1h po posiłku ?
[...] (Na wstępie zaznaczę, że w sprawach siłowni jestem laikiem dlatego nie dziwcie się pytaniom :) 1. Czy po miesiącu treningów na siłowni powinno się robić 1 - 2 tygodnie odpoczynku od siłowni (np. miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy potem znowu miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy itd.)? 2. Czy po intensywnym treningu następny powinien być [...]
Cześć! Jak chyba każdy młody człowiek pragnę wymarzonej sylwetki. Nie jestem pewien czy powinienem zredukowac tluszcz, czy raczej mase miesniowa robic, jestem zielony kompletnie, po prostu zaczalem sobie podnosic hantelki, robic pompki, abs jakis i bardzo mnie to wciągnęło. Cwiczylem treningiem FBW od maja bez diety i troszkę urosłem (biceps, [...]
[...] tego ćwiczę z obciążeniem własnego ciała i ogólnie dużo się ruszam (codziennie). Wczoraj byłem u ortopedy, który wykrył u mnie skoliozę 1 stopnia z małą rotacją. Wcześniej czytałem już pana artykuł i myślałem, że mogę to cofnąć. Lekarz powiedział jednak, że nie mogę tego naprawić, a jedynie zatrzymać postęp. Powiedział też, że aktywność [...]
Witam chłopaki,mam kilka pytań: 1)Czy bcaa jako antykatabolik wystarczy brać okołotreningowo czy lepiej codzień? 2)Czy bcaa można brać przez cały czas,powiedzmy przez kilka lat bez przerwy? 3)Czy magnez i potas można brać w jednej porcji z lecytyną?Nie zmieni to działania suplementów?
[...] split 9. CEL CYKLU: sensowna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: patrz pkt 7. 11. POZIOM BF%: ciężko ocenić, pojawiła się krata, dół brzucha zaczyna nawet jakoś wyglądać. Na łapach wychodzą żyły których nigdy nie było- jest pewnie ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
Witam ;) Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;) FBW podzielony na A B Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;) Z gory dziekuje ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie [...]
Witam, chciałbym zacząć trening w domu. Na siłownie nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło. Zawsze liczyły się dla mnie dobry wygląd, siła i sprawność fizyczna a nie ogromna masa mięśniowa. Wcześniej robiłem randomowe ćwiczenia, bez konkretnego planu treningowego. Przez ostatnie pół roku nie ćwiczyłem jednak nic, mało w ogóle się ruszałem. Teraz [...]
[...] typu ze ulica to najwazniejsze jest miec psyche dobra i szczescie - to wiadomo . Chcem zeby sie wypowiedzialy osoby ktore juz duzo cwicza , bo w tych czasach naprawde zaczynam sie bac na ulicy i temat dla mnie jest powazny. Moje pytania: 1)muay thai + zapasy czy muay thai + BJJ? - ktore lepsze polaczenie 2)zastanawialem sie tez nad boksem , [...]
[...] rozumiełam, że to konieczne... Czy w tym wieku da się to jeszcze skorygować ? byłem u lekarza to mówi, że jedyne wyjście to aparat na zęby, stały. Jeśli nie jest za późno to czy mógłbym w nim iść do wojska? Bo po mieście nie uśmiecha mi się zbytnio w nim chodzić, a, że akurat idę do wojska za ponad rok to by mi się to wszystko ładnie zgrało... I [...]
[...] planu. Jestem już starszym gościem (31 lat) i zauważyłem, że metabolizm zwalnia i nie mogę już bezkarnie obżerać się hamrami i pić browarków w licznych ilościach, bo zaczynam przypominać typowego 30 latka z brzuszkiem. Stąd moja prośba. Jestem dość zapracowany (praca 7 dni w tygodniu)- do tego rodzina, która też pochłania sporo czau i [...]
Czy Karta zawodnika (elektroniczna) powołana przez PZPN)jest dostępna w innej klasie rozrywkowej niż rozgrywki organizowane przez pzpn ? to znaczy jeśli klub wydałby mi moją karte to czy ta karta byłaby ważna w angielskim klubie.? ..Nie jestem zawodnikiem Profesjonalnym bodajże mam status amatora i jak można sie domyśleć po moim nicku nie mam [...]
mam pytanie czy tą metode można zastosować do treningu dzielonego? i jak ją w takim treningu zastosować? np. jak robie 3 ćwiczenia na klatke to w kazdym ćwiczeniu? czy tylko w jednym? i jak jest z mniejszymi grupami mięśni np. biceps. też można do tych grup stosować tą metode?
[...] czlowieka. To co ze on ma sile, ale wyglada jak grubas ... Ja tam wole miec ladnie wyrzezbione cialko Czy to chodzi o zakres powtorzen? Czy ci ludzie rzezbili cialo, czy samo im sie tak zrobilo jak masowali? Chodzi mi o MNIEJ WIECEJ takie porownanie fotek jak wyzej. Oczywiscie mniej wiecej bo ten czarny to juz widac ze po rzezbie Ale [...]
[...] ok. 30 natomiast brzuszków ze 20 i już nie wyrabiam na mięśnie :/. Nie mam żadnych przyrządów, ani też nie będe chodził na siłownie, dlatego może to być dziwne, ten plan i czy to ma wgl sens. Można powiedzieć że pompek nie ćwicze i brzuszków też nie. Natomiast podciągam się bardzo nieregularnie 'jak pamiętam to podejde i pare zrobie' - chce to [...]
Witam, zastanawiam się co zrobić, redukować (np. do 8%) czy pozbyć się wody(jak to zrobić)? Chcę trochę uwidocznić mięśnie, gdyż obecny stan mnie nie zadowala. Wiem, że nie wyglądam na zalanego, ale zawsze można coś ulepszyć(szczególnie na brzuchu). Staż na siłowni 8mc, Jak zaczynałem ważyłem 62kg, teraz 73kg. Chcę się także upewnić, ekto czy [...]
[...] zrodziło, a na dodatek jestem wysoka (176 cm). Mam garb, jest on dosyć widoczny, a ja po prostu już nie wiem co mam robić. Niektórzy mówią mi, że tej choroby nie da się wyleczyć, że można zapobiec tylko jej dalszemu rozwojowi, a inni, że może da się jeszcze coś zrobić. Byłam rok temu u specjalisty i skierowano mnie na rehabilitację. trwała ona z [...]
[...] jest to OLIMP EGG PROTEIN mieszam to z mlekiem ale już się mi chce tym najzyczajniej rzygać... bo ile można tego mleka o smaku tuskawkowym pić :( i mam do was pytanie, z czym ten rodzaj białka mozna jeszcze mieszać i czy mieszajac z czyms innym nie bedzie problemow z rozpuszczalnoscią tego cholerstwa bo nawet w ciepłym mleku juz sa problemy ;/
FBW ocena/korekta
