Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]
[...] 2. Klatka, lekko biceps, brzuch 3. Nogi 4. Barki, brzuch 5. Łapy, łydki Systemem różnym, czasem 3on/1off nawet a czasem 1on/1off/1on. Jeśli np. 3 dzień pod rząd wypadną nogi czy plegar to wolę 1 dzień wolny i dopiero lecieć dalej. A jak akurat się ułoży że łapy czy barki to można lecieć. Cardio w tym tygodniu 5*25, wpadło 3 póki co więc sb i nd [...]
Mam kilka pytań, czy picie dużej ilości oliwy w ciągu dnia może w jakiś sposób szkodzić? Znudziły mi się jajka/smalec więc żeby od nich odpocząć a podbić trochę tłuszcze pije i 100 gram oliwy na dzień, takie coś może mieć jakieś konsekwencje zdrowotne ? I jeszcze jedno pytanie, czy jak jem tak 60-100(to już maksimum) gram węglowodanów na dobę, [...]
Myślałam, że w ogóle Ci się strona nie ładuje, wtedy można by po błędzie poszukać przyczyny. A na przyszłość to najlepiej zapytać kogoś, czy u niego działa i wtedy wiesz czy to wina serwisu, czy coś u Ciebie jest nie tak. Dobrze, że już sobie poradziłaś :) a w ff spróbuj usunąć pamięć podręczną (w zaawansowanych) i odświeżyć stronę, więcej nie [...]
hmm tylko teraz mysle o twoim treningu i do niego dorzucic jeszcze raz klate tylko ty masz 4 treningu w tyg i sie zastabawiam czy tak mozna zrobic sobota klata + triceps niedziela barki + aeroby wtorek nogi + biceps sroda klata + plecy + w jakis dzien nietreningowy aeroby co ty na to czy lepiej ten trening na rzezbe hi-tec przerobic
kyr1 i davidooo nie ma na to tak naprawde cwczenia cud.... ale postaram sie napisac kilka sposobow dzieki czemu moze sie cos ruszyc chociaz pmietajcie ze kazdy zawodnik czy sredniozaawansowany czy zawodowiec ma jakis slabszy pkt i ciezko sie prcuje zeby bylo inaczej !!!!! 1. robcie trening w super seriach (trening biceps triceps razem) na przemian [...]
a ja Tomku ponawiam pytanko czy jak bede przyjmowal po treningu miedzy 100-120g carbo pur po treningu to bedzie wszytko ok ?? bo szykuje sie do testu i bede mial diete Carb Cycling i zalozenia sa takie ze po treningu je sie 50% dziennego zapotrzebowania na ww a wiec jak mam 270g na dzien high carb to po treningu musze zjesc 135g ww a na sniadanie [...]
[...] fajna forme .. pamietaj tylko o treningu areobowym i jak bedziesz przestrzegal deiety napewno sie uda.. ja robie troche inaczej nie probuje diet stalych ilosci roszad itd... po prostu zasze przycinam weglowodany w razie potrzeby obeserwuje reakcje organizmu i wiem czy nadal trzeba cos zmniejszyc czy zachowac bez zmian.. ciezko to tak wytlumaczyc
czesc.... troche dziwne to twoje pytanie bo skad mam wiedziec ile bylo do tej pory wegli ile tluszczy itd i co teraz chcesz osiagnac ???? bo w sumie jak przeczytasz to pytanie troche malo czytelne jest .... nie mozna komus napisac dodaj 100g wegli bo moze ktos mial tyle podczas calej redukcji (roznie ludzie robia)... musisz dac troche wiecej [...]
Mnie osobiście przeraża, że takie bydło łazi po tym świecie, myślałem że takie sytuacje można znaleźć tylko opisane na stronach Faktu czy innej gazety a tu niekoniecznie.. Uważam jednak, że gość miał coś z głową i to nie moja wymówka, kto normalny bije dosłownie BEZ żadnego powodu obcego człowieka i to w centrum miasta, przy świadkach i w biały [...]
Frosti-sądzę,że za często z konsekwencjami prawnymi wyjeżdżasz.W chwili ataku na siebie są dwie możliwości.Dostajesz strzał adrenaliny i włącza się faza berserkera,walczysz i przy pozytywnej opcji,możesz sklepać gościa,albo adrenalina buzuje,ale ciało woła "ucieczka" i człowiek trzęsie się wewnętrznie i nic nie robi,jak autor tematu i przy złej [...]
[...] To jest kwestia pozycji społecznej. Jeśli ktoś nie ma nic do stracenia, wywodzi się ze środowiska patologicznego lub jest naćpany/pijany, policja i sądy, a czasem poprawczak czy więzienie nie jest dla niego żadnym argumentem rezygnowania z bójki. Jeśli natomiast ma coś do stracenia, ma pracę, rodzinę, plany na przyszłość to będzie unikał sytuacji [...]
[...] też pokusić się o jakieś AI np ATD, to pozwala obniża (czasowo!) poziom wody podskórnej i poprawia wizualnie sylwetke. acidrinker: Cardio po siłowym bo to daje ci dzień spokojnej regeneracji bez wysiłku. W twoim planie masz codzień ostrą harówę, co przeciąża układ nerwowy i doprowadzi prędzej czy później do przetrenowania i ogólnego przemęczenia.
Fu gratulacje. Moim zdaniem to solidne podstawy. Cykl wypas. Mógłbyś napisać jak brałeś arginivol? I czy uważasz, że można go stosować w cyklu redukcyjnym dla lepszego "unaczynienia", tzn. żeby żyłki wyłaziły. Bo w cyklach siłowych jest chyba spoko. Ile tego trzeba zjeść? Może wiesz coś na temat NOV Dymitaze? Jeszcze raz grat.
[...] z 8 razy tylko podnioslam. zwiekszyłam też 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg i tez bylo ciezko ale dałam rade ;)) 3 odwody po kazdym po 15 razy ps. 1.czy moge pic wode mineralna lekko gazowaną? tak z 1l dziennie czy lepiej gazowanej nie?? 2. jem z 2 razy w tygodniu ryby wedzone- losos lub makrela. czy OK? Tluste sa ale to [...]
no i widzicie? Zauwazylyscie, co mowicie? Przeciez jestescie dziewczynami i kazda z nas robi ta atmosfere "lepiej dogadac sie z facetami" Czy slyszalyscie kiedykolwiek tak mowiacego mezczyne "lepiej dogadywac sie z kobietami? " Nie prawda, dogadac sie zawsze mozna z kazdym czlowiekiem jezeli tego chce, czy to mezczyzna czy [...]
Dobra będę obserwował, od czasu do czasu ... zobaczymy jakie efekty... masz możliwość sprawdzania w jakiś sposób czy nie palisz masy mięśniowej zamiast tłuszczu ? I pytanie do warezz : "Dieta jem/nie jem. Kontrowersyjna ale polecana przez wielu sporych ludzi" - konkretnie możesz podać tych sporych ludzi ( oprócz tych dwóch ziutków :" Warszawskich [...]
[...] że nie ma sensu?) - Skłony boczne na ławce: 3 x ile się dało 27/25/20 MISKA Niestety, wczoraj jadłam bez kalkulatora no i zjadłam za mało {:-( Wyszło tego łącznie 2300kcal, czyli o 300kcal za mało.... Wypadki się zdarzają, oby nie za często... Jednak jedzenie "na oko" wciąż nie dla mnie, dlatego cieszę się że mam ten dziennik i mogę sobie [...]
[...] kolor i nie będą surowe w środku %-) Toster można lekko wysmarować olejem żeby się nie przyjarało Jest to modyfikacja tostów owsianych które kiedyś robiłam z przepisu z kuchni sfd, z tym że tam była wersja na słodko. A takie na słono z powodzeniem zastępują ryż czy inne węgle :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b777f40bc7314d42b7518af5098cd027.jpg
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
