Witam jezeli nie moge brac witaminy A czy jakies witaminy moge brac? co byście polecali? jestem poczatkujacym wiec nie ogarniam dokladnie roli poszczegolnych witamin jednak wiem, ze wit A nie moge przyjmowac, a na pewno witaminki dobrze dzialaja na miesnie itd. aha i drugie pytanie czy majac 19 lat mozna przyjmowac boostery testosteronu czy nie [...]
[...] raz był ten temat już przerabiany... ale mam pare pytań... Jestem dosyć szczupły, mam już taką głupią przemiane materii że by przytyć musze żreć cały dzień, a i tak wystarczy pare dni (np. jakiś wyjazd) żeby spaść spowrotem :(... Czy są jakieś środki na przybranie na wadze? Można coś takiego kupić (i gdzie)? I czy przez to (ćwicząc na siłowni [...]
Witam panowie :) Mam kilka pytań o to one: 1. Kiedy jeść a kiedy nie jeść tłuszczy (zwierzęcych, roślinnych) chodzi mi o porę dnia oraz okres treningowy 2. Jak zachowa się organizm w przypadku nie dostarczenia odpowiedniej ilości węgli ? 3. Co sądzicie o kabanosach ? można je czasem wszamać i kiedy 4. Moim ulubionym daniem jest kurczak z [...]
[...] złożonych. Czy taka ilość cukrów jest ok? Czy może jeść ich mogę więcej lub mniej? Bo z samych złożonych ciężko mi uzupełnić i jem też właśnie proste w postaci bananów. I czy duże znaczenie ma to w jakiej proporcji - węgle złożone względem cukrów - uzupełniam ich zapotrzebowanie? Dodaję zdj podglądowe. [...]
Ostatnio się zastanawiałem nad jakością dzisiejszej żywności w porównaniu do lat wcześniejszych i chciałbym coś zrobić w tym kierunku dla siebie i innych. Interesują mnie jakieś źródła produktów dobrej jakości, gdzie takie można dostać. Warzywa/owoce - Tutaj chyba najlepszą opcją jest kupowanie na targach. Dobrej jakości chude mięso, drób? Ryby, [...]
Witam. Wiek 17 Mężczyzna Witam. Trenuje już tak można powiedzieć pół-profesjonalnie piłkę nożną, do gry w seniorach brakuje mi 1 pełny sezon i runda wiosenna (bo ta jesienna się już kończy i w niej raczej nie zagram bo operacji kolana w lutym). Apropo już wszystko OK i trenuje normalnie. A więc tak. Na początku chciałbym zrzucić pare kg od [...]
[...] Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę (wyciskanie na ławeczce), plecy (mc) i nogi (przysiady ze sztangą). Zapytałem, czy to dobre rozwiązanie kazać młodzikom robić przysiady po tym, jak mają zmęczone mięśnie pleców po martwym ciągu, a przecież plecy i brzuch asekurują nogi w tym ćwiczeniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałem się zapytać czy ćwiczeniem widocznym na zdjęciach wykonywanym hantlami, a nie z gumą będzie można rozbudować bicepsy, czy po regularnym wykonywaniu i stopniowym zwiększaniu ciężaru bicepsy urosną? Wiem, że są inne o wiele lepsze ćwiczenia, ale tylko chcę wiedzieć czy wykonywanie tego ćwiczenia da jakiekolwiek efekty. Będę bardzo [...]
Mam pytanie czy tanie napoje energetyzujace np takie co mozna kupic w LIDLU naprawde dzialaja czy to tylko pic na wode i warto tylko kupowac drogiego Red Bulla? Ja kilka razy pilem wlasnie taki tani napoj za 1,6 i poczulem sie po nim doładowany wiec moze jednak dziala, czy byl to tylko efekt placebo :)?
[...] w barach/restauracjach ( lecz nie fast foodach;p ) i nie mam też pojęcia skąd mam wiedzieć ile jest białka w pierogach z mięsem które zrobiła moja babcia to chciałbym spytać czy mógłbym sobie brać stałą dawkę protein, na przykład codziennie 20g przed snem lub po treningu, wychodząc z założenia, że jak zjem o 10g za dużo niż mam zapotrzebowania to [...]
[...] w wyżej wymienionej kolejności). Tu pojawia się moje pytanie - co jest bardziej korzystne, o ile można to w ogóle stwierdzić, wszystkie treningi przy powtórzeniach załóżmy 8 czy 10, czy takie przeplatanie hipertrofii ze stricte siłowym zakresem? Ile serii na jaki przedział? Zapomniałem dodać, że osiągnąłem szczyt swoich możliwości przy przedziale [...]
Witam ! Obecnie chce zaczac cykl : creatine PH-X (biotechUSA) 100% Gold Whey Protein i takie pytanie do was można dożucic do tego coś jeszcze czy w zupelności to wystarcza ... wspomne ze będzie to mój 2 cykl (kreatyna(mono)+białko) CEL: SIŁA&MASA Dieta : STARAM SIE !!! Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 173 Cel cyklu: siła&masa stosowane już wcześniej [...]
[...] widze efekty ale mam kilka pytan: -kiedy mozna zauwazyc ze twoja budowa nie jest odpowiednia dla szpagatu meskiego i po prostu ze wzgledow genetycznych go nie zrobisz -czy kawa przed rozciaganiem pomaga? -dla dogrzania miesni robie rowniez przysiady, czasami czuje takie uklucie w kolanie, dosc silne, czy moze to byc powodem zlej rozgrzewki? [...]
Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał [...]
Cześć ! Czy podczas cyklu kreatynowego można ćwiczyć jeden mięsień dwa razy w tygodniu chodzi dokładnie o mięsnie klatki piersiowej (jeden trening na masę a drugi na siłę) Jak tak to jaki byście proponowali trening na siłę Jeśli na masę wygląda tak: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie głową do góry 3 serie [...]
[...] i postanowilem zadac je tutaj chociaz pasowaloby do kilku dzialow:) Przegladajac sfd natknalem sie na test saiba na redukcje i tak mnie troszke zainspirowal.za 2 tyg zaczynam cykl na xp i tak sie zastanawiam czy moze uda sie troszke przy nim zrzucic.Planuje diete masowa,ciezki trening i aeroby (bez silowni rano naczco bieg 30 min a w dzien [...]
mam problem a zarazem pytanie: mam kreatyne 0,5 kilo i 80 tab. sterolu z uniwersala. dostałem jej i nie wiem czy coś jeszcze dokupić? Czemy się nad tym zastanwiam, ponieważ mam "troszke" brzucha zatłuszczonego. Mam 24 lata ciwicze około 6 lat z dużymi przerwami nie raz rocznymi, nie raz tydzień. Mam 176 wzrostu wagi 82 kg. Mówiąc szczerze masy [...]
Witam, po kilku miesiacach bez przyrostow na splitach postanowilem zastosowac FBW. Cel masa, cwicze od roku Chciałbym zaznaczyc ze nie bede trenował w systemie 15-10-5, juz probowałem, strasznie mnie to nudziło dlatego odpada. Chciałbym stosowac klasyczny progres z treningu na trenig(jesli sie bedzie dało) mozna tak trenowac FBW? Prosze o poprawe [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy trening fbw można wykonywać w nieco inny sposób. Normalnie podobno trzeba zmieniać np ABC, BAC itd. Ja jednak wolałbym jednak ćwiczyć ABC niezmiennie gdyż ostatni trening wykonuje w niedzielę gdyż jest on najcięższy a w niedziele nie jestem wymordowany po szkole. Co uważacie? Czy takie rozwiązanie będzie ok?
[...] ulozyc paln trenigowy z naciskeim na klate i rece ...? chodzi mi bardziej o trening w domu (mam lawke ktora mozna ustawic do gory i hantle) wiec nogi odpadaja :/ mysalem o czyms takim: PON -klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8 *rozpietki 3x10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
FBW można tak?
