UWAGA ! Prosiackie mądrości wiem że wszyscy na nie czekaliście z wypiekami na twarzy ... a niektórzy i ze stalową erekcją ... bomba w górę i zaczynamy ! (ale na własną odpowiedzialność) idą takie czasy , tak mi się wydaje że świat jaki znamy i relacje jakie panują w tym świecie pyerdolną i to z hukiem ... większym lub mniejszym i póki nie opadnie [...]
Warto dodać że nawet po naderwaniu lub zerwaniu więzadeł w kolanie trening przysiadów ze zmniejszonym zakresem ruchu może przyczynić się do szybszego rozwiązania problemu osobiście swojego czasu miałem naderwane więzadła w kolanie,po skończonej rechabilitacji robiłem z początku ćwierćprzysiady a potem półprzysiady(na początku mały ciężar) [...]
kondek uraz spowodował upadek ze sporej wysokości. To czy uda się wrócić do sportu zalerzy od urazu-przy lekkim naderwaniu więzadeł po dobrym treningu i suplementacji można wrócić do stanu sprzed urazu, sądze że dałbym rade spokojnie robić siady dupą do ziemi tylko średnio mi się chce , nawet ciężkie kontuzje ponoć można wyleczyć coś mi się obiło [...]
[...] I teraz można to zoptymalizować - mięcho i siła w jednym w równych proporcjach, a można pójść w ekstremalną stronę - tj. głównie siła lub głównie mięcho. Głównie siła to oczywiście ciężkie treningi siłowe, extremalnie duży ciężąr i mało powtórzeń (do 3 np, a głównie 2) a głównie mięcho to metody kulturystyczne - pompowanie, ogromna objętość z [...]
brazyliańskie żu dżidsu zrobiło się straszna kupa ... zrobiono z niego taki produkt który łatwo sprzedać na zachodzie niedługo będzie jak z tymi wszystkimi "karatami" czy aikido ( no może nie aż tak ) zaczęto strasznie wydziwiać nawymyślano zasad zasadeczek technik techniczek co w zasadzie mają rację bytu tylko na zawodach sztuka dla sztuki ... a [...]
[...] miasta, od młodych Sebów, chcących zaimponować prawie sprawnym BMW i narkotykami zażywanymi kilka razy w tygodniu, po starszych od jej ojca prezesów Januszexów. Bajka skończyła się, a raczej zaczęła, gdy była na drugim semestrze. Napisał do niej jakiś Nigeryjczyk, zaprosił do Berlina i po miesiącu pisania przekonał do wyjazdu. Wiem, gdyż [...]
[...] zgadza co do kazeiny rano/przed treningiem - nie jest to cos 'niewybaczalnego' - ale mozna optymlaniej tyle ze jasne -> nic na sile Nie wiem co lepiej wyjdzie - tak jak piszesz wcisniety na sile ryz z kurakiem i dyskomfort (nie wazne jaki) czy cos zjedzone z przyjemnością - cos co teoretycznie nie powinno sie jeść (nie mam na mysli czita).
faf: To więc można równie dobrze rezygnować z BCAA i EAA... Albo w porze od rana do treningu odżywiać się wg modelu KD... Z resztą, ja wspominam o wyciąganiu dodatkowych korzyści choćby z aktywności IGF-1 dzięki dostępności aminokwasów egzogennych. Czy np jeżeli do przedtreningowego BCAA dorzuce jeszcze WPC to mogę sie załapać na "korzyści [...]
glowna regula roznego rodzaju IF - to jest złamanie postu złamanie postu -> czyli podniesienie poziomu insuliny nie tylko,ale to jest nastepstwem glownym spozycia posilku po bcaa poziom insuliny nie podniesie sie tak bardzo jak po spozyciu bialka,a tymbardziej bilka z weglowodanami (czy posilku) i teraz tak - kazdy kto stosuje takie diety musi [...]
[...] już na nim dłużej były (NW); 3. osoby z nadwagą (OW). Każda osoba informowała o spożywanych posiłkach oraz przekąskach, nie było w tym zakresie żadnych wytycznych od badaczy. Stworzono dzienniki dietetyczne z trzech dni (jeden dzień wolny, dwa robocze) a następnie dane poddano analizie. Przyjęto, że posiłek bądź przekąska dostarczają [...]
faftaq, Skoro bazujesz na obserwacji tego co sprawdzasz, to ok, rozumiem skąd to się wzięło w takim razie. Patrząc na siebie nie mam najmniejszego problemu w spożyciu takiej ilości warzyw o jakiej pisałeś bo to też jest mój dzienny cel. I nie wliczam tutaj nawet jedzonych batatów do tego 0,8-1,0 kg warzyw. Mało tego - zjadam to bez najmniejszych [...]
[...] paleolitu na pokarm musiał sobie zapracować, ale nieprawdziwym jest przekonanie, że rano wychodził na polowanie a wieczorem przychodził ze zwierzyną i ją zjadał przez 6 czy 8 godzin. Nasze ewolucyjne przystosowania predysponuja nas do wielodniowego truchtania za ofiarą, a nie kilkugodzinnych łowów. Z resztą nieprawidłowości w [...]
[...] chyba Koniu kiedyś pokazał, że można redukować na coli i czekoladzie, ja robiłem redukcję jedząc dwa royale po każdym treningu w McDonaldzie przy 4 - 5 posiłkach na dobę i oczywiście jest to w pewnych zakresach możliwe, jeżeli summa summarum masz ujemny bilans i odpowiednią ilość białka. Nie jest jednak pożądane z punktu widzenia potrzeb [...]
[...] paleolitu na pokarm musiał sobie zapracować, ale nieprawdziwym jest przekonanie, że rano wychodził na polowanie a wieczorem przychodził ze zwierzyną i ją zjadał przez 6 czy 8 godzin. Nasze ewolucyjne przystosowania predysponuja nas do wielodniowego truchtania za ofiarą, a nie kilkugodzinnych łowów. ... Koncepcja IF prezentowana w [...]
[...] chyba Koniu kiedyś pokazał, że można redukować na coli i czekoladzie, ja robiłem redukcję jedząc dwa royale po każdym treningu w McDonaldzie przy 4 - 5 posiłkach na dobę i oczywiście jest to w pewnych zakresach możliwe, jeżeli summa summarum masz ujemny bilans i odpowiednią ilość białka. Nie jest jednak pożądane z punktu widzenia potrzeb [...]
imo - strata kasy mozna sprobowac brac witamine C czy magnez ktore sa jeszcze tanie - ale ladowanie jakis supli za gruba kase to przesada bo i tak sie ani nie poczuje a szanse ze sie zobaczy jest jeszcze mniejsza ew. tuz przed startem,ostatnia prosta kiedy ten stres jest spory ale dla amatorow,ktorzy 'bawia' sie z ciezarem to naprawde strata kasy [...]
To ja jestem ciekaw dlaczego można na czczo przy IF wykonywać trening siłowy (który też jest interwałem w gruncie rzeczy), a nie wolno wykonywać klasycznych interwałów, kompleksów sztangowych czy crossfita?
no bo nie wyobrazam sobie na samych surowych zrobic zapotrzebowanie 3.000kcal (oczywiscie mowie w przypadku faceta) , a ziemniakow tez zjeść 5kg to raczej ciezko ;d Z tym, że nie ma potrzeby jeść dużych ilości węglowodanów, a sporą częśc zapotrzebowania mozna oprzeć o tłuszcze, a dwa - to nie ma potrzeby wykluczać wszystkie zboża - ryż, czy kasza [...]
Przeczytałem art i przejrzałem po trochu temat, nie znalazłem jaką najlepiej procentowo BTW dobrać? Solaros podaj jaką ty stosujesz. Wydaje mi się, że z <50% powinno pochodzić z WW. Zastanawia mnie ile można , gdyż np przypadek gdy ktoś jedzie do pracy rowerem przez łacznie 60min, praca fizyczna 8h i powrót, odrazu trening siłowy. Wtedy [...]
[...] masy mięśniowej, gdzie solidnie dokłada na sztangę, popycha mocno ten progres siłowo i zdobywa sporo mięsa. Takie dokładanie kilka gram na miesiąc powoduje prędzej czy później stagnację. Od zawsze tak było, że na masie ta forma schodzi trochę na bok, ale za to jest maxymalny skok siły i obwodów. Różnica jest tylko taka, że trzeba [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
